Цитаты из книги «Избранные упражнения и медитации»

Медленно делаем вдох (длительность вдоха считаем – раз, два, три, четыре). Задерживаем воздух в себе, считаем – раз, два, три, четыре. Медленно делаем выдох, считаем – раз, два, три, четыре. Выдохнули (по возможности делаем полный выдох). Задержка дыхания – считаем – раз, два, три, четыре. Повторить 6 раз. Выполнять ежедневно в течение месяца.

Упражнения на самовнушение здоровья Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни замечал, что гораздо проще добиться вполне конкретной цели. Бывает, увидишь конечную картину – и путь к ней становится прост и быстр, тогда как, стремясь к абстрактному идеалу, мы зачастую погрязаем в проблемах, так и оставляя мечту недостижимой. Всегда нужно четко и конкретно представлять себе, даже видеть, конечную картину, результат работы. Это касается многого: например, делая ремонт в квартире, очень важно представлять, как квартира должна выглядеть после его завершения, а то получится, что стены выровнены и оклеены новыми обоями, потолок побелен, пол покрыт новым паркетом, а чувства радости нет и все не то и не так, как хотелось. Это же правило касается и здоровья. Стремясь получить идеальный организм, важно представлять себе каждую грань, каждую деталь этого идеала. Познакомьтесь с собой – идеальным, внимательно посмотрите, какие у него волосы? Какая походка? Какое дыхание? Как он разговаривает? Какая у него фигура? Теперь помогите своему организму самовнушением. Обращаясь к конкретным органам, расскажите им, какими они должны быть, как должны работать. Можете верить или нет, но – факт, если говорить: • своим глазам: «Мои глаза хорошо и ясно видят все вокруг: и скалы, и деревья, и прожилки на крыле стрекозы!» – глаза начинают лучше видеть; • своим ушам: «Мои уши прекрасно все слышат: и рокот моря, и шепот трав!» – улучшается слух; • своим зубам: «Какие крепкие и красивые у меня зубы!» – и при этом 36 раз сжать их и разжать, то улучшается состояние зубов, десны будут здоровыми, укрепляется и общее здоровье; • своим волосам: «Какие густые и блестящие у меня волосы, как они красивы!» – и расчесывать их 12 раз в день, волосы станут более густыми и красивыми, а заодно улучшится работа легких; • своим легким: «Как легко и свободно я дышу, как хорошо работают мои легкие!» – улучшается работа легких, кровь насыщается кислородом; • своему сердцу: «Как ритмично работает мое сердце, как хорошо оно себя чувствует! Благодарю тебя, сердце, за мое здоровье!» – улучшается работа сердца и сердечно-сосудистой системы; • своей коже: «Моя кожа как персик! Она защищает меня», – улучшается состояние кожи; • своим почкам: «Мои почки здоровы и полны жизненной энергии, они сохраняют

На листе бумаги напишите: «Я нашел работу, о которой мечтал. Мне все нравится».

Десять секунд сжимать и разжимать подушечки пальцев. Затем 10 раз повторить это же действие с усилием. Десять раз сжать и разжать сомкнутые ладони. Выпрямить сложенные руки, положить их за голову, затем провести над телом, как бы деля его на две части. Вернуть руки за голову (повторить 10 раз). Выпрямив пальцы рук вниз, 10 раз провести над телом от пупка до паха. Выполнить рубящие движения сомкнутыми руками над телом 10 раз. Вытянуть над телом сомкнутые руки. Изо всех сил вытянуть над телом руки и опустить их вниз (повторить 10 раз). Подвигать сомкнутыми стопами вперед-назад 10 раз, затем подвигать одновременно ногами и руками. Закрыть глаза и полежать 10–15 минут. Это упражнение нормализует давление.

ную позицию, плавно сводите их. Оставайтесь в этом положении сколько сможете (начиная с 10–15 секунд, постепенно наращивайте время до 2–3 минут).

Упражнение для укрепления иммунитета «Лодочка» Лягте на спину на жесткую поверхность. Ноги вместе, вытянуты. Руки прижаты к телу. Одновременно поднимайте голову со спиной и ноги (если вам сложно поднимать ноги от бедра, для начала поднимайте от колена), руки разводите в стороны. Возвращаясь в ис

Упражнение 4 Стоя прямо; ноги слегка расставлены. Рука (сначала правая, потом левая) вытянута вперед. Медленно отводите руку назад, насколько сможете. Чувствуете, как растягивается плечевой сустав? Теперь верните руку в исходное положение.

Упражнение 1 Стоя; ноги на ширине плеч, руки расслаблены. На полу лежит предмет (можете выбрать его самостоятельно), который возвышается над полом на некоторое расстояние. Поэкспериментируйте, тут все индивидуально: найдите предмет, который подходит именно вам. Вам нужно дотянуться кончиками пальцев правой (затем левой) руки до этого предмета, причем следует сгибать только туловище, ноги должны оставаться прямыми в коленях. Упражнение 2 Стоя прямо; ноги вместе, руки расслаблены. Попытайтесь дотянуться кончиками пальцев до потолка. Представьте себе, что, если очень постараться, это получится. Тянитесь изо всех сил, вытягивайте руки, туловище, ноги. Упражнение 3 Сомкните большой и указательный пальцы руки (сначала правой, потом левой) в кольцо. Затем на среднюю фалангу указательного пальца поставьте средний палец, чтобы получилось еще одно кольцо. Так же сделать с остальными пальцами.

своим легким: «Как легко и свободно я дышу, как хорошо работают мои легкие!» – улучшается работа легких, кровь насыщается кислородом; • своему сердцу: «Как ритмично работает мое сердце, как хорошо оно себя чувствует! Благодарю тебя, сердце, за мое здоровье!» – улучшается работа сердца и сердечно-сосудистой системы; • своей коже: «Моя кожа как персик! Она защищает меня», – улучшается состояние кожи; • своим почкам: «Мои почки здоровы и полны жизненной энергии, они сохраняют мои силы!» – улучшается работа почек. Помните правило обратной связи: чем больше вы любите свой организм, тем больше он любит вас, и, следовательно, тем лучше работает.

Можете верить или нет, но – факт, если говорить: • своим глазам: «Мои глаза хорошо и ясно видят все вокруг: и скалы, и деревья, и прожилки на крыле стрекозы!» – глаза начинают лучше видеть; • своим ушам: «Мои уши прекрасно все слышат: и рокот моря, и шепот трав!» – улучшается слух; • своим зубам: «Какие крепкие и красивые у меня зубы!» – и при этом 36 раз сжать их и разжать, то улучшается состояние зубов, десны будут здоровыми, укрепляется и общее здоровье; • своим волосам: «Какие густые и блестящие у меня волосы, как они красивы!» – и расчесывать их 12 раз в день, волосы станут более густыми и красивыми, а заодно улуч