Цитаты из книг автора «Ирина Ушкова»

При этом сохраняется гибкость, чтобы вы могли адаптировать «Правило трех» под любой образ жизни. Вы можете поесть раньше. Вы можете добавить перекус, если голодны. Вы можете поменять местами основной прием пищи и перекус.

обычно он минимум на 5-10 кг выше веса после окончания школы (при условии, что человек уже тогда не начал себя ограничивать); • обычно на несколько килограммов выше, чем тот вес, при котором восстанавливается менструация. Нет теста, который вам точно покажет, какой у вас биологический вес. Полезно проанализировать то, как изменялся ваш вес в течение жизни. Если вы последний раз весили 65 кг в 10-м классе, то нет смысла тратить свою жизнь, чтобы весить 63 кг. Это просто не тот вес, который ваше тело в состоянии поддерживать. Обычно биологический вес – это тот, к которому вы возвращаетесь после неудачной попытки похудения. Перестаньте бороться со своей природой, начните жить!

Биологический вес • способствует физическому здоровью (хорошее самочувствие и нормальный жизненный тонус, качественный сон, регулярное чувство голода и сытости, стабильные месячные у женщин и половое влечение у мужчин); • способствует психическому здоровью (нет постоянных мыслей о еде, переедания случаются, но они небольшие и вас не беспокоят, хорошее настроение); • его не надо никак специально поддерживать с помощью питания и тренировок;

У вас бывают переедания, когда вы съели больше, чем хотели – из-за сильного голода или потому что было очень вкусно, – но вас это не тревожит.

2. Переедания. Если ваши пищевые ограничения заходят слишком далеко и переедания становятся постоянными спутниками, необходимо возвращаться к регулярному и полноценному питанию.

Расширять и поддерживать свои социальные связи. Ведь это один из факторов, который сильнее других влияет на продолжительность жизни.

А еще исследователи говорят о том, что увеличение повседневной активности ради поддержания здоровья, а не ради снижения веса, более приемлемо для большинства людей, чем постоянные ограничения в питании. Мы мало можем влиять на то, сколько весим, но мы можем чаще выходить на прогулку! Движение для здоровья – это движение не через насилие, а ради удовольствия. Да, иногда приходится прикладывать усилия или организовывать свое время. Но это все равно должно быть то движение, которое приносит радость.

11. Не фиксироваться на ощущении полноты. Оно обязательно вскоре пройдет.

Любовь к себе – это умение замечать свои потребности и вовремя удовлетворять их. Не работать, когда устал. Не голодать, когда хочется есть. Не терпеть, когда неприятно. Обязательно вкусно и разнообразно кормить себя. Двигаться в удовольствие. Носить не только красивую, но и удобную одежду. Окружать себя людьми, которые поддерживают и уважают. Любить себя – это ориентироваться на свое мнение, а не на чужое. «Любить себя» не про эгоизм. Это скорее здоровый расчет на то, что вы можете отдавать только тогда, когда у вас есть запас сил и ресурсов. Любить себя – это процесс, а не результат.

Красота – это совокупность внутренних и внешних факторов, из-за которых хочется быть рядом с этим человеком.