Цитаты из книг автора «Иван Колупаев»

Лайф-коучинг или «коучинг для жизни» То, что я не осознаю, контролирует меня. То, что я осознаю, придает мне сил. – Сэр Джон Уитмор Что такое для вас ваша жизнь в целом? Часто мы рассуждаем фрагментарно, Мы считаем что у нас есть работа, есть друзья, есть семья, есть мои увлечения, есть родственники… Ну, есть еще мечты и «хотелки». И порой эти фрагменты жизни как бы вступают в конфликт друг с другом и рассеивают наше внимание. Мы не осознаем внутренних связей между разными сторонами нашей «реальности», нашими интересами и событиями в жизни. Во многом потому, что мы не можем увидеть целостную картину, наблюдаем за желаемым состоянием как бы сквозь туман, многое не удается осуществить. Но в реальности существуют причины того, каким образом мы «получили» тот стиль жизни, который имеем. А, кроме того, внутри каждого из нас скрыты возможности совершенно удивительных изменений. Исследование «причин» через призму «возможностей» может создать абсолютно новую жизнь.

Ценностный Образ Себя. Позволяет вспомнить и включить свои сильные стороны. А также дает возможность встроить нужные чувства и реакции так, чтобы они проявлялись одновременно. Например, быть смелой и внимательной, и, одновременно, деликатной. Часто нам бывает важно совместить то, что не всегда удавалось совмещать в реальной жизни. Делается эта техника через образы, чувства, мысли, и отлично получается у творческих людей. Про ресурс бессознательного. Различные техники, например, «Три стула», помогают увидеть в себе творческие глубины и ресурсы и получить подсказку и совершенно необычные идеи, которые иначе, скорее всего, никогда не придут в голову. Похожий эффект может дать инструмент «Стол менторов» или «Корневая ценность».

Коучинг для творчества У меня есть знакомая-коуч, которая работает с людьми из творчества, культуры и науки. Она не очень любит в коучинге «шкалы» и разные измерения, но очень любит и ценит метафоры и работу с состояниями. Состояние творчества, легкости, полета зависит от нашего настроя так же, как, например, уверенность, ресурсность, позитив, юмор или радость. А также есть и другие факторы, влияющие на творческий процесс, как, например, поддержка, достаточность информации, опыт, здоровье, и так далее. Поскольку эти техники более тонкие, в рамках этой книги мы не будем углубляться в детали. Ограничусь лишь описаниями некоторых идей, которые вы можете использовать в работе с творческими личностями. Про метафоры. Каждый из нас в разговоре использует те сравнения, которые значимы именно для него. Кому-то важен образ бабочки, кому-то образ пляжа и солнца. Другие находят ресурсные ощущения, вспоминая себя-отличника на экзамене. Иному человеку окажется важным образ воина-победителя после сражения. И так далее. Если вы умеете услышать в разговоре метафору и развить ее (повторить, спросить, про что это для человека в первую очередь, и т.д.), то вы сможете и завоевать внимание, и получить больше удовольствия от разговора. Творческие люди, как правило, чаще и шире используют метафоры и оценят ваше внимание и интерес. А это создаст и дополнительное доверие и дополнительный более глубокий контекст общения. Иногда метафоры могут показаться абсурдными или смешными. Ни в коем случае не смейтесь над сравнениям, которые открывает, доверяя вам, ваш собеседник. Наоборот, примите это как дар искренности и открытости. Про настройку состояния. Есть несколько техник, которые позволяют научиться включать нужное состояние. Например, состояние уверенности на экзамене. Состояние душевной заботы о близких. Состояние легкости перед чем-то волнительным. Одна их них так и называется – «эмоциональная шкала» или «шкала состояний».

