Цитаты из книги «Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности»

Когда жизнь не очень трудна и все идет на лад, мы получаем от жизни то, что хотим, нам гораздо проще делать выбор в пользу приближения. Но, как вы знаете, жизнь бывает такой не очень часто. Жизнь трудна, и часто мы не получаем того, что хотим. В течение дня мы встречаемся с самыми разными сложными ситуациями, непростыми мыслями и чувствами.

«Если вы позволите этой мысли направлять ваше поведение, приблизитесь ли вы к более полноценной, богатой и осмысленной жизни?»

Чтобы определить дееспособность, мы задаем такой вопрос: «То, что вы делаете, в долгосрочной перспективе приближает вас к той жизни, которую вы хотите, или нет?»

Терапевт: Тогда можем мы сказать так? Мне кажется, что под депрессией вы имеете в виду, что вас держит «на крючке» целый пласт неприятных мыслей: негативные суждения о себе, чувство безнадежности, воспоминания о болезненных событиях прошлого и переживания о будущем. И еще вас зацепили по-настоящему болезненные чувства вины, грусти, тревоги и физической усталости. Похоже, что это так? И когда вы «на крючке» у этих мыслей и чувств, вы отдаляетесь, проводя много времени в постели, оставаясь дома и избегая общения, избегая тренировок и работы, слишком часто сидя перед телевизором и так далее. Я угадал? Так что здесь мы стремимся к следующему: освоить несколько новых навыков, чтобы справиться со всеми этими трудными мыслями и чувствами, чтобы отцепиться от них, чтобы они больше не препятствовали вам и не сбивали вас с толку; и сделать так, чтобы вы вернулись к делам, которые по-настоящему важны для вас, к общению, работе, тренировкам и стали бы делать то, что приносит удовлетворение. Вы согласны?

Иногда вам будут попадаться клиенты, которые очень довольны своим внешним поведением: они идут по жизни, делая то, что им хочется (или так они по крайней мере говорят). Проблема, на которую они жалуются, заключается в том, что они не могут почувствовать радость или ценить то, что они делают, потому что они поглощены волнением (или другим умственным процессом: руминациями, фантазиями, навязчивыми мыслями или блужданием по прошлому). В следующем примере клиентка, у которой недавно был рак, поглощена беспокойством о том, что снова заболеет она сама или кто-то из ее близких. Еще она переживает из-за ситуаций общения, до того, как она встретится с людьми, и после того (нравится ли она людям, не сочли ли они ее скучной).

поведенческие цели = что я хочу делать; • эмоциональные цели = что я хочу чувствовать; • цели-результаты = что я хочу иметь или добиться.

Что мне хотелось бы выяснить, так это следующее: когда у вас появится это понимание, что вам захочется делать по-другому?

Цели-инсайты – это подтип целей-результатов. В таком случае клиент хочет обрести (его желаемый результат) инсайт или понимание себя. Клиент может описывать это так: «Я хочу понять, почему я такой», «Я хочу разобраться, почему это делаю», или «Я хочу узнать, кто я такой на самом деле». Подобные цели терапии, направленные прежде всего на переживание инсайта в отношении собственного поведения, могут легко приводить к «аналитическому параличу»: сессия за сессией уходят на интеллектуальные, теоретические, концептуальные дискуссии и бесчисленные рефлексии прошлого, вместо того чтобы заниматься развитиями новых навыков для осознанной жизни, направляемой системой ценностей.

того, что вы делаете, так, чтобы вы делали и говорили то, что сможет более эффективно повлиять на поведение детей и мужа.

Так что частью нашей работы здесь будет изменение того, что вы делаете так, чтобы вы делали и говорили то, что увеличит ваши шансы найти партнера или работу получше.