Цитаты из книги «С любовью к себе. Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию»

Обратите внимание на самокритику. При ухудшении настроения вы можете уловить ее суть, задав себе вопрос: «О чем я думаю именно сейчас?» Запишите услышанное. Если смысл сообщения сводится к тому, что вам нужно сделать что-то новое, непривычное для вас или же помочь окружающим, то тогда совету можно последовать. Однако если критика представляет собой лишь вредную привычку, то необходимо выработать что-то более конструктивное. Каждый день де

Вот такую запись в своем блокноте сделала Марен: Проснувшись утром, я решила сделать что-нибудь приятное одному своему коллеге. Придя на работу, я не нашла подходящего повода, а потом и вовсе забыла о своих планах. Но идея была хорошей. Я рада, что она пришла мне в голову.Я поднялась по лестнице на четвертый этаж, хотя больше всего хотелось воспользоваться лифтом. Пешая прогулка пошла на пользу мне и климату.Я предложила Йесперу встретиться. У него сейчас напряженный график, но я рада, что предложила. Вырабатывая новую привычку, необходимо следовать ей не менее трех-четырех месяцев. Примерно столько времени требуется мозгу для адаптации к новым условиям.

и, и запишите это в блокнот. Старайтесь смотреть на себя так, как глядят на своего ребенка любящие родители. Даже если ваши усилия не привели к желаемому результату, хотя бы похвалите себя за попытку.

Если вы любите критиковать себя за любую мелочь, даже когда от вас ничего не зависит, то необходимо выработать новую, заменяющую прежнюю привычку. На это вам потребуется немало времени и сил. Есть неплохой метод, который позволит вам лучше относиться к себе. Он заключается в следующем: обзаведитесь блокнотом (особенно это важно при выполнении упражнений), минимум раз в день подумайте, что хорошего или конструктивного вы сегодня сдела

Если вы специально не работали с собой, то вполне вероятно, что ваш внутренний голос будет звучать в том же стиле и тоне, как и у ваших родителей, когда в детстве они делали вам замечания. Если разговор проходил с любовью и пониманием, то и к себе вы будете относиться так же или, наоборот, с большим критицизмом, если в ваш адрес летели грубые упреки. Будьте к себе снисходительнее

вы себе предъявляете: «Мне следовало сделать это по-другому. Мне следовало быть более счастливым, гостеприимным, умным, дружелюбным и т.д.». Этот глагол мы употребляем при самокритике, объектом которой может стать окружение или мы сами: «тебе следовало» или «мне следовало».

Часто мы не обращаем внимания на мысли и реплики, возникающие глубоко внутри нас. Когда я проводила сеанс терапии на эту тему с одним из клиентов, то он был удивлен собственным словам. «Идиот!», «Ты все испортил!», «Раньше надо было думать!» — лишь несколько примеров неконтролируемой самокритики. Если вы хотите прислушаться к тому, что происходит внутри вас, обратите внимание на свое состояние в тот момент, когда настроение у вас ухудшается или когда у вас появляется чувство страха. Спросите себя: «О чем я думал?» или «Что я сказал себе, когда у меня упало настроение?». Будьте особенно внимательны с глаголом «следовало» и претензиями, которые

Существует множество способов смириться с утратой близкого человека. Например, можно написать письмо, в котором вы скажете все то, что не успели сказать ему при жизни. Можно также обсудить свою проблему с другими людьми. Или обратиться за помощью к специалисту. Например, многие священники

Став причиной чего-то плохого и осознав это, мы иногда ограничиваемся простой фразой «прости» и пытаемся исправить сложившуюся ситуацию. Если речь идет о забытом дне рождения мамы, то можно прийти в другой день или отправить букет цветов. А вот если вы по-настоящему раскаиваетесь в каком-то поступке или упущенной возможности, то достаточно будет выразить сожаление и добиться прощения со стороны партнера. Для извинений не существует срока давности, поэтому никогда не поздно просить прощения. Если вы в какой-то момент не отреагировали на реальные угрызения совести, то сейчас вы накручиваете себя сильнее, чем того заслуживает ситуация.

если повзрослевший человек считает себя беспомощным заложником обстоятельств, значит, он далек от реальной картины мира.