Цитаты из книги «Ступени натурального (бодибилдинга) культуризма. Фак фитнес, или Бодибилдинг за шагом»

бодибилдинг начинается с мощных, крепких и эластичных связок, а связки лучше всего укрепятся от силовой работы;

снились. Жим лежа – отличное упражнение для роста силы всего плечевого комплекса, вот и используйте его только в силовой день

эту информацию, ответьте мне на вопрос, какой смысл тренировать один и тот же тип МВ на протяжении нескольких месяцев или даже раз в неделю, если для роста им нужно до 15 дней? Но именно так вам и предлагают тренироваться. Да, это сработает для некоторых уникумов, принимающих ААС в больших количествах, просто огромных, благодаря чему их мышцы растут как грибы после дождя, хотя и их единицы. Но это исключение из правила, только подтверждающее его! Поэтому тренироваться нужно по принципу периодизации, основанной на различном типе МВ, но это уже для тех, кто пройдет первые четыре ступени

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что ОМВ самые выносливые, затем идут ПМВ и только потом – ГМВ.

Деление МВ на быстрые и медленные всего лишь одна из классификаций, существует и второй способ классификации. Если в первом случае оценка идет по ферменту миофибрилл (миозиновая АТФаза), то во втором – по ферментам аэробных процессов, по ферментам митохондрий. Вне зависимости от активности АТФазы волокна разделяют на окислительные и гликолитические.

Чтобы подытожить и закрепить вышесказанное, запомните: бодибилдинг начинается с мощных, крепких и эластичных связок, а связки лучше всего укрепятся от силовой работы. Если вы хотите стать по-настоящему мощным и большим, вам просто необходимо в первые годы тренинга заниматься силовой работой. Смешно думать о накачке, если вы не в состоянии подтянуться на перекладине 5 по 10, отжаться от брусьев 3 по 25—30, присесть с полуторным собственным весом на 5 раз и такое же количество повторений с таким же весом осилить в становой тяге, выжать собственный вес лежа на 10 повторений

Все дело в том, что когда вы даете работу мышцам и связкам соответственно, и первые, и вторые уплотняются и укорачиваются. Если пренебрегать послетренировочной растяжкой, то со временем связка укорачивается настолько, что в один момент может не выдержать вроде бы привычного ранее растяжения во время того же жима лежа и оторваться. Что дают мощные и эластичные связки? Если у вас есть реально большие и здоровые друзья бодибилдеры или пауэрлифтеры, или даже тяжелоатлеты, вы можете наглядно увидеть то, о чем я говорю и о чем сам узнал, только когда заметил на себе, раньше я об этом даже не задумывался и нигде в литературе не встречал. О чем я говорю?!

Именно поэтому нет никакого смысла в применении фармакологии на ранних этапах посещения тренажерного зала, и именно по этой же причине понимающие тренера советуют начинать свой путь с силового тренинга, который как ничто другое укрепит ваши связки и сухожилия. Без крепких, мощных связок нечего делать в бодибилдинге, отсюда вытекает следующее, обязательное правило для всех без исключений: обязательно нужно растягивать прорабатываемые на тренировке мышцы.

Во-первых, о чем не задумываются люди, начинающие чуть ли не с первых недель использовать фармакологию, это то, что быстрый рост силы мышц и их увеличение опережает укрепление ваших связок, что приведет обязательно к травме и, возможно, настолько серьезной, что поставит крест на ваших тренировках.

самом деле, как советует профессор Виктор Селуянов, чтобы что-то понять и разобрать более подробно и доступно, необходимо создать модель, а дальше на основе практических и теоретических знаний рассуждать, но еще нужно и правильные выводы сделать, что не всегда получается даже у умных людей.