Цитаты из книги «Избавление от пищевой зависимости»

Однако у компульсивного переедания и пищевой зависимости есть не только совпадения, но и различия. У людей с пищевой зависимостью уровень самооценки, как правило, ниже, а вот депрессии и трудностей с контролем эмоций, наоборот, выше

Йельской шкалой пищевых пристрастий (YFAS).

Как только вы начнете злоупотреблять теми продуктами, которыми одержимы, в вашем теле и мозге разовьются нарушения, в результате которых и возникнет тяга к определенной пище — один из симптомов пищевой зависимости.

При всем том, испытывая пристрастие вроде бы к чипсам или шоколаду, вы наслаждаетесь по большей части не столько самой пищей, сколько процессом ее поглощения, а это уже скорее поведенческая зависимость: вопрос не в самой пище, а в том, как вы ее используете.

Пищевые наркоманы, когда им недоступна их «доза» еды, могут паниковать, злиться, печалиться

Стресс, процесс еды и пищевая зависимость Многим удается похудеть, но они начинают «заедать» стресс или плохое настроение — и через каких-нибудь полгода вес возвращается (Elfhag and Rossner, 2005).

самокритика, а также самоосуждение за эту самокритику как раз и служат для вас самым мощным источником стресса. Если так, то вам полезно будет поработать над тем, чтобы полнее жить настоящим и проявлять больше доброты к себе. Возможно, основным источником стресса является склонность вашего ума предполагать, что даже мелкие разочарования ведут к ужасным последствиям, и в этом случае полезно будет напомнить себе: «Не парься из-за пустяков». Если стресс настигает вас главным образом в отношениях с другими, то вы освободитесь, когда сможете отпустить старые обиды и не принимать все так близко к сердцу. Если вы пришли к выводу, что стресс усугубляется в основном из-за того, что вы плохо заботитесь о своем теле, то ключом к исцелению могут стать новые, здоровые привычки, такие как прогулка перед обедом, успокаивающие процедуры перед сном или добавки, которые помогут вашему организму оправиться от жизненных проблем.

И когда дела идут неважно — а это порой случается, — держите под контролем то, что для вас действительно важно.

ого существования, страдание же — нет (христианская версия: «У каждого свой крест»). Страдание вызывается неприятием боли или желанием, чтобы вещи были другими, чем они есть — желание, которое иногда называют вожделением. Когда вы не принимаете себя или окружающих такими, какие они есть, возникает страдание, а стресс, связанный с ситуацией, усиливается. Если вы решите уступить реальной ситуации, может возникнуть боль, но страданий не будет. Вот пример: смерть близкого человека для многих очень травмирующее событие, но изменить его нельзя. Цепляясь за убеждение, будто ваш гнев каким-то образом изменит ситуацию, вы только усилите страдания и стресс. Принять — это совсем не то же самое, что смириться или сдаться. Это означает, что вы просто принимаете реальность ситуации такой, какая она есть; вы принимаете факты. У вас может быть собственное мнение об этих фактах, и у вас наверняка имеются эмоции относительно этих фактов, но никакие ваши мнения и эмоции этих фактов не изменят. Когда вы сталкиваетесь с обстоятельствами или событиями, которые не контролируете полностью, то в вашем наборе инструментов для снижения напряжения самым полезным будет именно принятие.

Меняем мысли Этот последний способ — воспитание принятия, о котором речь шла в предыдущей главе, чрезвычайно эффективен, но не всегда легко применим. Уметь принимать особенно важно, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которую не можете изменить. Если подумать, то события и обстоятельства становятся стрессовыми, лишь когда вы им сопротивляетесь или пытаетесь их избежать, другими словами, когда у вас есть мнение о том, что происходит (хорошо это или плохо, правильно или неправильно), и вы считаете, что все должно быть не так, а иначе.