Цитаты из книг автора «Иван Кириллов»

На третьей неделе усложните упражнение: нажимая на живот и

дыхание на две секунды. Фаза 2: плавным непрерывным движением на четыре счета, ослабляя нажим ваших рук, вдыхайте через нос, позволяя животу вернуться в исходное положение. Задержите дыхание на две секунды. Фаза 3: сделав 10–20 циклов, опустите руки, закройте глаза и постойте так три-пять минут. Не забывайте при этом улыбаться самому себе! Начните с восьми дыханий, затем каждый день увеличивайте их количество на два, пока не дойдете до 20. Улыбайтесь! Расслабляйтесь... В течение недели выполняйте по 20 дыхательных циклов за раз.

Фаза 1: выдыхайте через рот на четыре счета, плавно нажимая на живот обеими руками. Задержите

Упражнение 5. Расслабление с помощью дыхания животом Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги поставьте вместе (то же самое можно делать лежа или сидя). Расслабьтесь. Положите одну ладонь на 5 см ниже пупка, накройте ее другой рукой. Слегка приоткройте рот. Освободитесь от мыслей. Если они все-таки будут вас посещать, ничего страшного — каждый раз, когда вы заметите, что отвлеклись, снова переключите внимание на дыхание и связанные с ним ощущения. Не старайтесь дышать глубже, чем обычно, сосредоточьтесь на плавности дыхательных движений. Самое важное: не забывайте расслабленно улыбаться во время упражнения!

Для стресса характерно поверхностное дыхание. А начиная дышать животом, вы прерываете стрессовую реакцию, стимулируете выброс в кровь ацетилхолина, который запускает расслабление. И наконец, этот своего рода «массаж» расслабляет диафрагму, чего крайне сложно добиться другими способами. Дыхание — очень осязаемый процесс. Поэтому для большинства людей сосредоточиться на дыхании гораздо проще, чем «расслабиться и выкинуть все из головы».

Расслабьтесь Цель: расслабиться и восстановить силы. Расслабиться после стресса, даже если вам удалось на нем отменно прокатиться, бывает совсем не просто. Одним из лучших способов «переключить» организм в режим отдыха является дыхание животом.

Каждая попытка стресс-серфинга, каждый полученный результат или неудача обогащают ваш опыт, открывают новые перспективы и позволяют корректировать планы, делая их более жизнеспособными и эффективными.

Совершенствоваться значит меняться, быть совершенным значит меняться часто. Уинстон Черчилль Цель: спланировать свои действия и пошагово удовлетворить свои актуальные потребности. 1. Спланируйте пошаговое движение к цели. Что именно вам нужно сделать для осуществления новых планов? Разбейте свои планы на маленькие, легко выполнимые шаги.

Рассказывают, что иностранный посол спросил Екатерину II: «Как вы, ваше величество, добиваетесь послушания от своих непослушных дворян?» «Я никогда не заставляю их делать то, что им невыгодно», — ответила государыня.

3. Не останавливайтесь на одном решении, ищите как минимум три. Направляющий вопрос: что можно сделать для удовлетворения актуальной потребности (минимум три варианта)? Обратите внимание на то, как такой поиск реальных решений изменяет ваше настроение. Теперь нужно будет действовать решительно (см. раздел «Воздушные замки» в главе 6). Прочной основой решимости является ясная выгода, ради которой вы можете отказаться от чего-то во имя поставленной цели.