Цитаты из книг автора «Иван Бер»

В условиях дефицита калорий это может стать причиной снижения иммунитета. × НЕЛЬЗЯ делать многоповторные подходы.При выполнении большого количества повторений (от 15 повторений и больше) возрастает риск «сжечь» мышцы. То есть те мышцы, которые так усердно мы качали, чтобы они увеличились в объеме, могут уменьшиться.× НЕЛЬЗЯ тренироваться в силовом режиме.Тренировка в силовом режиме часто становится причиной травм.Я знал и знаю очень много людей, которые в силу своих привычек и амбиций не хотят следовать этим правилам. Как правило, кроме травм они ничего не получают.Мы должны тренироваться так, чтобы поддерживать мышечный тонус, и при этом стараться сделать так, чтобы мышцы не начали «гореть».Дам еще ряд рекомендаций, которым необходимо следовать: • Каждую тренировку начинаем и заканчиваем кардио. Время кардио варьируется от 10 до 30 минут. В день тренировки ног кардио после тренировки делать не нужно.

Тренировки во время снижения жировой прослойки НЕЛЬЗЯ тренироваться слишком много

Если вы худеете путем голодания, то происходит следующее: ▪ организм сжигает в первую очередь мышцы, а не жир, который уходит в последнюю очередь;▪ нарушается гормональный фон, который потом очень сложно восстановить;▪ происходит психологическое истощение, которое может привести к необратимым последствиям;▪ происходит истощение и нарушение работы всех внутренних органов;▪ истощается иммунная система.Именно поэтому, после того как люди возвращаются к нормальному питанию, после таких голодовок они часто набирают еще больше, чем потеряли. Но бонусом к лишнему весу еще идет испорченное здоровье.Так что питаться нужно грамотно. Составляем программу питания и питаемся строго по ней. Программа питания должна представлять собой рацион питания, составленный на каждый день недели. Каждый день разбивается на приемы пищи с указанием продуктов, блюд, напитков (если это не вода) и пищевых добавок (если они необходимы); указывается их калорийность и БЖУ.