Цитаты из книги «Адаптация – гарант вашего успеха. Адаптируйся и побеждай!»

Что же является основой волевого интеллекта? • Умение ставить цели и добиваться результатов, несмотря на препятствия.

У разных людей по-разному может проявляться волевой потенциал в силу особенностей темперамента и биохимической нейрорегуляции. Я бы условно разделил волевых людей на два группы: стайеры и спринтеры. Одни могут, как стайеры бежать на длинные дистанции, у них хватает воли на много месяцев, а иногда и на десятки лет. Другие – спринтеры. Они могут совершать серьезные прорывы на короткое время. Потом им нужно отдохнуть и расслабиться. Кто вы по жизни стайер или спринтер решать только вам.

Современные исследования нейрофизиологии головного мозга показали, что у тех людей, кто дольше откладывал получение вознаграждения, оценка уровня самоконтроля, префронтальная кора головного мозга, используемая для эффективного решения проблем, творческого мышления и контроля импульсивного поведения, была более активная.

Волевой интеллект – наше важное конкурентное преимущество. Тренировка волевых качеств имеет давнюю историю, во все времена и в разных культурах люди понимали важность волевого интеллекта в воспитании мужчин и в подготовке будущих воинов. В тренировку воли входили такие умения, как управление своими эмоциями, преодоление страха, умение терпеть и стойко переносить лишения, включая боль, голод, жажду и холод.

стенки. • Упражнения тяни: на турнике, если не хватает сил, то можно подтягиваться, опираясь ногами о землю. • Упражнения для укрепления мышц кор. • Упражнения для мышц ног. Приседания, подъем на носки. 3. Психосоматическая самопсихотерапия. Данная модель направлена на коррекцию внутренней картины болезни и запуск программы восстановления здоровья, используя внутренние ресурсы организма. Первое упражнение является и диагностическим и коррекционным. Визуализация трех образов: болезни, Вас и вашего организма. Вы вдвоем атакуете болезнь. Какими вы видите эти образы, кто из этих образов более сильный, мощный?

В ходе болезни мы теряем мышечную массу. Поэтому нужно делать упражнения для восстановления мышечного корсета. Для этого используют силовые упражнения четырех видов, используя гантели весом 1–2 кг. • Упражнения толкай: отжимания от пола, стула

легочной ткани и дыхательных мышц. Ритмичные глубокие вдохи и выдохи отдельно тремя отделами легких: нижним, средним и верхним. Начинаем с нижнего отдела легких, так называемое дыхание «животом», диафрагмой. При вдохе брюшная стенка выпячивается вперед. Потом переходим к дыханию средним отделом легких, когда максимально расширяется грудная клетка. И в конце верхним отделом легких, когда мы дышим, поднимая плечи и, выпячивая вперед верхнюю часть грудной клетки. Каждое упражнение выполняется десять раз, глубокий ритмичный вдох и медленный плавный выдох. Своим клиентам я рекомендую гимнастику Цигун. Почему именно Цигун? Эти упражнения выполняются очень медленно на фоне расслабленности, не требуют больших энергетических затрат. Кроме того, они максимально включают дыхательную систему в процессе упражнений Лучше гимнастику выполнять на улице или в проветренном помещении.

Переходим к реабилитационным упражнениям и физической нагрузке. Когда нет сил на традиционный фитнес: прогулки, бег, плавание, силовые тренировки, то нужно больше сидеть, чем лежать в постели, чаще ходить хотя бы по квартире. Можно практиковать ручной эспандер для кистей рук, стоя поднимать колени к груди и стоя подниматься на носках. Очень важно в восстановительном периоде регулярно выполнять дыхательные упражнения, для развития

Чтобы быстрее развивался процесс восстановления, нужно перейти на сбалансированное питание. Во время болезни люди теряют вес, и не только жир, но и мышечную массу. Поэтому нужно восстанавливать мышечный корсет. А для этого нужны белки: красное мясо, рыба, яйца, сыр, творог, бананы, фасоль. Отдельная тема, фрукты: бананы, киви, яблоки, хурма. Можно и сухофрукты: курага, чернослив, инжир. Не забываем об овощах: помидоры, огурцы, капуста, свекла, морковь, квашеная капуста (нельзя при панкреатите и холецистите квашенную капусту и свежую) должны быть обязательно в рационе. Я рекомендую своим клиентам также отвар шиповника.

В случае нарушения сна имеет смысл использовать мягкие снотворные: Гуд найт, Мелатонин, пустырник, валериана, Новопассит. Если данная терапия не помогает, можно принимать сомнолептики: Атаракс, Ксанакс, Радедорм, Эуноктин, Феназепам. Препараты принимаем не больше недели. Потом делаем перерыв. При эмоциональных нарушениях: повышенном раздражении, тревоге, панических атаках рекомендую Афобазол, Фенибут, Адаптол, Рудотель. Если есть симптомы депрессии, то имеет смысл принимать Триттико, Флуокситин, Симбалта. Сразу предупреждаю, что лечение персональное