Цитаты из книги «Психосоматика и психотерапия. Исцеление души и тела»

Проблема возникла недавно или же она существовала в той или иной степени все время, сколько вы помните? – У вас резко развилась тревога с невротическими симптомами или состояние ухудшалось постепенно?– Вы сами решили обратиться за помощью или же вас направили другие (родственники, друзья, юридическая инстанция и т. п.)?– Вы рассматриваете симптомы как проблематичные и иррациональные или же считаете их единственно возможными реакциями на текущие условия жизни? – Вы готовы сотрудничать с терапевтом в борьбе против симптомов или же рассматриваете терапевта как потенциально враждебного человека или магического спасителя?

Если имеется симптом, то часто это нормальное физиологическое ощущение (например, головокружение при резком вставании, преходящий шум в ушах или отрыжка). При этом человека беспокоит не столько симптом, сколько опасение медицинского диагноза, на который тот может указывать.

Что значит ипохо́ндрия? Это значит, что вы чувствуете себя хорошо только тогда, когда плохо себя чувствуете.

легкая: выполняется только один из симптомов, указанных в критерии Б;

упорно высокий уровень опасений болезни или симптомов;

Стойкое течение расстройства может привести к фактической утрате работоспособности.

Обычно имеется история социального стресса и подкрепляющих социальных факторов, таких как какая-то выгода от болезни.

В принципе хорошо бы записать его на диктофон и расслабляться как можно чаще, чтобы, наконец, одной мысли о покое было достаточно для расслабления

Не лежите в постели или на диване, когда смотрите телевизор, читаете, курите или пьете. Исключение можно делать только для секса. Устраивайте днем «тихий час» только в том случае, когда после этого улучшается сон ночью. Избегайте возбуждения перед сном. Не пейте ни днем, ни тем более на ночь кофе и алкоголь, не курите – никотин тоже стимулятор. Ограничивайтесь легким ужином в определенное время, не меньше чем за два часа до сна. Замените просмотр телепередач легким чтением или прослушиванием успокаивающей, расслабляющей музыки

И наконец, не воспринимайте себя слишком серьезно. Каждый день можно найти возможность для какой-нибудь «глупости» – погримасничать, попускать мыльные пузыри, поиграть в классики и т. д.