Цитаты из книги «Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности»

Мы просто на минутку останавливаемся, чтобы уточнить: «Можно я проверю, что мы одинаково понимаем эти определения? К удалению относится все то, что вы хотите делать меньше или совсем прекратить, если наша работа идет успешно, а к приближению – все то, чего вам хочется начать делать или делать больше, если наша терапия пойдет хорошо».

То есть, если мы хотим добиться успеха в приближении (показывает на стрелку «Приближение»), нам нужно сделать две вещи: развить навыки, позволяющие отцепиться, и понять, какие именно движения приближения мы хотим совершить.

Когда мы заняты приближением, мы действуем эффективно, ведем себя, как тот человек, которым мы хотим быть, и очень вероятно, что наши действия сделают жизнь более полной и осмысленной. Проблема в том, что мы не всегда заняты приближением. Есть другой класс действий, которые приводят к противоположному эффекту: они уводят нас дальше от той жизни, которую мы пытаемся себе создать. Я называю их «удаление».

Когнитивное разделение, принятие, самонаблюдение и контакт с настоящим (еще его называют «подвижное внимание») – это четыре основных процесса осознанности АСТ. Так что когда вы встречаете термин «майндфулнесс» в АСТ, речь идет об одном или нескольких из этих процессов, либо о любой их комбинации.

воздействие на негибкое внимание через контакт с настоящим; • воздействие на слияние с помощью когнитивного разделения; • воздействие на избегание переживаний через принятие; • воздействие на самокритику, ненависть к себе и пренебрежение собой с помощью сострадания к себе.

. В каком направлении хочет двигаться клиент, исходя из своей системы ценностей? Если выбран этот путь, то следующими шагами, как правило, оказываются (не обязательно в этом порядке): • прояснение ценностей; • постановка целей; • планирование действий; • решение проблем; • освоение навыков; • экспонирование.

Для клиентов с низкой мотивацией или сильным чувством безнадежности подойдет работа с ценностями (глава 19) и разделение с безнадежностью (глава 14).

Когда клиентов переполняют чувства, они находятся в сильном слиянии, диссоциации, эмоциональном хаосе, или они крайне импульсивны: начните с упражнений на осознанное заземление, например, «Бросание якоря» (глава 10).

Практический совет. Многим клиентам не нравится словосочетание «домашнее задание», поэтому я рекомендую вам заменить его. Например, можно спросить так: «Не хотите ли поиграть с этим (или попробовать это, поэкспериментировать, попрактиковаться, заняться, проверить, поработать, применить, потратить немного времени на это)?»

Когда вы делаете эти упражнения (и другие упражнения из этой книги), пожалуйста, разрешите себе выполнить их плохо. Вы осваиваете новую модель терапии, так что позвольте себе быть новичком, неофитом, учеником. Новички совершают ошибки (эксперты тоже). Это неотъемлемая часть процесса обучения. И если ваше сознание начинает вас критиковать, запишите, что оно говорит, чтобы позже вы смогли работать с этими мыслями в главе 12.