Цитаты из книги «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить»

Не стоит стремиться к совершенству – гораздо приятнее и полезнее быть просто человеком.

Нужно уяснить, что имеет значение лишь одно: поможет ли эта мысль изменить вашу жизнь к лучшему? А истинна она или ложна, позитивна или негативна, приятна или неприятна, оптимистична или наоборот – не суть важно.

Полноценная, насыщенная и осмысленная жизнь создается путем принятия мыслей и чувств (а не борьбы с ними) и совершения нужных действий, которые соответствуют вашим глубинным ценностям.

Как следствие, мы тратим кучу времени на переживания и мысли о том, что, скорее всего, никогда не произойдет.

Какие дела или проекты вы начнете, возобновите или продолжите? Чего или кого вы прекратите избегать? Чем вы начнете заниматься или будете заниматься активнее? Что изменится в вашем отношении к себе? Что изменится в ваших отношениях с самыми важными людьми в вашей жизни?

Затем потратьте несколько минут на подробный перечень всего, что вы когда-либо делали с целью избегания этих нежелательных внутренних переживаний или избавления от них. Постарайтесь припомнить все до единой стратегии борьбы, которые вы применяли (намеренно или неосознанно).

Шаг третий. Вовлеченность Продолжайте наблюдать мысли и чувства и контактировать со своим телом, сознавая, где вы и что вы, затем сосредоточьте все свое внимание на том, чем занимаетесь. Опять-таки, идея состоит в том, чтобы проявлять творческий подход и находить собственные способы, но есть несколько предложений, с которыми можно поэкспериментировать: • Осмотритесь в комнате и мысленно отметьте пять видимых предметов. • Мысленно отметьте три-четыре слышимых звука. • Мысленно отметьте запахи, вкусы или ощущения в носу и во рту. • Мысленно наблюдайте за тем, что вы делаете.

Вы – бесстрашный путешественник, пробивающийся сквозь джунгли к затерянному древнему городу. Внезапно на вашем пути возникает огромное вонючее болото, кишащее пиявками. Единственный способ пробраться к древним руинам – пройти вброд через эту жижу, отбиваясь от полчищ гнуса. Или это, или придется возвращаться на базу. Третьего не дано. И что же вы решите? В случае если ваш выбор будет в пользу перехода через болото по пояс в холодной зловонной воде, вы сделаете его не потому, что это доставит вам удовольствие. Вы будете исходить из того, что эти древние руины по-настоящему важны для вас. Вы готовы к такому дискомфорту не потому, что это вам нравится или вы этого хотите, а потому, что это позволит вам сделать нечто реально важное.

Мысли не уходят! Расцепление не избавляет от мыслей. Оно позволяет увидеть их в истинном свете и заключить с ними мир: позволить им существовать и не воевать с ними. Иногда они отбудут сразу же, в других случаях останутся на некоторое время. А еще они могут исчезать и возвращаться в самый неожиданный момент.

В положении переключателя борьбы «ВЫКЛ»: • Наши эмоции вольны приходить, уходить или оставаться по их собственному усмотрению. • Мы не тратим время и силы на БОРЬБУ и можем направлять их на более важные дела. • Не усиливая эмоции, мы не создаем дополнительных страданий. А в положении переключателя борьбы «ВКЛ»: • Эмоции застревают в нас очень надолго. • Мы тратим огромное количество времени и сил на борьбу с ними. • Мы усиливаем свои эмоции и создаем массу ненужных дополнительных страданий.