Цитаты из книг автора «Инна Гуляева»

Страх хорошего буквально живет в телах многих из нас, уводя от видения* легких и простых алгоритмов достижения целей. Этот страх гасит желание, шепчет: «Не высовывайся, будь как все». Не дает почувствовать происходящие в человеке перемены, уводит от возможности выйти на новый уровень. Ваша нить Ариадны — это понимание того, чего вы хотите, и приверженность вашим истинным намерениям. Это обучение навыкам разработки своего пути и поддержки себя в процессе следования. Эта нить, которая не даст запутаться в лабиринте чужих представлений о том, как вам следует прожить свою жизнь, кем вы должны быть и что вы обязаны делать. Как отыскать свою нить Ариадны? Через осознание видения вашего развития и постоянную «сверку» с ним с помощью ежедневного упражнения «Осознанное чувствование». Также я предлагаю ощутить нить Ариадны реальнее, купив или смастерив браслет, который будет обозначать ваше видение, и при взгляде на который вы будете каждый раз вспоминать, чего вы на самом деле хотите и какое направление поможет вам выйти из кризисного состояния. * Слово «видение» — здесь и далее подразумевает осознанное понимание, как и в каком направлении человек хочет развиваться далее, его способность планировать будущее.

Кризис жизненный или творческий часто приносит с собой отсутствие желания и энергии. Возможно, вы что-то очень хотели, но ваши действия не принесли результата, вы не видите выхода из вашего жизненного или творческого тупика, у вас опускаются руки, и нет желания действовать. «Зачем что-то пытаться делать, если все равно ничего не получится?», «Я уже столько раз пыталась, ничего не меняется», «У меня не осталось ни на что сил»... Причин «попадания в яму» множество, выход — один. Конечно, у каждого читателя он будет свой, но начинать я рекомендую с того, чтобы позволить себе найти свою нить Ариадны. Этой нитью может стать повышение вашей осознанности, понимание, чего вы на самом деле хотите. Вы можете сказать: «Я точно знаю, чего хочу... точнее, я уже ничего не хочу». К сожалению, «встроенный алгоритм» способов получения желаемого не всегда оказывается своевременным или действительно приводит к нужного результату. Мало кто задумывается над тем, насколько верны их представления о том, что те или иные действия гарантируют желаемый результат. Мы действуем, исходя из усвоенных еще в глубоком детстве знаний, полученных от нашего окружения. Мало кто, став взрослым, занимается пересмотром своих концепций по тому или иному вопросу — пока не наступит кризис в жизни. «Женщина обязательно должна быть замужем», — «говорит» бабушкиным голосом усвоенная жизненная установка, которая приводит к тому, что, не успев выйти из одних неудавшихся отношений, женщины срочно пытаются вступить в другие, не дав себе времени на передышку, на понимание того, чего она на самом деле хочет. «Мужчина всегда должен строить карьеру» — такая концепция не дает мужчинам насладиться ролью отца, когда в семье появляются дети: им некогда — надо зарабатывать больше денег для семьи. Они стараются, пропадают целыми сутками на работе, и чада вырастают, а их отцы так и не познают радости близкого, душевного взаимодействия со своими детьми. Что вы на самом деле хотите? О чем вы мечтали, когда были ребенком или подростком? Какие цели «задвинули в дальний угол», потому что появилась семья, работа, дети? От чего отказались, из-за того что не получилось с первого/второго/третьего раза, и вы решили для себя: не получается и не получится никогда? И теперь вы пытаетесь заглушить «стон ваших неисполненных желаний» бесконечной работой, занятостью, едой, алкоголем, постоянным саморазвитием? «Вот еще один проект закончу и тогда отдохну», «Вот еще один тренинг пройду, и я наконец-то начну выполнять все, что мне рассказали на занятиях», «Вот еще один год путешествий и я „заведу“ семью и ребенка».

