Цитаты из книги «От всего сердца»

Важно сразу же начать с прямого обращения: «Дорогой Хенрик». Или: «Привет, Хенрик». Пусть письмо выглядит как прощальное. Ощущение приближающегося финала концентрирует внимание и обостряет чувства. Представьте, будто переезжаете куда-нибудь за тридевять земель и не уверены, что когда-нибудь встретитесь с вашим адресатом

Умение выражать свои чувства укрепляет иммунитет. Исследования показывают, что подав­ленные эмоции приводят к стрессу, который понижает эффективность иммунной системы. Именно поэтому при любых обстоятельствах важно облечь мысли в форму, хотя бы письменную.

Я ставлю перед ней свободный стул и прошу отмерить расстояние, на котором должен стоять стул ее дяди. Затем советую Анне сделать пару глубоких вдохов. Прошу ее посмотреть на стул и представить, что на нем сидит ее дядя. Увидеть его нужно настолько ясно, насколько это представляется возможным. Во что он, например, одет? В какой позе сидит? И с каким выражением лица? Затем я прошу рассказать, что она чувствует, сидя рядом с ним. Если ею овладевает страх, я предлагаю отодвинуть стул подальше или «уменьшить» дядю в размерах. После этого ее главной задачей становится формулирование того, что она к нему чувствует. Например: «Вот сижу я здесь перед тобой и вспоминаю, как однажды ты меня так щекотал, что я чуть не задох

Встречу между «я» и «ты» можно осуществить разными способами. Например, так: поставьте перед пациентом пустой стул и попросите представить, что на нем сидит виновник всех его бед.

Это хорошее и конструктивное правило или необоснованный запрет?»

Чтобы выявить принципы и жизненные ценности, достаточно задать следующие вопросы: «Почему ты не занимаешься тем, что приносит тебе удовольствие?» или «Почему ты не прекратишь заниматься тем, что не приносит тебе удовольствия?».

Причем, кода вам доверяют что-то сокровенное, лучше придерживаться роли пассивного помощника (см. главу 3).

Побуждая рассказать о чем-то постыдном, не проявляйте излишней настойчивости. Когда речь идет о чувстве глубокого стыда, я рекомендую действовать постепенно: Напишите обо всем своей умершей бабушке или любому другому близкому человеку, которого уже нет в живых. Расскажите свою историю человеку, которого не боитесь потерять, например психотерапевту, врачу, знакомому или консультанту из анонимной службы поддержки. Напишите письмо человеку небезразличному вам, но ничего ему не отправляйте. Выберите человека из вашего ближайшего окружения, например супруга. И расскажите ему часть вашей истории в прошедшем времени. В случае с Йенсом это звучало бы так: «Когда мне было 18, я всегда прикладывался к фляжке перед тем, как завязать разговор». Возможно, у него хватит смелости продолжить: «Я по-прежнему так делаю». Или он может подождать несколько месяцев — и тогда расскажет свою историю до конца

Если мой собеседник признаётся, что он не в состоянии обо всем рассказать, я снижаю интенсивность терапии и хвалю его за мужество, с которым он признался, что ему трудно говорить о некоторых вещах. Я не тороп­лю его и даю время на размышления, если он вообще хочет об этом думать. При этом я успокаиваю человека, говоря, что чувство стыда переживать очень больно, но с ним можно справиться, если подробно рассказать о своей проблеме.

Однако зачастую зрительный контакт приносит куда больше пользы, чем действия.