Искусство получать удовольствие

Удовольствие от процесса

Без умения получать удовольствие от процесса, вы не получите удовольствия от ваших достижений. Достижения ради достижений – не наполняют, не делают вас счастливыми, вам всегда будет мало, всегда недостаточно. Поэтому учитесь получать удовольствие от процесса (работы, построения отношений, поиска своего призвания, жизни).

Про это многие забывают. Счастье – это не цель, это процесс, оно возможно только здесь и сейчас. Часто ли вы слышите (или говорите сами): «Я этого добьюсь и тогда буду счастлив», «Я заработаю много денег, и тогда стану счастливым», «Вот выйду замуж/женюсь и заживу счастливо»?

Но так не получится. Только научившись получать удовольствие, создавать счастье там, где вы находитесь, независимо от внешних обстоятельств, можно добиться своих целей. Только наполнившись можно создать счастливые отношения. Только из состояния благодарности за настоящее можно построить еще более счастливое будущее. Процесс движения к целям должен вас вдохновлять, мотивировать и наполнять энергией. Если этого нет – вы делаете что-то не так.

Возможно, вы идете не к своим целям, а к общепринятым, оправдываете чьи-то ожидания. Быть может, когда-то это были ваши цели, но теперь они утратили для вас актуальность, вы не можете ответить на вопрос – зачем вам это надо, но продолжаете бежать к цели по инерции. Чужие цели не вдохновляют, а движение к ним лишь вызывает усталость. Возможно, вы идете к своим целям, но слишком быстро, слишком много всего на себя повесили, перестарались, выложились в самом начале, не рассчитав силы, перегорели. Тогда надо взять паузу, отдохнуть и заново все запланировать. Возможно, вы не с того начали, и все пошло не так. Остановитесь, проанализируйте результаты и выберите другую стратегию.

Хочу привести еще один отрывок про Руперта Грея, героя романа Бориса Акунина «Сокол и ласточка»: «Согласно моим наблюдениям, мужчины по отношению к жизни делятся на две категории. Те, кто остр умом и деятелен, ставят перед собою труднодостижимые цели, а потом изо всех сил стремятся к ним, то есть живут иллюзией, завтрашним днем, уподобляясь ослу, бегущему за морковкой. Те же, кто умеет наслаждаться минутой и впитывать полноту жизни всеми порами кожи, обыкновенно тусклы умом и скудны духом. Руперт Грей являл собой редкое исключение: он безусловно жил полной жизнью, относясь к сегодняшнему дню не как к ступеньке между вчера и завтра, а как к абсолютной и неповторимой ценности, но при этом был высок духом и скор умом. Просто он твердо знал, что жизнь – это вечное „сейчас“, в каждом ее мгновении есть самодостаточный смысл. Поэтому долгие плавания из одного пункта планеты в другой были для этого человека процессом ничуть не менее важным, чем прибытие в порт следования… „Движение к цели значит больше, чем ее достижение“. Как мало на свете тех, кто это понимает!».

Движение к цели значит больше, чем ее достижение. Счастье – это путь, а не цель. Неважно, что вас ожидает в конце пути, вы можете не добиться своей цели с первого раза, а можете и вовсе изменить цель. Но очень важно научиться получать удовольствие от процесса достижения своих целей. Тогда вся жизнь будет вам в радость.

Мне очень нравится подход Ричарда Брэнсона к бизнесу и к жизни: «Для меня дело и было развлечением. Веселье лежит в основе моего подхода к ведению бизнеса, и оно с самого начала было ключом ко всему, что я сделал. Больше, чем любой другой фактор, веселье является секретом успеха Virgin».

Поддерживающее мышление

Обычно участники моих тренингов в отчетах начинают описывать то, что у них не получилось. К сожалению, это привычка нашего общества – фокусироваться на плохом.

