Цитаты из книги «Терапия пищевого поведения»

Техника «Прощание с избыточным весом» Уделите себе несколько минут в спокойной домашней обстановке, может быть, предварительно приняв ванну, и попробуйте с любовью и признательностью еще раз увидеть, почувствовать свое большое тело и сказать лишним килограммам спасибо. Они действительно оберегали вас. Скажите спасибо и расстаньтесь с перееданием как с чем-то детским, ностальгически приятным, но мешающим вам во взрослой жизни. Постарайтесь, чтобы это прощание и благодарность были искренними. Проститесь с весом спокойно, без ненависти – наоборот, поблагодарите его за то, что когда-то он принес вам пользу. Поверьте, это на самом деле так. Сегодня вы – как маленький ребенок, который выписывается из больницы домой к родителям и с благодарностью навсегда прощается с врачом и нянечкой, заботившимися о нем во время болезни. Возможно, переедание и лишний вес выполняют в вашей жизни положительную функцию до сих пор. В этом случае придумайте не менее трех

Техника «Отделение голода и аппетита» Аппетит и голод можно легко различать на физическом уровне. Все, что локализуется выше диафрагмы – душевные переживания, мысли о том, что пора бы подкрепиться, «воспоминания» вкусовых рецепторов, – это аппетит, а то, что ниже – ощущения в желудке, слабость в ногах, сексуальное безразличие, – это голод.

Третье правило – простота и четкость формулировки, конкретность описания. Четвертое правило – цель следует формулировать в позитивном ключе. Все то, от чего вы уходите, сбрасывая лишние килограммы, – это негатив, а все то, к чему вы стремитесь как к желанному результату, – это позитив. Исходя из этого ваши цели следует формулировать только в позитивном ключе. Пятое правило – составьте список ресурсов, которые вам помогут. У всех нас много таких ресурсов, о которых мы редко задумываемся. Ресурсы делятся на три основные группы. Личные качества – ваши умения и навыки, которые помогали вам добиваться других целей в жизни. Люди – это те, кто вам могут помочь, напрямую или косвенно. Материальные ресурсы – очевидные примеры: деньги, книги, компьютер, машина. Шестое правило – думать о здоровье, а не о лишнем весе. Достаточно часто основная цель снижения веса формулируется следующим образом: «Похудев, я обрету здоровье». Такой

Существует несколько правил формулирования целей. Первое правило – следует сформулировать цель и записать полученную формулировку. Человек воспринимает информацию об этом мире через три канала: зрение, слух и ощущение. Именно по этой причине свои цели необходимо записывать. Когда вы пишете, вы видите написанное (зрение), проговариваете внутренним голосом (слух) и, наконец, чувствуете, как вы пишете (ощущение). Таким образом, тут задействованы все три канала восприятия. И поэтому записанное вами глубоко входит в ваш внутренний мир. Второе правило – цели должны быть сформулированы только вами и только своими словами.

Что с вами произойдет, когда лишнего веса не будет? 13. Какой будет ваша жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса? 14. У кого еще из значимых для вас людей когда-нибудь был или есть сейчас лишний вес? Теперь возьмите другой лист бумаги и перечислите семь главных преимуществ, которые вам дает лишний вес (преимуществ может оказаться и больше). Преимущества от моего лишнего веса: 1. ____________________

Что лишний вес значит для вас? 2. Что означает для вас избавиться от лишнего веса? 3. Как лишний вес помогает вам, какие выгоды вы от него получаете? 4. Каким образом лишний вес придает вам силу и уверенность? 5. Как лишний вес помогает вам чувствовать себя в безопасности? 6. Чего лишний вес помогает вам избежать? 7. Каким образом лишний вес дает вам возможность получать больше внимания и любви? 8. Какие чувства помогает вам выразить лишний вес? 9. Каким вы были до того, как появился лишний вес? 10. Что происходило в вашей жизни, когда появился лишний вес? 11. Как все изменилось после того, как появился лишний вес?

Техника «Определение смыслов и выгод лишнего веса»

Так в чем же заключались преимущества, которые давал ваш лишний вес? 1) Определите в своем прошлом 3–6 случаев, когда у вас: a) возникала периодически повторяющаяся и преследующая вас ситуация с перееданием; b) происходила существенная прибавка веса за достаточно короткий период времени. 2) Теперь, начиная с самого первого случая, приступайте к заполнению таблицы. Ответы должны быть достаточно пространными.

Техника «История моего лишнего веса»

Техника «Выявление главных преимуществ лишнего веса»