Цитаты из книги «Сам дурак. Как убеждать непробиваемых»

Утром нам нужен ритуал объятий с близкими. Возможно, это будет ритуал прощания или ритуал встречи. Взрослым для хорошего настроения и нормального самочувствия, как утверждает американский психолог Эрик Берн, необходимо определенное количество объятий, поцелуев и ласки в день. Если человек недополучает нежности, он становится раздражительным, чувствует себя одиноким и никому не нужным. Утренний ритуал помогает улучшить самочувствие, когда близкие желают хорошего дня, обнимают друг друга.

«Если вы хотите быть здоровыми, позаботьтесь о том, кто готовит вам еду». Эту фразу я запомнила на всю жизнь. Люди, как правило, начинают спрашивать: «А если я сам себе готовлю еду?» И я тоже спросила. Ответ удивил: «Ну, так позаботьтесь о том, кто готовит вам еду». «А если мне жена готовит еду?..» «Так позаботьтесь о ней».

если вы позаботитесь о том, чтобы рядом с кроватью был коврик и нога попадала не на холодный пол, заставляя все тело вздрагивать, а в комфортную среду, то процесс пробуждения станет гораздо приятнее. Сейчас многие ученые говорят о том, что это важный процесс – нужно «вступить в утро» на теплой поверхности. Хорошим решением будет пол с подогревом.

«Никогда не вставай на ноги сразу, – говорит доктор, – растяни позвоночник!» И это повторяли потом все врачи, остеопаты, мануальные терапевты и массажисты. Наверняка вы знаете, что есть упражнение «Кошка». Нужно повернуться на живот, опуститься на колени, руки вперед – и с наслаждением потянуться, растянуть позвоночник. Всего три движения: вращение стопами, затем потянулись, перевернулись. И вот наш организм уже готов к встрече с жизнью, мы уменьшили себе уровень стресса. Утренний стресс – один из самых сильных, мы уменьшаем его с помощью этого ритуала.

Когда мы лежим, то кровообращение происходит определенным образом, а когда резко встали – ему нужно быстро перестроиться на другой. И это, в общем-то, уже стресс.

Третьим этапом будет мини-разминка. Все доктора, с которыми я общалась, рекомендуют сразу не вставать: нужно сделать несколько движений: сначала ногами, от себя – на себя. Круговое движение стопами.

Если вы, открывая глаза, просыпаясь, скажете: «Сегодня будет день радости», «сегодня будет день праздника», «сегодня будет прекрасный день», поверьте, в вашей жизни праздников действительно станет гораздо больше и ваши дни на самом деле изменятся.

Важно в этот момент принять решение: «Сегодня будет день радости!» По своему опыту скажу, что поначалу это дается нелегко. «Какая уж тут радость», – думала я, вспоминая задание психолога. Но постепенно все менялось. Вспомните, как вы просыпаетесь, например, когда у вас самолет, везущий вас к морю. Или в детстве, когда сегодня праздник и вам принесут подарки. Вспомните лучшие и счастливейшие моменты своей жизни и твердо примите решение: сегодня будет день радости!

Соответственно, нужно эти вещи минимизировать и начинать с самого начала, со стартовой точки конфликта. 1. Итак, первое действие утреннего ритуала – поставить будильник с приятной мелодией, с шумом моря, пением птиц, классической музыкой или любым приятным для вас звуком. Важно, чтобы этот звук входил не резко, а нарастал со временем, начиная с почти бесшумного.

И все, кого мы встречаем на пути, только усиливают наш внутренний конфликт, который начинает искать выход и выливается на людей. Иногда и по существу, конечно. Но чаще всего просто потому, что к этому моменту кипение достигло своего апогея.