Цитаты из книги «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить»

Схожим образом, если я говорю: «Я неудачник», это выглядит так, будто мое «я» и есть эта мысль. Но если я говорю: «Замечаю мысль о том, что я неудачник», то немного дистанцируюсь и смогу считать это случайной мыслью, а никак не отличительным качеством своей личности.

Поэтому нельзя относить к стратегиям борьбы то, что человек делает в полном соответствии со своими ценностями и от чистого сердца. Назовем это «ценностными действиями» (я разъясню данное понятие в Главе 10), и будем исходить из того, что в долгосрочном плане они улучшают жизнь.

Сначала вызовите в своем сознании какую-нибудь самоуничижительную формулировку вроде «Я неудачник» или «Я профнепригоден». Выберите мысль, которая вас часто посещает и каким-то образом цепляет: угнетает, сдерживает, подталкивает к шагам в сторону, завладевает сознанием и т. п. (Если ничего самоуничижительного в голову не приходит, воспользуйтесь каким-то привычным опасением – например, «Это чревато жутким провалом».) Теперь сосредоточьтесь на этой мысли, постарайтесь поверить ей и удерживайте в голове на протяжении десяти секунд. После этого переформулируйте свою мысль таким образом: «У меня есть мысль, что я …». И снова максимально сосредоточьтесь на ней. Мысленно повторяйте: «У меня есть мысль, что я…» и следите за тем, что происходит. Теперь повторите это еще раз, но в более развернутой формулировке: «Замечаю, что у меня есть мысль, что я…». Следите за тем, что происходит.

Совершенно очевидно, что продолжительное счастье не является нашим нормальным состоянием.

современному среднему классу живется лучше, чем некогда членам королевской фамилии. И тем не менее люди не перестают страдать.

сколько бы раз вы ни сбивались с дороги, вы всегда можете сориентироваться и продолжить путь, с той самой точки, где вы оказались.

Действовать – это не значит предпринимать , привычное действие. Действие должно быть эффективным и двигать нас в желаемом направлении. А для этого требуется наше полное ментальное присутствие. Мы должны осознавать происходящее, свои реакции на него и желаемые действия.

Путь к расширению преодолевается в три шага: сначала мы наблюдаем за чувствами, затем «дышим» в них и, наконец, позволяем им свободно двигаться

Порой тревога обостряется, порой смягчается, а порой и вовсе исчезает. Важнее другое: мы не тратим время и энергию на борьбу с ней.

чувства не подчиняются нам напрямую, однако мы можем контролировать свои действия