Цитаты из книги «Правила нормального питания»

• Если я начинаю есть то, что мне нравится, то не могу остановиться

Если я не буду думать о том, что именно ем, это навредит мне или добавит пару лишних килограммов.

награда. • Еда – это моя жизнь.

Если на тарелке лежит еда, я должен ее съесть.

Одно только то, что вы сильно или даже отчаянно чего-то хотите, не повод спешить получить желаемое. Люди – создания очень умные, однако пока еще не научились ускорять время.

Каковы правила «нормального» питания? Они очень просты. Не считая необычных обстоятельств, люди с «нормальным» пищевым поведением: 1. Едят, когда испытывают чувство голода или потребность в каком-то определенном виде пищи. 2. Выбирают те продукты, которые удовлетворят их потребность в пище. 3. Не теряют связь со своим телом, едят с полным осознанием этого процесса и с удовольствием. 4. Прекращают есть, когда насытились.

Двигаясь к цели, вы можете почувствовать себя еще более несчастным, чем раньше. Но если вы не будете отвлекаться на еду, станете учиться на своих ошибках и не побоитесь рисковать, то создадите себе лучшую жизнь. 7

Надо испытывать дискомфорт и осознавать его, чтобы изменить ситуацию. В этом-то и

аналогии с мрамором, можно сказать, что каждый раз, повторяя старое поведение, вы углубляете первую траншею. А всякий раз, практикуя новое поведение, вы не только углубляете вторую траншею, но и позволяете песку засыпать первую. Если вы будете постоянно вести себя по-новому, нейронный проводящий путь, отвечающий за старое поведение, в конце концов исчезнет.

. Чем больше вы зависите от внешних факторов, указывающих вам, как надо строить отношения с едой, тем больше отдаляетесь от того, чтобы быть человеком с «нормальным» пищевым поведением.