Цитаты из книги «Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности»

Другой аспект развития гибкого внимания – это расширение и сужение фокуса. Например, если клиент подвержен волнению и руминации, вы можете принять решение стимулировать сужение фокуса: сделать так, чтобы клиент погрузился в какую-нибудь осмысленную деятельность и концентрировал внимание преимущественно на этой деятельности. Он может позволить мыслям приходить и уходить где-то на периферии сознания, постоянно возвращая свое внимание обратно, к деятельности. И напротив, если проблема – хронические боли, вам может захотеться стимулировать расширение фокуса.

1. Что в вашей руке оказалось для вас новым или интересным? 2. Изменилось ли ваше отношение к своей руке в положительную сторону, и если да, то как? 3. Зацепили ли вас какие-либо негативные суждения о вашей руке? Если да, как это повлияло на ваше отношение? 4. Было ли в этом упражнении что-нибудь, как-то связанное с вашими отношениями с другими людьми?

стороне кисти… отметьте любые критические замечания и оценки, которые озвучивает ваше сознание… заметьте все шрамы, веснушки, изъяны… заметьте все разные оттенки кожи… где под ней проходят вены… где под ней скрыты костяшки пальцев… Медленно соберите кисть в расслабленный кулак… обратите внимание, как изменяется структура кожи… и заметьте любые комментарии вашего сознания по этому поводу… сосредоточьтесь на костяшках пальцев… мягко поверните свой кулак и обратите внимание на очертания костяшек и промежутков между ними… А теперь как следует сожмите кулак и посмотрите, что произойдет с костяшками… с их цветом и очертаниями… затем медленно откройте руку, вытяните пальцы и заметьте, как костяшки исчезают… Теперь направьте внимание на один из ногтей… заметьте его структуру… и разные оттенки цвета… заметьте, где он исчезает под кожей… обратите внимание на закрывающую его кутикулу… а теперь медленно и мягко пошевелите пальцами вверх-вниз… заметьте движение сухожилий под кожей… как они движутся вверх-вниз словно поршни… Вот и прошло целых пять минут.

Я прошу вас принять удобное положение. Поверните одну руку ладонью к себе и удерживайте ее на комфортном расстоянии от вашего лица. И попробуйте ощутить любопытство. В течение следующих нескольких минут ваша задача – наблюдать за своей рукой так, как будто вы – любопытный младенец, никогда до этого не видевший руку. Давайте начнем с ее формы. Проследите контуры руки, начиная от основания большого пальца, мысленно пройдитесь вдоль очертаний всех пальцев… обратите внимание на форму промежутков между пальцами… и отметьте, где ладонь переходит в запястье. А теперь обратите внимание на цвет кожи… заметьте, что это не один цвет… на руке есть разные тона и оттенки, и места с рисунком… теперь очень медленно вытяните пальцы вперед и отогните назад, так далеко, как только получится, и заметьте, как это меняет цвет кожи… затем медленно уменьшайте напряжение и наблюдайте, как цвета возвращаются… медленно проделайте это еще раз, наблюдая, как цвет исчезает… и возвращается снова… А теперь заметьте глубокие линии на ладони… Обратите внимание, какие формы они создают, когда сходятся вместе или разделяются, или пересекаются… сосредоточьтесь на одной из них и посмотрите, как в нее вплетаются много маленьких линий и как они отходят от нее… Теперь перенесите внимание на подушечку одного из пальцев… заметьте спиральный рисунок на ней… рисунок, который всегда бывает на кончиках пальцев… и заметьте, что он не заканчивается на подушечке пальца… он продолжается ниже… проследите его вниз и посмотрите, как он переходит на ладонь… А теперь очень медленно соедините мизинец с большим пальцем… заметьте, как плоть на вашей ладони собирается в складки… а теперь медленно верните пальцы обратно… и обратите внимание, как плоть принимает обычные очертания… Теперь переверните руку ладонью вниз… и обратите внимание на различие кожи на ладони и на внешней стороне кисти… посмотрите сбоку на указательный палец и заметьте что-то вроде разделительной линии в том месте, где сходятся два типа кожи…