Один из первых шагов к здоровому дыханию состоит в том, чтобы дышать медленнее, заставлять диафрагму совершать движения с несколько большей амплитудой и выдыхать использованный воздух, прежде чем вбирать в себя новый.
В ее основе лежит метод очищающего дыхания, состоящий из 40 минут интенсивного дыхания с частотой более ста вдохов в минуту, затем нескольких минут медленного дыхания и, наконец, почти полного прекращения дыхания. Затем все повторяется сначала.
Медленное неглубокое дыхание через нос создает баланс газов в теле и позволяет направить максимальное количество кислорода к тканям, чтобы клетки могли активнее обмениваться электронами.
экспозиционная терапия — заключается в том, что пациент вынужден многократно соприкасаться с предметами своих страхов, пока не свыкнется с ними. Это очень эффективный способ, но он требует много времени.
После нескольких повторений я почувствовал ясность, релаксацию и даже подъем. Как и было обещано, у меня прошел гастроэзофагеальный рефлюкс, не было ни малейшей боли в желудке.
Эволюция, по словам Эванс, совсем не обязательно означает прогресс. Это просто изменение. Жизнь может меняться как в положительную, так и в отрицательную сторону.
Когда в организм поступает больше воздуха, чем ему требуется, мы выдыхаем слишком много двуокиси углерода, из-за чего сужаются кровеносные сосуды и снижается активность кровообращения, особенно в мозгу. Уже через несколько минут или даже секунд гипервентиляции кровоток в мозгу может уменьшиться на 40 процентов — это очень много.
Метод Грофа — это, по сути, туммо в самом экстремальном виде. Человек ложился на пол в темной комнате, включал громкую музыку и в течение трех часов дышал так глубоко и часто, как только мог.