– Шкалирование Простой и довольно сильный инструмент, хотя не всем одинаково подходит. Некоторые клиенты не хотят и не любят работать со шкалой. Хотя другие от нее просто в восторге. Шкала помогает нам прояснить цель (пункт назначения) и повысить ценность настоящего момента, а также построить шаги, ведущие к желаемому будущему. – Шкала эмоций Оказывается, эмоции можно настраивать, включать и выключать. Этот инструмент не для первой коуч-сессии. Он позволяет создавать состояния. Например, уверенности, расслабленности, драйва, творческого подъема, и так далее. – Три стула Этот инструмент позволяет исследовать проблему и найти скрытые ресурсы через использование нашего бессознательного. В реальности он помогает исследовать запрос с трех ракурсов – сознательного, бессознательного и интегрального «я». – Волшебный перенос «В будущем есть все ответы» – это слова Мерелин Аткинсон. Позвольте клиенту путешествовать в будущее, и он увидит, как его создать. Достигается этот перенос определенными вопросами и создаваемой на сессии атмосферой. Если собеседник застревает в проблеме, задайте ему такой вопрос: «А если перенестись туда, где все удалось, то что новое и важное для тебя становится возможным?» Как минимум, это даст человеку новые эмоции и новую энергию. Его можно использовать как в общении с друзьями и близкими, так и с детьми. – Ценностный образ себя С этим инструментом вы сможете создать образ желаемого будущего, который постепенно начнет встраиваться в вашу жизнь, и, в той или иной мере, будет поддерживать вас всегда!

Важно создать сознательный фокус (в процессе игры, диалога, работы, дебатов) на том, что нам неподконтрольно. Не мы влияем на то, как соперник подает мяч. Не вы управляете тем, как моргает ваш собеседник. Фокус внимания на том, за что невозможно себя критиковать, лишает «критика» энергии. Одна идея может быть следующей. В сложных переговорах просто оценивйте по 10-балльной шкале эмоциональность оппонента. Интуитивно. Тогда вы забудете о «внутреннем критике». И в вас проснется «внутренний гений». Возникнет пространство для вопросов: «Как можно использовать эти слова? Как я смогу ответить наилучшим образом?» Вы можете сами посмотреть, что выбрать для себя фокусом внимания в какой-то важной ситуации. Он должен быть как-то связан с процессом, но при этом не зависеть от вас. Возьмите это как домашнее задание, хорошо? И давайте уделим время еще одной теме. Искренний интерес Часто диалоги заходят в тупик, и конструктивных решений не получается просто потому, что одной из сторон не интересна другая. Если же интерес присутствует, то диалог в любом случае будет развиваться. И в процессе будут созданы какие-то плоды, либо в виде решений, либо просто положительных эмоций. Что же создает интерес? Мало кто об этом задумывается. Часто люди говорят, что дело здесь во внешних причинах – увлечение собеседника совпадает с нашим, либо сам человек очень интересный, добрый, внимательный. Но ведь иногда вам интересно общаться просто потому, что вы ВНУТРИ ощущаете СВОЙ ИНТЕРЕС, или даже сами неосознанно его создаете… У каждого существует свой «образ интереса». Вспомните, когда вы были чем-то настолько заинтересованы, что забывали почти обо всем? Это могло быть любимое дело, книга, фильм, общение с природой. Что это для вас? В том самом состоянии что было вашим стремлением проявлять интерес? Попробуйте ответить на этот вопрос для себя. Например, увлеченность книгой или историей может происходить из ценности расширения своего опыта, из чувства сопереживания героям, из веры в свою мечту, из радости за то, что кто-то имеет похожие мечты и ставит похожие цели…