Большинство людей готовы обругать себя, эти слова сами, неосознанно, срываются у них с губ или звучат мысленно: «Вот дура/дурак!», «Вот балда!», «Как можно было так облажаться?!». Они во всем видят плохое. Еще хуже, если у них есть убеждения типа «у меня все равно не получится», «мир настроен враждебно ко мне», «даже если сейчас все хорошо, потом за это придется заплатить», и они постоянно ищут подтверждение этому в жизни. Очень важно сместить фокус на то, что у вас получается, на ваш прогресс. Иначе вы очень быстро выгорите, загоните себя и прекратите действовать.

Ваши убеждения – это ваш запрос во Вселенную. Что вы думаете, во что верите, что говорите себе, – то и получаете. Необходимо переписать эти ограничивающие убеждения на новые: «У меня все получается», «Я всегда нахожу решение». Это будет привлекать новые возможности в вашу жизнь.

Важно фокусироваться на своих сильных сторонах. Есть такой подход к саморазвитию, когда предлагается выявлять свои слабые стороны, а потом развивать и подтягивать их. Хочу привести пример из своей жизни. Мне очень нравится творческая работа – придумывать тренинги, сочинять тексты, писать книги, проводить вебинары, но я терпеть не могу заниматься рутиной, рекламой, маркетингом. Это моя слабая сторона. Да, сейчас мне приходится этим заниматься, но мне скучно это делать, я заставляю себя, у меня сразу пропадают силы и энергия. Что произойдет, если я заставлю себя фокусироваться на своих слабых сторонах и развивать их? Скорее всего, я просто погрязну в рутине и брошу вообще все это дело, потому что неприятные ощущения от него будут сильнее, чем положительные. Ваши сильные стороны говорят о том, кто вы есть, какой ваш путь, они помогают вам добиваться успеха. Поэтому я советую фокусироваться на своих сильных сторонах и искать возможности, как прикрыть слабые (делегировать, найти партнера, сделать с минимальными вложениями).

Мы привыкли фокусироваться на неудачах и проблемах, ругать себя, но совсем не умеем себя хвалить. Поддерживающее мышление подразумевает умение замечать малейшие свои успехи и хвалить себя за них, устраивать себе праздник! Вы сами ответственны за то, чтобы создавать праздник в своей жизни.

Одна участница написала, что она не привыкла себя хвалить, потому что мама никогда не хвалила ее. Да, у каждого из нас есть свои детские травмы, каждому что-то недодали, каждому не хватило в чем-то любви и поддержки. Но сейчас – это ваш выбор: ссылаться на детские травмы и оправдывать ими свои поражения, или взять ответственность за свою жизнь в собственные руки, стать самим для себя хорошими любящими родителями, самим себе дать то, чего требует душа. Это в вашей власти и это ваша обязанность и ответственность перед собой.

Праздник – это состояние вашей души, и оно зависит только от вас! Представьте себе какое-то достижение в прошлом, когда вы говорили себе: «Да, я чертовски крут (а), я это сделал (а)!», вспомните эти эмоции, вашу позу, ваш жест. Вызовите в себе эти эмоции, задействуйте все ваше тело, включите любимую музыку, танцуйте, прыгайте! Развейте привычку – каждый день отмечайте свою жизнь просто так, без причины, ведь она того стоит.

Каждый вечер отмечайте, как вы продвинулись к цели. Притом, неудача – это тоже результат, вы теперь знаете, как не надо делать. Вспоминайте Томаса Эдисона, совершившего 11 тысяч неудачных попыток прежде, чем ему удалось создать лампочку. Фокусируйтесь на том, что у вас получается, на позитивном опыте, на уроках, которые вы можете извлечь.