КАК ПЕРЕСТАТЬ БЛУЖДАТЬ В ЛАБИРИНТЕ КРИЗИСА И ВЫЙТИ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ Как выйти из кризиса, творческого, личного или профессионального, когда нет сил и энергии? Как задействовать спящие внутри ресурсы, которые помогут продвижению вперед и разбудят ваш потенциал? Как преодолеть неверие в себя, самосаботаж, найти источник внутренних конфликтов, тормозящих ваше развитие? С такими сложными задачами справиться самому можно, но сложно. Намного проще и быстрее «найти выход из лабиринта» с помощью других людей. Я предлагаю вам инструменты, которые помогут вам преодолеть сложный период в вашей жизни и снова выйти на «широкую магистраль» удачи, легкости и творчества. На первом шаге «выхода из лабиринта» вас ждут методики для самостоятельной работы, техники, позволяющие помочь самим себе разобраться с истоками внутренних конфликтов, которые часто являются причиной откладывания решения проблем, усугубления ситуации, усложнения жизненных, творческих, профессиональных проблем. На втором шаге я расскажу о тех возможностях, которые дарит нам парное взаимодействие. Насколько быстрее и легче решаются задачи, когда вы работаете с другим человеком. Как задействовать особенности зеркальных нейронов при обучении новым, более эффективным способам решения задач. Как при решении схожих задач двумя людьми появляется эффект «2-D картинки», и вы рассматриваете проблему с разных сторон, что дает возможность быстрее найти наилучший выход. Третий шаг «выхода из лабиринта» — о методах групповой помощи. О том, насколько эффективно взаимодействие в групповом формате, начиная с танцев и заканчивая работой на тренингах. Каждый из вас может выбрать любой формат, комбинировать техники для их усиления, работать с каждым шагом поэтапно. Выбирайте то, что более комфортно и эффективно для вас. Выходите легко и наиболее быстрым способом из лабиринта вашего жизненного, творческого и/или профессионального кризиса.

Что дальше? Вы выбираете для себя тот сектор, в котором вы хотели бы развития на ближайшие 2 месяца, и определяете для себя первый шаг, который надо сделать, чтобы произошли нужные вам изменения. Предположим, если в выбранном вами секторе круга сейчас вы имеете по шкале 4 балла, то один шаг обозначает подъем до 5. Что это будет за изменение? Рассмотрим на уже приведенном здесь примере про путешествия. Каким будет первый шаг к вашему идеалу в этой области? Это может быть «большой уик-энд» на 3 дня, которые вы проведете за границей, или планирование еще одного 2-недельного путешествия с учетом праздников. Таким образом, вы определяете самый первый шаг, сделав который, вы приближаетесь к своим 100 % в выбранной вами области. Желательно, чтобы вы запланировали для себя выполнение конкретных действий в ближайшие трое суток. Когда, с кем, что вы сделаете? Кто будет вам поддержкой? Какие ресурсы, знания помогут вам выполнить свои действия быстрее и легче? Посмотрите, как изменения в той области, которую вы для себя выбрали, повлияют на оставшиеся сектора колеса развития. Как повлияют на вашу карьеру, семью, развитие? Будут ли изменения в этих областях? Если да, то насколько. Воспользуйтесь шкалой и определите для себя в цифрах, какое это влияние. Когда вы сталкиваетесь с абстрактными понятиями, такими как любовь, свобода, красота и другие, которые трудно поддаются описанию, применяйте измерение по шкале от 1 до 10. Это поможет вам объективно оценить, во-первых, на каком уровне вы сейчас находитесь, а во-вторых, каковы могут быть дальнейшие изменения. Может получиться, что та область, которую вы выбрали, не оказывает на другие сектора большого влияния. Они либо не изменяются, либо перемены минимальные. Постарайтесь проанализировать те причины, по которым вы выбрали именно этот сектор вашего колеса развития. Иногда может случиться так, что вы выберете социально желаемую область – ту область, которую, как вам кажется, выбрало бы ваше окружение (ваша семья, друзья, коллеги). В этом случае обратите внимание на другой сектор, в котором вы тоже хотите развития. Сравните для себя, что будет, если начнутся изменения в этом секторе

