Цитаты из книги «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»

Намеренно создавайте ситуации, приятного сейчас дела

Обеспечивайте себе внешнее принуждение

Поняв, какой из вариантов кошмарного будущего задевает вас больше всего, нужно при каждой встрече с соблазном обязательно "включать" картинку этого варианта в голове.

Заставьте лимбическую систему работать на вас: задействуйте ее, чтобы "очернить" причину ваших искушений

Выходит, и слишком сильная, и недостаточная стимуляция ауторецепторов приводит к одинаковым последствиям — повышенной импульсивности и желанию все время доставлять себе удовольствие?

Оперативная память — еще одна важная составляющая силы воли

память об удовольствии, которое дает то или иное действие, закрепляется не только на уровне примитивных структур мозга, но и в самой продвинутой его части. Именно благодаря этой связи мы можем учиться: запоминание и использование новой информации сопровождается активацией системы поощрения.

В прошлом активный передний островок и потенциально смертельного опыта

Опция мозга накладывать вето на уже принятые решения — один из столпов самоконтроля

Поэтому голод — главный враг самоконтроля