Вы привыкли жить по-другому и, возможно, этот совет вам покажется ерундой. Но раз вы читаете эту книгу, значит, что-то вас не устраивает. Не отказывайтесь от возможностей, просто попробуйте какое-то время действовать по-новому. Ведь только новые действия могут привести к новым результатам. Никто не может сказать, как надо делать правильно. Это определяется только тем, приносит это результат или нет, помогает это вам добиваться своих целей или нет, делает это вашу жизнь лучше или нет. Потом вы сможете отказаться от того, что вам не подходит, но сначала выполните предлагаемые упражнения, делайте их в течение нескольких месяцев и оцените результат.

В главе «Инструменты» я советовала вам вести дневник позитивного мышления, еще раз напомню, что вы можете туда заносить в течение (или в конце) дня:

– Чему новому я за этот день научился/научилась? Что нового узнал (а)? Что прочитал (а), посмотрел (а), что из прочитанного, просмотренного могу извлечь именно для себя, что мне может помочь лучше понять себя или улучшить мою жизнь?

– За что я могу себя похвалить? Что я сделал (а) хорошо? Что я сделал (а) лучше, чем вчера?

– Что хорошего произошло со мной за этот день?

– Что/кого я могу поблагодарить и за что?

– Какие ошибки я совершил (а)? Как бы мне следовало действовать? Что мне помешало? Какие выгоды я могу из этой ситуации извлечь? Какой урок? Чему она меня научила? Чему я могу научиться, чтобы больше этой ошибки не совершать?

– Делал (а) ли я что-то, что не хотелось делать, что было неприятно, что забирало мою энергию? Для чего? И могу ли я отказаться от этих действий впредь?

– Что вызвало мой интерес? Радостное возбуждение? Желание попробовать сделать что-то новое? Куда-то поехать? Что-то посетить? Прочитать? Посмотреть?

– Какие идеи мне приходили в голову сегодня?

– Если вам плохо, тревожно неспокойно, в первую очередь – признайте эти чувства, не отворачивайтесь от них. А потом спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы обеспечить себе максимальный комфорт в сложившейся ситуации? Что я могу сделать, чтобы мне стало хоть чуточку лучше? Что я могу сделать для улучшения ситуации?»

– В любой неприятной ситуации задавайте себе вопросы: «Для чего мне эта ситуация дана? Что я должен/должна усвоить? Чему меня эта ситуация может научить? Как я могу обернуть ее себе на пользу?»

Это цитата из отчета участницы тренинга: «Когда я начала спрашивать себя: „Удобно ли мне сейчас?“, у меня появилось чувство недоумения. „Что? Как? На меня обратили внимание?!“. Поняла что неудобства, недовольство, и прочие не комфортные ситуации идут просто фоном привычной жизни, не осознаются и не анализируются мной. Это было открытие. Начала себя спрашивать, чего же я хочу на самом деле. И выбирать лучшее, хотя бы в мелочах. Медленно, но верно начинаю заново узнавать себя».

Многие люди так делают, привыкают к неудобству и дискомфорту как к фону жизни. То, что в жизни все плохо, – это не проблема. А вот то, что люди начинают в этом обустраиваться вместо того, чтобы что-то изменить, – это проблема. Все изменения начинаются с мелочей. Начните выбирать лучшее в мелочах, заботиться о себе, хвалить себя, и вы увидите, как ваша жизнь начнет меняться к лучшему.

Благодарность

Умение благодарить имеет очень большое значение. Благо – дарить, дарить благо. Вы увеличиваете количество блага в мире, когда благодарите, тем самым, и у вас его становится больше. Благодарность помогает отпускать ситуации из прошлого и освобождать место для нового.

«Чувство благодарности за то, что мы сейчас имеем – это то, что в трудных обстоятельствах всегда помогает не чувствовать себя жертвой. Терпеть неудачи и ошибаться – это нормально. Но вспомните, кто в вашем сердце, вспомните свою цель, будьте благодарны за то, что у вас есть и попробуйте в этом найти для себя „опору“. Концентрируйтесь на этом и используйте это для своего роста!» – Ник Вуйчич.