Возьмите круг, разделите его на 8 секторов. В каждом секторе напишите по одной важной для вас области, из которых состоит ваша жизнь. Это может быть карьера, работа, семья, дети, взаимоотношения с противоположным полом, ваше развитие, хобби, образование, деньги, покупка дома или квартиры, путешествия и отдых. Не бывает двух одинаковых колес развития, каждый человек сам определяет, что для него наиболее важно. Следующим шагом будет определение идеала в каждом секторе. Что такое для вас 100 % в каждой из выбранных вами жизненных областей? Идеальная работа для вас какая? Опишите это. Будьте как можно более конкретными: сколько вы хотите получать на данной работе, где она будет расположена, какой будет офис? Что для вас идеальные коллеги и выполняемые обязанности? Привстаньте на цыпочки, разрешите себе помечтать, как можно более подробно опишите ваши идеалы в каждом из секторов. Таким образом, получится 8 идеалов вашего жизненного развития, ваша идеальная картина жизни. Затем вы проводите измерения от 1 до 10, так называемое шкалирование. Вы берете каждый сектор и измеряете от 1 до 10 – как у вас на данный момент обстоят дела в той или иной области. Например, вы взяли сектор «Путешествия», и идеалом в этой области для вас было бы 4 путешествия в год по 2 недели. На данный момент вы можете себе позволить только 2 путешествия по 2 недели, это означает, что вы ставите 5 себе в данном секторе. Точно так же вы проводите анализ во всех секторах вашего колеса развития. После шкалирования у вас появляется четкая картина положения дел на данный момент.

Для любого путешествия необходимы точка отсчета и точка, в которую вы хотите прийти. Вы отправляетесь в исследование своих ресурсов и возможностей, и вам желательно определиться, где вы сейчас и чего хотите достичь. Существует много различных способов найти ответ на вопрос «Чего я хочу?», но упражнение «Колесо развития» дает прекрасную возможность не только поставить перед собой цель, но и провести детальный анализ вашей жизни на данный момент. Я рекомендую выполнять «Колесо развития» каждый 3 месяца, а в конце года с его помощью планировать на предстоящий год. Упражнение «Колесо развития» Как его выполнять? Вначале я приведу краткий план упражнения, затем опишу более подробно. Упражнение желательно выполнять письменно. 1. Возьмите круг, разделите его на 8 секторов. 2. Разделите свою жизнь на 8 областей, впишите в каждый сектор по одной области. 3. Опишите для себя идеал, 100 % того, чего бы вы хотели в каждой из этих областей. 4. Проведите анализ вашей действительности, как у вас обстоят дела на самом деле. Измерьте по шкале от 1 до 10. 5. Выберите для себя сектор, в котором вы хотели бы устойчивых позитивных перемен в ближайшие 2 месяца. 6. Определите для себя первый шаг в этой области. 7. Запланируйте конкретные действия для осуществления этого шага. 8. Проанализируйте влияние изменений в выбранной вами области на весь круг вашего развития. По результатам анализа вы можете либо оставить выбранный вами сектор, либо попробовать другую область.

Домашнее задание: найдите для себя группу поддержки. Кто может поддержать вас в ваших изменениях? Это могут быть люди из вашего окружения или профессионалы психологической поддержки: коучи или психологи, работающие на результат. Также вам могут помочь закрепить ваши первые достижения люди, которые уже достигли успеха в той области, в которой вы сейчас делаете первые шаги. Например, вы решили писать книгу. Найдите того, кто ее уже написал и выпустил. Если вы решили стать более стройной к весне, поищите специалиста, у которого уже есть результаты людей, воспользовавшихся его услугами. Не поддавайтесь на уговоры внутреннего саботажника: «Я справлюсь со всем сама, у меня хватит сил и энергии». На самом деле люди из группы поддержки сохраняют для вас ресурсы, необходимые для достижения цели, помогая вам не тратить силы на борьбу с вашими сомнениями. Что может вас вдохновить пройти вторую стадию? Напишите список людей, которые вдохновляют вас на перемены. Читайте их биографии или смотрите о них видео. Какие фильмы или книги могут помочь вам в прохождении второй фазы? Промежуточный итог: ● Вы нашли для себя область, в которой хотите развития. ● Поставили цель или определились с направлением, по которому будете идти в ближайшие 3 месяца. ● Составили план с помощью стратегии Уолта Диснея или шкалы ассоциаций. Проделали первые шаги. ● Нашли дополнительную мотивацию для действий. ● Провели анализ эффективности выполненных действий. Скорректировали план (выполнение только приносящих результаты действий, введение дедлайна). ● Закрепили первые успехи.

