Пониженный эмоциональный фон чаще бывает у людей, хорошо освоивших негативные эмоции, склонных уступать, жертвовать собой, отказывающихся от собственных желаний, злопамятных, обидчивых, недоверчивых, а также испытывающих упадок сил.
Пониженный эмоциональный фон сигнализирует, что что-то не так у человека в его жизни. Это как физиологическая боль в организме, которая является сигналом об опасности и неблагополучии. Надо не заглушать плохое настроение, например, таблетками и алкоголем, а найти причину его возникновения. Если преобладают скука, отчаяние, подавленность или разочарованность, то пора задуматься о своей жизни, посмотреть на жизненную ситуацию со стороны: что не устраивает в жизни? По какой причине присутствует неудовлетворенность: например, отсутствие семьи, устраивающей работы, друзей или чего-то иного важного?
Задайте себе вопросы: как я отношусь к себе, какие у меня отношения с окружающими? Что происходит в моей жизни? А что не происходит, что я хочу? Доволен ли я своей жизнью? Что я могу сделать для себя, как позаботиться о себе? Найдя ответ, надо начать действовать, начать устранять проблемы.
«Телесным выражением эмоционального здоровья является грация движений, хороший мышечный тонус, хороший контакт с окружающими людьми и с почвой под ногами, ясный взгляд и мягкий приятный голос» (А. Лоуэн).
Рекомендации
*Наше тело постоянно нуждается в воде и пище, а мозг – в новых впечатлениях. Монотонность жизни, отсутствие ярких впечатлений, недостаток положительных эмоций в сочетании с ленью часто приводит к пониженному эмоциональному фону. Когда у человека нет интересов и увлечений, он «раскисает», начинает заниматься самокопанием, видит мир в черном цвете. Надо расширить круг своих интересов, и чем интереснее будет новое увлечение, тем быстрее улучшится эмоциональный фон. Хорошо помогает творчество, можно начать писать, лепить, рисовать, фотографировать.
*Возьмите пример с детей, они умеют радоваться самым простым вещам: конфете, солнечному дню, мыльному пузырю. «Ребенок всегда способен преподать взрослому три урока: он весел безо всякой причины, всегда чем-то занят и умеет любой ценой добиваться желаемого» (М. Твен).
*Начните с улучшения своего физического состояния, с заботы о теле, с достижения физического комфорта. Физический комфорт включает в себя и релаксирующие процедуры, и спортивные нагрузки, и рациональное питание, и заботу об удобстве для тела одежды, обуви, постельного белья и др.
Ангедония – это потеря интереса к окружающей жизни и часто разочарование в ней. Для ангедонии характерна утрата способности наслаждаться, неспособность получать удовольствие, отсутствие радости. Человеку трудно придумать для себя какое-либо желание, поскольку у него нет предвкушения удовольствия от его исполнения. Поэтому у него нет и стремления к его достижению. Со временем наступает так называемая эмоциональная стерильность, когда уже ничто не вызывает подъема эмоций, когда человек перестает испытывать какие-либо чувства и переживания. Утрата способности сопереживать и эмоциональный холод приводят к разрыву привязанностей и разочарованию в жизни. При ангедонии обычно пропадает интерес к деятельности и увлечениям, которые приносили удовольствие, например, человека перестают интересовать музыка, спорт, секс, социальные взаимодействия и др.
При ангедонии нарушаются многие функции вегетативной и эндокринной систем. Это приводит к снижению иммунитета, половой активности, жизненного тонуса.
Ангедония обычно встречается при депрессии, шизофрении и других психических расстройствах. Ангедония также может быть следствием посттравматического стрессового расстройства или соматических заболеваний.
Любая модель поведения вызывает характерное для нее энергетическое состояние. Модель поведения можно обозначить как энергетическую модель поведения, которая состоит из определенных типичных состояний: психофизиологических, психических, эмоциональных, интеллектуальных. Это привычка ума, эмоций, тела.
Энергетическая модель поведения зависит от мотивационной сферы. Поведение человека определяется его потребностями и мотивами. У каждого из нас разные уровень и сила мотивации. Кто-то способен мотивировать себя сам и поддерживать мотивацию на высоком уровне. Для него характерны активные действия, отстаивание своих интересов, упорство, настойчивость в достижении желаемой цели. Другому человеку свойственна неустойчивая, затухающая мотивация.
Энергетические модели поведения зависят от жизненных установок. Я-концепция рассматривается как совокупность установок, направленных на самого себя. Ее составляющими являются:
1. Образ Я – представление человека о самом себе.
2. Самооценка – эмоциональная оценка этого представления.
3. Поведенческая реакция, те конкретные действия, которые могут быть вызваны образом Я и самооценкой.
Предметом самовосприятия и самооценки человека могут стать его тело, способности, его социальные отношения и др. Основными характеристиками нашего самовосприятия являются любые ролевые, статусные, психологические характеристики, описание наших жизненных целей и т. д.
Каждая из характеристик самоописания содержит в себе скрытую оценку, источником которой является наша субъективная интерпретация реакций других людей на эти качества. Также мы воспринимаем их на фоне существующих стандартов и общекультурных ценностей. Мы представляем, как нас оценивают другие.