Мы привыкли фокусироваться на плохом и не замечаем хорошего, того, что у нас уже есть, чего мы уже добились.

Часто мы замечаем только негативные события и негативные последствия событий. Но не зря есть поговорка: «Все, что ни делается, – все к лучшему». Если вы оглянетесь назад, вы сможете увидеть, для чего вам посылались те или иные сложности. Они сделали вас такими, как вы сейчас.

Бывает, мы критикуем других людей, ругаем, обижаемся за их непохожесть на нас, за их нежелание принять нашу правду и соответствовать нашим ожиданиям. А как часто вы благодарите людей? В действительности, есть очень много поводов для этого. Случайно оброненное слово в разговоре может навести вас на ценные мысли. Общение с каким-то человеком может наполнять вас энергией и мотивировать. Кто-то поддерживает вас и верит в ваши безумные затеи. А кто-то своим неверием закаляет вас и делает вас сильнее. Любые отношения – это способ больше узнать и понять про себя. Говорите ли вы людям «спасибо» за это? Обычно хорошее не замечается, мы воспринимаем это как должное. Подумаешь, кто-то сказал мне, что я молодец! Зато он допустил такую-то оплошность. Да, недостатки и негатив замечать гораздо проще.

Того, на чем вы фокусируетесь, становится больше в вашей жизни. Так чего вы хотите, чтобы у вас было больше, негатива или блага?

Я рекомендую вам каждый свой день начинать с медитации благодарности. Закройте глаза, включите спокойную музыку и вспоминайте моменты радости и счастья, моменты, за которые вы невероятно благодарны. И проживайте их заново, говорите вслух: «Спасибо, я благодарю». Наполняйтесь этой благодарностью. Ваши результаты зависят от состояния, из которого вы действуете и принимаете свои решения. Благодарность – это очень хорошее состояние для того, чтобы начинать свой день. Эти моменты – ваше богатство. Богат не тот, у кого много денег, а кто богат душой, кто умеет быть благодарным за все, что у него уже есть, умеет это ценить.

Все успешные люди действуют из состояния глубокой благодарности за все дары, которые преподнесла им жизнь, за все, что у них уже есть, за все, чего они уже добились. Учитесь быть благодарными.

Любовь к себе

«Себя надо любить и хвалить. Не поручать же такое ответственное дело чужим людям!», – Макс Фрай.

У успешных людей этот навык очень хорошо развит, они в каждый момент времени знают, какие у них потребности, чего они хотят и как им этого добиться. Они понимают разницу между временными удовольствиями и своими большими целями. Они понимают, что для них будет стратегически лучше. Они слушают себя, заботятся о себе, обеспечивают себе отдых, когда это необходимо. Умеют создавать комфорт для себя в любой ситуации. Не изводят себя негативными мыслями, пустыми обидами и сожалениями о прошлом.

Когда я на своих тренингах завожу разговор о любви к себе, участники часто спрашивают: «Все это понятно, надо любить себя. Но где взять инструкцию? Что значит – любить себя?».

На самом деле, все очень просто. Любить – это глагол. У вас есть любимые люди, животные? Что вы делаете для того, чтобы выразить свою любовь? Вы ухаживаете за ними, заботитесь о них, знаете их вкусовые пристрастия, увлечения, желания, потребности, покупаете вкусняшки, дарите подарки, для животных покупаете лучший корм, расчесываете, выгуливаете в любую погоду… А что из этого вы делаете для себя?

У Барбары Шер есть хорошая фраза: «Интерес – самая искренняя форма уважения». Проявите к себе интерес. Составьте список действий, которые означают любовь к себе, и начинайте их выполнять. Например,

– Заботиться о себе;

– Давать себе отдохнуть, когда требуется;

– Выделять время на расслабление тела и ума;

– Кормить себя вкусной и полезной пищей;

– Заботиться о своем теле;

– Понимать свои потребности в каждый момент времени и удовлетворять их.