собственными творческими ресурсами. Если научиться строить общение так, чтобы помогать человеку визуализировать свое собственное развитие, представлять желаемое будущее, то вы довольно быстро почувствуете разницу! Итак: Вместо «подумай» используйте «представь!» Вместо «давай проаназиризуем» включайте фразу «посмотри на новые возможности». Вместо «послушай себя» можно говорить «попробуй рассмотреть, что уже удается». Вместо «постарайся понять» скажите «обрати внимание на детали». Вместо «ответь на вопрос» говорите «представь, какой будет наилучший ответ?» Это не директива, а лишь приглашение в увлекательное путешествие по развитию возможностей общения. Просто попробуйте! Доверие «внутреннему гению» В своей книге «Работа как внутренняя игра» Тимоти Голви, один из основоположников современного коучинга, рассказывает о том, какое открытие он совершил, работая тренером по большому теннису. Долгое время тренировки заключались в том, чтобы как можно лучше учить спортсмена «подражать чемпиону». Но идеально подражать невозможно. И вот эта погоня в стиле «делай как он» многих демотивировала и включала «внутреннего критика». «Опять не тот замах», «снова медленно», «не так двигаешься» – этот голос звучал в голове, но ничем не помогал. Тогда Голви нашел способ, как отключить его. «Забудь о технике, обо всем, чему учился. Попробуй сейчас просто внимательно смотреть, как высоко после подачи соперника мяч пролетит над сеткой», – одна из рекомендаций, которую он дал спортсмену во время тренировки. В первые же минуты игра улучшилась настолько, что это заметили все на теннисном корте! Говоря языком психологии, в этом контексте в нас «живут» две субличности. Это внутренний критик, который всем недоволен, подгоняет нас, но в реальности только мешает. И также внутренний гений, который так устал от внутреннего критика, что обычно уходит куда-то «в глубину». Но как только вы отключите критика, в человеке «просыпается» гениальность. Оказывается, она есть, даже если ее «давно никто не видел». Поэтому именно доверие коуча поддерживает клиентов в создании удивительных достижений и трансформаций в своей жизни. Итак, один из ключей коучинга – это настоящее, неподдельное доверие клиенту и его или ее гениальности. Оно проявляется в манере диалога, в вопросах, в тоне голоса и просто в проживании процесса общения.

Еще один диссоциированный подход, требующий тренировки – это использование юмора. Даже если вы не юморист, вы можете заранее готовить шутки, анекдоты, забавные истории. Кстати, можно просто вспоминать и коллекционировать смешные и необычные случаи как из своей жизни, так и из жизни знакомых и друзей. Вопрос, который может вас поддерживать: «Что есть в этой трудной (или неприятной ситуации) по-настоящему забавного и смешного?» Умелая шутка либо разрядит ситуацию, либо просто повысит всем настроение, а вы сможете почувствовать себя «на коне»! – Наше руководство посоветовалось, и мы вынуждены вас уволить. – О, я как раз надеялся на отпуск, но это даже лучше! Огромное спасибо! :) Внимание к метафорам Давно замечено, что, когда мы в разговоре переходим на метафоры, образные и красочные сравнения, мы касаемся чего-то важного, ценностного в жизни. Попробуйте замечать метафоры в речи людей, с которыми общаетесь – коллег, супругов, детей. И что потом можно с ними делать? А просто «вернуть» их человеку. Вполне вероятно, что от этого возникнет и больше доверия, и больше результативности в разговоре, если она важна. Тот, с кем вы разговариваете, почувствует, что вы его по-настоящему слышите. Для большинства из нас это крайне важно.   Например, отец говорит с дочерью и слышит: – Я похожа на Белоснежку, правда? Самое лучшее – поддержать эту метафору. Например: – А как чувствует себя сейчас Белоснежка? – Ты сказала, про Белоснежку… А можно спрошу, что тебе в ней нравится? И дальше по ходу разговора можете использовать эту тему.   Попробуйте это в общении с разными людьми. И посмотрите, что получится. Визуализация Большинство людей в той или иной мере «визуалы», то есть большую часть информации воспринимают зрением и мыслят образами. Поэтому важно в диалоге выстраивать слова и фразы так, чтобы человек смог «увидеть картинку», о которой идет речь. Именно поэтому предложение «подумай» часто включит мало творческой энергии, а выражение «представь себе» эффективнее соединит вас

В основе «внутренней силы» каждого из нас лежат жизненные ценности и принципы. Если мы находимся с ними в гармонии, открываются многие перспективы. Вот некоторые принципы одного из авторитетных психотерапевтов двадцатого века – Милтона Эриксона – которые мы берем за основу. – С каждым человеком все в порядке. Независимо от того, каким он (она) кажется, и как себя воспринимает. Он не болен и не сломан. Он (она) по-своему проживает свою жизнь. И имеет право на уважение и поддержку. – У каждого из нас есть все ресурсы для достижения важных целей. Мы их не всегда видим. Но часто они находятся на расстоянии вытянутой руки. Нужно лишь исследовать пространство вокруг нас. – Каждый человек руководствуется лучшей мотивацией из тех, которые для него значимы. И коуч помогает открывать новые варианты самомотивации. – Трансформации неизбежны. Мы меняемся постоянно. Даже сейчас, когда вы читаете эти строки, что-то происходит внутри вас. При этом каждый из нас способен взять свою трансформацию «под контроль» и направить в желаемое позитивное русло. Одно из упражнений для позитивной трансформации – это тренировка умения первым делом обращать внимание на плюсы того, что происходит с вами. И не зацикливаться на минусах. Если же возникают трудные ситуации, пробуйте исследовать, какие полезные уроки и мысли они могут вам подарить. Это не так просто, но оно того стоит.

