Цитаты из книги «С любовью к себе. Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию»

Чувство вины, самоуничижение и угрызения совести — все это управляет нашим поведением.

Если вы направляете критику только на себя, попробуйте ради эксперимента сосредоточиться на окружении. Задайте себе тот же вопрос, который задал Мартин: «Кто еще виноват в моей проблеме?» Создайте список людей и каждому напишите письмо. Но не отправляйте их, ведь они предназначены только вам.

Если вы любите критиковать себя за любую мелочь, даже когда от вас ничего не зависит, то необходимо выработать новую, заменяющую прежнюю привычку. На это вам потребуется немало времени и сил. Есть неплохой метод, который позволит вам лучше относиться к себе. Он заключается в следующем: обзаведитесь блокнотом (особенно это важно при выполнении упражнений), минимум раз в день подумайте, что хорошего или конструктивного вы сегодня сделали, и запишите это в блокнот. Старайтесь смотреть на себя так, как глядят на своего ребенка любящие родители. Даже если ваши усилия не привели к желаемому результату, хотя бы похвалите себя за попытку.

Угрызения совести — это гнев, направленный на самого себя.

Куда бы вы ни направляли агрессию, всегда есть риск глубже погрузиться в отрицательные эмоции.

Два человека могут получить совершенно разные впечатления от одной и той же ситуации.

Если вы быстро устаете без видимой причины, возможно, проблема кроется в преувеличенном чувстве вины. Вы можете испытывать перенапряжение из-за чрезмерной самокритики или завышенных требований к себе. Если вы упрекаете себя за собственную усталость, считая, что это целиком и полностью ваша вина, значит, вы оказались в порочном круге. Запасы сил у Мартина значительно ниже, чем у его коллег и девушки. Довольно долго он чувствовал себя неполноценным и сожалел, что не способен быть продуктивнее. Он создал список людей, влияющих на его усталость:

Осознавая свою самокритичность, вы делаете важное открытие. Ведь понимание проблемы становится предпосылкой к ее устранению. Сначала необходимо выяснить суть самоуничижения, обосновано оно или же беспричинно портит вам настроение. В последнем варианте критические замечания следует заменить на приятные послания.

Возможности и вина взаимосвязаны. Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, то и не сможете ничего предпринять, если что-то пойдет не так.

Прекращая бороться, мы оставляем позади себя тонны самокритики и угрызений совести.