Постоянно задавайте себе вопрос: «Я сейчас действую из любви к себе или нет?». Возможно, вы не сразу научитесь слышать свои потребности, особенно, если не привыкли этого делать, поначалу будете давать себе не то, что нужно, или слишком много или слишком мало. Но не сдавайтесь, учитесь на своих ошибках и снова спрашивайте себя. Пробуйте, экспериментируйте, исследуйте, пока не установите прочный контакт с собой.

Многие люди любят заниматься самосовершенствованием, самообразованием, но делают это из позиции «я не достаточно хорош (а)». Совершенствоваться – это не менять себя, а учиться управлять своей жизнью, развивать свои навыки, изучать свои особенности и учиться их правильно использовать, управлять своими действиями. Главное – не гнаться за идеалами, а понять себя, какой вы человек, изучить и принять свои особенности, как вам комфортно, а как нет, что вам нравится, а что нет? Как вы можете организовать себе максимальный комфорт в своей жизни? Не делать то, что не нравится, например, не носить некомфортную одежду, не соглашаться на то, чего вы не хотите, не общаться с неприятными людьми. Делать, что хочется: работать, где хочется и как хочется, заниматься любимым делом, есть то, что хочется, одеваться так, как хочется, проводить время с теми, с кем хочется.

Другие люди считывают ваше отношение к себе. Если вы не позволяете себе быть собой, вы не честны с собой и окружающими, вы вводите их в заблуждение и сами создаете у них определенный образ себя, с которым они общаются. А это забирает очень много сил и энергии – постоянно носить чужой образ. Будьте собой. Примите то, что вы не можете нравиться всем. Да это и не нужно! Люди, которым вы не нравитесь, уйдут, туда им и дорога. А люди, которым вы нравитесь, притянутся.

Вадим Зеланд очень хорошо описал, что означает любовь к себе, в книге «Практический курс трансерфинга за 78 дней», вот несколько цитат оттуда:

«Если вы себя не любите, то и вас не полюбят. Более того, вы никогда не будете счастливы. Любой конфликт души и разума негативно отражается на внешности и характере. Соответственно, и слой вашего мира приобретает все более мрачные оттенки. Прежде всего, нужно любить себя, а уж потом обращать внимание на достоинства других. Вам нужно понять и прочувствовать такой факт: маятники принуждают вас изменить себе – отвернуться от своей души и следовать правилу: „Они лучше тебя, поэтому делай как они, стань прохожим на них, сиди в матрице, будь винтиком“. На самом деле, вы уникальны. Повернитесь к себе, примите себя как есть, позвольте себе быть собой, возьмите свое право быть первым. Тогда вам будет чем гордиться и за что себя уважать».

«Вы ничего не добьетесь до тех пор, пока не уясните себе, что надо просто выйти из общего строя. Нет смысла играть в чужую игру, где правила установлены не вами. Чем бы вы ни занимались – всегда стремитесь инициировать свою игру. В этом секрет успеха».

«Если человек зашел далеко в погоне за чужими стандартами, ему будет трудно вот так просто взять и полюбить себя. „Как я могу полюбить себя, если я себе не нравлюсь!“. Это чистейший избыточный потенциал, рожденный завышенной внутренней и внешней важностью. Внешняя важность в том, что установленный кем-то эталон представляется мне верхом совершенства. Не слишком ли я высоко ценю чужие достоинства? Внутренняя важность в том, что я заставляю себя следовать чужим стандартам. А кто сказал, что я хуже их? Не слишком ли занижена моя самооценка? Чтобы полюбить себя, столкните с пьедестала внешнюю важность и перестаньте поклоняться идолам. Кто вам мешает создать свои собственные стандарты? Пусть лучше другие гоняются за вашими. Сбросьте свою внутреннюю важность и отпустите себя. Позвольте себе иметь недостатки, переключите фокус внимания на свои достоинства».