Довольно часто именно на этой стадии вас легко сбить с пути. Например, подругам, которые не понимают, почему вы идете на йогу вместо совместного шопинга. Родителям, которые начинают задавать вопросы: «Что это еще за йога? Мне кажется, что это секта. Лучше бы ты дома прибралась!» Мужу, обиженному на ваше отсутствие в доме и т. д. Наиболее легко данная стадия проходит у женщин, которые внутренне разрешают перемены как себе, так и другим людям. У них такое окружение, которое экологично (т. е. не оказывает негативного влияния) и стимулирует к переменам. Если окружающие начинают вас тормозить, то в первую очередь надо обратить внимание на свои внутренние установки. Я на коуч-сессии обращаю внимание на слова, которые являются опознавательными знаками убеждений клиента. Если у вас присутствуют такие слова, как «прорваться», «скачок», «преодоление» и т. д., вы пробираетесь сквозь ваши ментальные препятствия. Попробуйте начать мыслить в других категориях, таких как «плавный переход», «свободный путь», «открытое пространство». На данной стадии овладения мастерством желательно иметь группу поддержки. Это может быть коуч, тренер или ваши подруги. Даже незнакомые люди с форума в интернете могут помочь вам пройти эту фазу как можно легче. В качестве утешительного приза – вы учитесь умению концентрироваться и достигать целей, овладевая новыми навыками. Иногда также помогает понимание того, что за второй стадией всегда следует третья – набор скорости. Как только вы почувствовали легкость, например, в выполнении асан, это означает, что вы вышли на фазу набора скорости. Легкость – один из параметров характеризующих данную стадию. Вы «сознательно компетентны», т. е. вы уже освоили базовые упражнения йоги, у вас улучшилась гибкость, вы намного проще стали концентрироваться на выполнении асан и меньше отвлекаться

зоны комфорта, где использовали привычные в схемы поведения и наработанные шаблоны. Ваше желание настолько сильное, что вы начинаете действовать. Например, вы хотите заниматься йогой 2–3 раза в неделю. Для этого вам необходимо выделить время для занятий и регулярно ходить в йога-класс и заниматься там. Вы видели, как мастерски выполняют асаны инструкторы, и вас вдохновила та потрясающая легкость, с которой они это делают. Вы приходите на первое занятие в состоянии «бессознательной некомпетентности». Это означает, что вы не знаете, какие усилия вам нужно будет приложить, какие навыки приобрести и какие новые поведенческие шаблоны усвоить. Вы чувствуете вкус первого успеха и вдохновения. Вторая стадия развития мастерства – это «сознательная некомпетентность». После первого урока вы вернулись воодушевленная домой, радуясь, что осуществили то, что давно хотели. Утром вы просыпаетесь с болью в мышцах, и приходит первое осознание, что такая боль будет продолжаться довольно долго. Что вам надо регулярно ходить в зал. Что вы еще вчера заметили, что вы не особенно гибкая и многие асаны давались вам с трудом. Вы продолжаете ходить на йогу, с каждым разом осознавая, что многие асаны для вас достаточно сложны, что вам сложно сконцентрироваться и что вам сложно придерживаться выбранной вами регулярности занятий. Проходит еще время, и вы понимаете, что между той легкостью, которая вдохновила вас на занятия, и вашей физической формой находится целая пропасть. Вам приходится тратить больше энергии и сил на продолжение занятий – это наступила фаза концентрации. Она характерна тем, что вы понимаете, насколько вы некомпетентны в выбранной вами области. Именно на этой стадии возникает желание вернуть все назад. Если вернуться к аналогии с путешествием на вершину горы, вы уже насладились ощущением первой победы, когда взобрались на первую высоту, но, подняв голову вверх, вы видите, сколько вам еще идти, и сомнения начинают одолевать вас.

Первый успех можно сравнить с первой остановкой на пути к вершине горы. Когда часть пути уже позади, становится понятно, как высоко ты уже поднялась от земли и сколько тебе еще идти до вершины. Приходит осознание, что нужно будет совершить еще много шагов вверх, научиться правильно распределять свои ресурсы: энергию, воду, время. Глядя на землю и на пик горы, многие испытывают желание выбрать движение вниз. Оно более знакомо, намного легче и манит привычным комфортом. Женщина в своем первом успехе начинает осознавать, что ей придется многому обучиться в процессе восхождения к вершине, и такое понимание не всегда видится в «розовом цвете». Для того чтобы вы понимали, что с вами происходит в связи с вашими первыми успехами, я хотела бы рассказать о стадиях формирования мастерства. Первая стадия происходит тогда, когда вы сформулировали для себя, чего вы хотите, и запланировали маршрут своих изменений.