Цитаты из книги «Избавление от пищевой зависимости»

Принятие ситуации тоже не изменит того, что произошло. Но оно даст вам свободу действий для исцеления.

Тело «говорит» с вами, сообщая о своих переживаниях. Говорит оно через эмоции, физические симптомы и ощущения. Вспомните моменты, когда от страха у вас шевелились волосы на затылке или от волнения (предвкушения) бабочки порхали в животе. Или моменты, когда вы объелись, и в теле возникало ощущение переполненности, вялости или усталости, или даже болела голова. Все эти симптомы — суть послания вашего организма, который пытается сообщить вам нечто важное.

Маленькое дело лучше большого безделья. Путь, которым вы идете, священен. Именно на таких путях мы узнаем о себе много нового. Однако благодаря новым знаниям мы редко меняем поведение, эмоции, образ своего тела или убеждения. Чтобы подняться по всем пяти ступеням, вам, помимо времени, понадобится умение честно и с открытой душой вникать в каждый процесс, каждое упражнение.

Помните, что исцеление мозга является важной частью исцеления тела и ума. По мере того как вы открываете для себя другие виды деятельности (естественные позитивные стимулы), которые доставляют вам удовольствие и приносят чувство удовлетворенности, вы начинаете все меньше «доверять» эту роль пище. Ищите курсы, занятия, на которые можете походить. Объедините свои действия с другом или родственником.

После того как основополагающее убеждение сложилось, вы, скорее всего, не будете его осознавать, но оно станет одной из движущих сил вашего поведения — не только пищевого, но и всякого другого.

Основополагающие убеждения — это объектив, через который мы видим себя, других людей и мир. Обычно они складываются еще в юности. Но могут сформироваться и во взрослом возрасте после какого-то травматического события или в эмоционально напряженное время. Основополагающие убеждения, как правило, связаны с такими первичными потребностями, как потребность в безопасности, внимании, любви и одобрении.

Будьте ласковы со своим эмоциональным «Я» — это может быть очень юная часть вас, некогда раненная или закрывшаяся. Вам следует дать этой части время на исцеление. И ничего не нужно делать, кроме как осознавать чувства и позволять им быть, а не подавлять их незамедлительно. Если вы находитесь в общественном месте или там, где не принято или неуместно выражать эмоции открыто, по крайней мере признайтесь себе, что такая эмоция у вас возникла, и, не гася, просто спрячьте ее поглубже, чтобы позднее в тот же день снова вытащить на поверхность и позволить ей проявиться.

Чтобы разорвать порочный круг эмоций/переедания, позволяйте себе испытывать свои эмоции. Не избегайте их, потому что от этого они становятся только прочнее, а то и серьезнее и страшнее (Blackledge and Hayes, 2001). Если вы можете испытывать эмоции полностью, они, как правило, проходят через вас, не нанося ущерба

Главное — сопоставлять все советы с тем, что вы считаете подходящим для себя. Иногда трудно точно понять, что поможет именно вам, поэтому некоторое время может уйти на изучение программ и экспериментирование. Если все это время вы будете внимательны и уясните, как ваши поступки влияют на вас физически, умственно и духовно, то не ошибетесь

диеты не действуют потому, что ориентированы исключительно на поверхностное мышление и, соответственно, поведение. Людей заставляют верить, что, если они просто похудеют, их жизнь изменится, стресс испарится, а когда диета закончится, они каким-то волшебным образом будут совершенно спокойно реагировать на любую пищу