Я-концепция определяет то, как мы оцениваем реальность. Два человека, столкнувшись с одним и тем же событием, могут воспринимать его по-разному. Я-концепция действует как внутренний фильтр, который определяет характер восприятия человеком любой ситуации. Проходя через этот фильтр, ситуация осмысливается, получает значение, соответствующее представлениям человека о самом себе.
Отношение к себе складывается постепенно и приобретает привычный характер: оно проявляется как одобрение или неодобрение, степень которого определяет убежденность человека в своей самоценности, значимости. Самооценка – это позитивная или негативная установка, направленная на себя. Низкая самооценка предполагает неприятие себя, самоотрицание, негативное отношение к своей личности. Я-концепция может выполнять как функцию самообвинения, так и функцию самопоощрения.
Самовосприятие влияет на наше поведение. В своих действиях человек так или иначе руководствуется своим самовосприятием, а также ожиданием, то есть представлением о том, что должно произойти. Каждому человеку свойственны какие-то ожидания, во многом определяющие характер его действий. В своей жизни мы играем определенные привычные роли. Привычные действия приводят к привычным, ожидаемым результатам [23, 31].
На наше поведение и настроение влияет наша оценка происходящего и себя. Эта оценка, как обоснованная так и необоснованная, и связанные с ней ожидания могут ограничивать, сдерживать, препятствовать проявлению энергии, либо способствовать ее подъему.
На энергетическую модель поведения влияют индивидные свойства, психофизиологические особенности, например, темперамент, сила нервной системы и др. Индивидные свойства определяют формально-динамические особенности поведения. Они являются предпосылкой для формирования «индивидуальных стилей» поведения и деятельности человека. В то же время индивидные свойства не приравниваются к свойствам личности.
Энергетические модели поведения характеризуются привычными способами поведения и поведенческими стереотипами, особенностями черт характера и эмоционального реагирования, привычным способом взаимодействия с окружающими. Модель поведения определяется способами расходования энергии и ее восстановления, используемыми источниками энергии. Важны также адаптационные способности: приспособляемость человека к изменениям внешней и внутренней среды.
На наше поведение влияет мироощущение. Мы осознаем реальность каждый по-своему. Сами и формируем ее. Реальность складывается из наших чувств и действий, из оценки собственной личности и своей жизненной ситуации.
Доверие к миру дает энергию и радость жизни. Если его нет, тогда присутствует чувство незащищенности, разобщенность с окружающими, отчуждение, когда человек без видимых причин находится в состоянии обороны, ожидает нападения, готовится к борьбе с внешним миром. Мир навсегда остается враждебным для него. Поддержание себя в состоянии постоянной готовности дать отпор враждебным силам отнимает много энергии.
У каждого из нас различное отношение к трудностям и способы совладания с ними. Поведение характеризуется активностью или пассивностью. Одни энергетические модели поведения отличаются преобладанием активных действий, реализацией разнообразных форм деятельности; энергичным, деятельным освоением жизненного пространства; инициативностью, отстаиванием своих интересов. Вплоть до открытого проявления агрессии к другим людям. Другим моделям свойственны пассивность поведения, безынициативность, избегание трудностей, игнорирование человеком своих потребностей и желаний.
Поведенческие модели можно описать способами расходования энергии. Каждый человек расходует свою энергию свойственным ему способом, ведя привычный образ жизни. Его определяет, сколько времени он уделяет общению, работе, отдыху, какая у него преимущественно активность, например, интеллектуальная или физическая, и в каких сферах. Можно тратить свою энергию на созидание или разрушение и саморазрушение, созерцание и т. д.
Энергетические модели поведения характеризуют особенности и стереотипы эмоционального реагирования, склонность к определенного вида эмоциям, общий эмоциональный фон, позитивный или негативный жизненный настрой. Преобладающие эмоции: стенические или астенические способствуют повышению или падению жизненного тонуса. Неумение справиться со своими эмоциями, подверженность постоянному испытыванию негативных эмоций, чрезмерные эмоции истощают энергию человека, подрывают его здоровье. Привычка переживать и обо всем беспокоиться отнимает много энергии и сил.
Особенности характера влияют на энергетический потенциал. Например, энергия расходуется на доказательство окружающим своей значимости, а также на попытки соответствовать чужим представлениям. Кто-то взваливает на себя слишком много обязательств, иному свойственны лень и безразличие ко всему. Отбирают энергию самокопание, сомнения, робость, мнительность. Оптимизм, жизнерадостность, напротив, поддерживают энергию на высоком уровне.
Взаимодействуя с окружающими, выстраивая систему отношений с ними, мы выбираем партнеров, которые соответствуют нашим жизненным стереотипам, играют привычные для нас роли. Кто-то зависим от других, ему постоянно необходима поддержка, он нуждается в опоре и ощущает беспомощность во многих жизненных областях. Другой всегда действует самостоятельно и выстраивает конструктивные, равноправные отношения и с близкими людьми, и в коллективе.
Энергетические модели поведения, характеризуются привычным способом получения и восстановления энергии. Источники поступления энергии у каждого человека свои. Важно, как человек восполняет затраченную энергию; достаточно ли поступает энергии извне. Есть ли у него энергетическая поддержка от его окружения.
Разные виды энергетических моделей отличаются различным темпом жизни и образом жизни.
О проекте
О подписке