За эти годы я выработала подход к организации жизни, который назвала agile life2. Он основывается на принципах нейрофизиологии, системе самокоучинга и цикличных agile-спринтах (коротких временны́х отрезках работы над группой целей).
Цитаты из книги «Agile life: Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг»
301
Сон (учитывайте время, которое вы тратите на сон, а не проводите в кровати с телефоном).
Уход за собой (личная гигиена и прием пищи).
Спорт и здоровье (бег, спортзал, йога, медитация).
Семья и друзья (общение и помощь родным и близким).
Работа (не только в офисе, но и дома, когда вы проверяете почту и решаете рабочие задачи).
Логистика (поездки в транспорте).
ощущение прогресса — важнейший фактор поддержания мотивации.
Нам важно ощущать результат приложенных усилий. Вот «до», а вот «после». Вижу прогресс — получаю новую порцию энергии для следующего действия. За это в мозге отвечают дофамин и серотонин, о которых мы много говорим в этой книге. Примечательно, что для срабатывания этого механизма совсем не нужны рекорды и громкие победы. Как говорил Бенджамин Франклин: «Человеческое благоденствие порождается не большими удачами, которые случаются редко, а маленькими успехами, которых мы достигаем каждый день». Топливом для будущих свершений могут послужить и небольшие шаги, важно уметь их замечать.
Методы авторизации результата
Вам наверняка знакомо чувство удовлетворения, с которым вы вычеркиваете выполненную задачу из списка дел. Оно возникает из-за нашей бессознательной склонности к завершению начатого. Наш мозг устроен так, что мы получаем удовольствие, доведя дело до конца.
Есть несколько методов, позволяющих использовать эту особенность себе на пользу. Все они связаны с практикой авторизации результата, о которой мы говорили в главе о выгорании.
Концепция agile life основана на идее, что любого рода деятельность должна представлять собой регулярные циклы, состоящие из четырех элементов (рис. 1).
Plan (планирование).
Execute (реализация).
Analyze (анализ).
Recharge (восстановление).
Эти элементы складываются в аббревиатуру PEAR (в переводе с английского — «груша»). Груша — прекрасная метафора для agile life, жизни, наполненной смыслом, энергией и радостью.
Комфортный офис
Сколько времени в день мы проводим сидя? Мы сидим в транспорте, во время еды, перед телевизором, но больше всего — на работе.
Сидение больше четырех часов приводит к проблемам со спиной, метаболизмом, давлением и уровнем сахара в крови. Это в долгосрочной перспективе. В краткосрочной — первыми звоночками будут головные боли, потеря концентрации и усталость.
Что делать?
В таблице ниже приведен список событий. Если то или иное событие произошло в вашей жизни за последний год, ставьте
Здоровая самооценка основывается на принятии себя, защите собственных интересов, честности и ответственности за свою жизнь. Фальшивая самооценка основана на стремлении соответствовать социальным ожиданиям.
Препятствия — точки роста. Любое затруднение может подарить новый опыт, научить расставлять приоритеты, нащупать свои сильные стороны и укрепить уверенность в собственных силах. Жизнь — это серфинг, а не футбол. Ловите волну, а не атакуйте ее.
Перфекционизм — это неадекватность. Его обратная сторона, прокрастинация, вынуждает нас выжидать идеального момента, который не наступит никогда.
Примите решение не сдаваться в сложных ситуациях. Не сдаваться не значит биться головой о стену или игнорировать потребность в отдыхе. Не сдаваться — значит не искать оправдания и продолжать пробовать, экспериментировать и шаг за шагом приближаться к лучшей версии себя.
Резюме
Страх — естественная реакция на перемены. Важно внедрять изменения поэтапно, чтобы не спровоцировать реакцию миндалины и сохранить возможность сознательного контроля над ситуацией.
Слабая позиция — это позиция жертвы. Жертвы оправдывают свои проблемы и бездействие внешними обстоятельствами. Сильная позиция предполагает взятие на себя 100%-ной ответственности за свою жизнь.
О проекте
О подписке