Порой нас спрашивают: «А разве коучинг – не то же самое, что тренинг? Ведь „коуч“ – это тренер, верно?» Несмотря на то, что коучинг многим «обязан» позитивной психологии, психотерапии и НЛП-подходу, а также, несмотря на то, что он похож на тренинг или менторинг, он имеет и существенные отличия от всех вышеназванных методов работы. В первую очередь здесь вы встретите минимум директивности (указаний, критики), или не встретите их вовсе. Эриксоновский коучинг, например, это совсем «пространство без советов». То есть работа идет только вопросами. Представляете? Никаких советов, и при этом задача решена! Также будет интересно отметить, что коучинг – это не про «пинок из зоны комфорта», а про расширение этой зоны. Про принятие себя и уважение границ, и, одновременно, про гибкость и развитие. А еще цели коучинга в первую очередь ориентированы на желаемое будущее, позитивны, подконтрольны и экологичны. Мы не работаем с прошлым, чтобы понять «а почему у меня всегда было так?» или «за что мне все это?» Скорее мы переформулируем вопросы, чтобы они были про то, что по-настоящему хочет клиент, к чему он стремится. Мы исследуем то, что создает его путь развития, его движение к желаемому состоянию.

Как же определить для себя суть коучинга? Как понять его ценность? Как решить, стоит пробовать, или пройти мимо? Для каждого из нас вопрос о смысле коучинга будет звучать по-своему уникально. И ответы будут свои. Поэтому коучинг – это еще и процесс поддержки, максимально учитывающий уникальность взглядов и потребностей клиента. Может быть, попробуем сказать об этом метафорически? Попробуйте «на вкус и цвет» несколько метафор, серьезных и не очень, которые нашел я сам, и которыми делились коллеги… Итак, «КОУЧ – ЭТО…» – Коуч – это волшебное Зеркало, отражающее не просто клиента, а всю его уникальность, великолепный потенциал и возможность его реализации. – Коуч – это адвокат ваших изменений! – Коучинг – это путь от самосаботажа к самомотивации и вдохновению – Коуч – это специалист по выведению ежиков из тумана :) – Коучинг – это большая связка ключей-вопросов, перебирая которые, вы распахнете дверь в мир новых возможностей! – Коуч – как телескоп, позволяющий отлично рассмотреть вашу далекую цель-мечту, и увидеть шаги, ведущие к ней – Коуч – как Лунтик, который замечает в чемпионе самое лучшее и помогает быть победителем :) – Коучинг – это кофе со сливками надежды и ярким вкусом мотивации; каждый глоток дарит бодрость и свежесть в ощущении жизни. – Коучинг – это машина времени, на которой вы отправляетесь «назад в будущее»! – Коуч снимает с вас очки иллюзий о «невозможном», к которым вы привыкли потому, что окружающие часто говорили: «тебе идет!» – Коуч – это массажист для Атланта. Коуч разомнет уставшие мышцы и суставы ваших возможностей, выправит осанку вашей уверенности, поможет вновь ощутить себя Сильным! – Коучинг – это компас, открывающий дорогу к ценностям и смыслу вашей жизни – Коуч чем-то похож на Чеширского кота. Есть лишь вопросы, улыбка и магическая вера в человека, и в то, что все получится наилучшим образом! – Коуч – это просто Волшебник :) – Коуч – это человек, который связывает воедино реальность и иллюзию, помогая создать на выходе мотивацию и четкие шаги. – Коучинг – это искорка, из которой разгорается пламя и освещает истинный жизненный путь.