Цитаты из книги «Избранные упражнения и медитации»

Упражнение для гармонизации организма Встаньте прямо, ноги вместе. На вдохе поднимите руки, вытяните пальцы вверх. На выдохе опустите руки, расслабьте пальцы. Выполнять в течение 3–4 минут, закончить упражнение выдохом, затем стряхнуть с рук «капли воды». Упражнение «Растягивание пряжи» Удобно сядьте на стуле с высокой спинкой; ноги стоят ровно, локти согнуты под прямым углом. Пальцы кистей сомкнуты, кисти собраны в форме лодочки на расстоянии 6–7 сантиметров друг от друга. Представьте, что держите в руках моток пряжи. Разведите руки на ширину тела, «растягивая» пряжу, затем верните руки в исходное положение. Выполнять 5–10 минут, затем «вытереть» ладони друг от друга. Это упражнение повышает энергичность.

Упражнение «Собирание жизненной энергии» Сядьте по-турецки или в позе лотоса лицом к солнцу; руки прижаты ладонями друг к другу на уровне груди, подбородок подтянут к шее. В этой позе нужно просидеть не менее двух, но не более 10 минут. Для окончания упражнения поклониться, расцепить ладони, прижать их к солнечному сплетению, затем положить на колени. Через минуту можно вставать. В таком положении тело особенно восприимчиво к принятию жизненной энергии Ки.

раз опустите руки до уровня солнечного сплетения и в течение 30 секунд лепите в этой области живота воображаемый теплый шарик. Затем «намажьте» его на солнечное сплетение, сказав: «Спасибо, Солнце». Можете подбросить шарик вверх, тоже поблагодарив солнце. Жизненная сила уже успела впитаться в ваши ладони.

Встаньте лицом к солнцу, ноги шире плеч, руки свободно висят, спина прямая. Медленно поднимайте руки вверх по бокам, разворачивая ладони вперед. «Обнимите» руками солнце, с благодарностью произнося: «Здравствуй, Солнце». Затем сомкните руки над головой и медленно опустите вниз. Повторите это упражнение трижды. Последний

Наденьте светлую свободную одежду, ноги – босые. Снимите часы и украшения. Лягте на коврик, примите расслабленную позу; руки отведите в стороны от тела на ширину 3–4 ладоней, ноги – немного шире плеч. Подышите в спокойном ритме несколько минут. Затем вдохните воздух через центры ладоней и стоп, а потом плавно выдохните воздух через них же. Повторяйте вдохи и выдохи в плавном, спокойном ритме 4 минуты, после этого перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение.

Кожное дыхание» лежа На ровную поверхность постелите коврик (одеяло). Лягте на коврик, примите расслабленную позу; руки немного отодвинуты от тела, ноги на ширине плеч. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, затем представьте, что вы вдыхаете воздух всеми порами кожи, затем выдыхаете также через поверхность кожи. И так раз за разом. Время выполнения упражнения – 2–5 минут После него нельзя принимать водные процедуры в течение четырех часов. При неприятных ощущениях (головокружении, головной боли, сердцебиении и др.) немедленно прекратите занятие. Расслабьтесь, подышите как обычно, затем встаньте и переключитесь на легкую работу, не требующую концентрации внимания.

ночника к области копчика (все это происходит одновременно с вдохом и выпячиванием живота). Вы должны ощущать переполнение нижней части живота воздухом и энергией. Пусть живот выпятится максимально. Задержите дыхание на несколько секунд. Теперь очень медленно выдыхайте, следя за тем, чтобы живот впадал, а грудь оставалась неподвижной. Во время выдоха представьте себе, что луч снова направлен вовне и он выходит через живот наружу. Такой тип дыхания не только заполняет организм энергией, но и успешно лечит болезни желудочно-кишечного тракта и запоры

Начиная делать вдох, представьте себе, что вы развернули этот луч внутрь живота, прямо к пояснице. Энергия растекается внутри живота, вдоль поясницы, спускается вдоль позво

Дыхательные упражнения Дыхательные упражнения очень хорошо укрепляют защитные силы организма. Медленно делаем вдох (длительность вдоха считаем – раз, два, три, четыре). Задерживаем воздух в себе, считаем – раз, два, три, четыре. Медленно делаем выдох, считаем – раз, два, три, четыре. Выдохнули (по возможности делаем полный выдох). Задержка дыхания – считаем – раз, два, три, четыре. Повторить 6 раз. Выполнять ежедневно в течение месяца. Сесть на стул, спину прижать к спинке стула; ноги должны удобно стоять на полу. Ладони соединить в форму лодочки и спрятать в них нос и рот. Дышать 10 минут в лодочку из ладоней, не отнимая ее от лица. Выполнять 7 дней подряд, осенью.

Снять напряжение после трудного дня, улучшить настроение поможет медитация «Ласковый ветер кружит лепестки сакуры»