Обучение брюшному дыханию

Оценив огромную пользу брюшного дыхания (дыхания животом), приступаем к его освоению как наиболее рациональному для вашего тела. Вначале осваиваем дыхание через нос, как наиболее физиологичное. Вспомните древнюю мудрость: «Дышать ртом также вредно, как есть носом». Каждый из вас легко может освоить дыхание через нос. Особых проблем в освоении такого дыхания, как правило, не бывает.

Переходим непосредственно к освоению брюшного дыхания. Исходное положение – лежа на спине. Упражнение лучше выполнять утром до еды. Кладем руки на живот. Наличие рук на животе позволяет вашему сознанию более четко контролировать процесс брюшного дыхания (дыхания животом) и постепенно восстановить утраченные навыки. Произвольно вдохните и, легко нажимая руками на живот, выдохните. Ощутите на выдохе движение рук вниз, а на вдохе – вверх. Количество повторений этого упражнения – ваш возраст следует умножить на два. Например, вам 50 лет, умножаем на два, получаем 100 повторений. На каждом вдохе – выпячивается живот (поднимается вверх), затем подключаются межреберные мышцы, расширяется грудная клетка и поднимаются плечи. На выдохе – сокращаются мышцы живота, живот втягивается (опускается вниз), далее расслабляются межреберные мышцы и опускаются плечи. Упражнение повторяется в течение двух дней.

Далее осваивается брюшное дыхание на улице, например, в ходе движения по улице на работу и обратно или в процессе прогулки. Это займет у вас ежедневно 5–10 минут. Брюшное дыхание на улице в ходе движения повторяйте в течение двух недель. Обычно этого достаточно, чтобы в вашей памяти восстановился до автоматизма процесс естественного брюшного дыхания. В дальнейшем периодически 1 раз в день, в любое удобное для вас время в течение нескольких минут обращайте внимание на свое дыхание. При необходимости вновь и вновь восстанавливайте брюшное дыхание.

Если у вас есть время и возможность, то практикуйте хождение задом, то есть спиной вперед в течение 2–10 минут в день. Это хорошо стимулирует процесс брюшного дыхания.

Концентрация внимания на дыхании

Восстановив до автоматизма процесс брюшного дыхания, переходите к методике концентрации сознания на процессе дыхания для успокоения сознания и тела. Это простой, но очень эффективный способ улучшить состояние здоровья, повысить свою работоспособность, запустить процесс омоложения всего тела. Рассмотрим два этапа успокоения сознания через концентрацию внимания на процессе дыхания.

Этап первый. Отслеживание процесса движения воздуха в теле на вдохе и выдохе. Во время спокойных прогулок или отдыха в положении сидя или лежа, дышите животом и направляйте свое внимание только на процесс вдоха и выдоха. Ваше дыхание легкое, спокойное и произвольное. Все внимание сосредоточено только на процессе дыхания.

Во время вдоха мысленно представьте себе, как движется свежий воздух из окружающей среды в легкие, и далее движение кислорода воздуха по крови и тканям. Ощутите, как каждая клеточка вашего тела на вдохе наполняется освежающей, благодатной энергией кислорода.

При выдохе мысленно следите за тем, как отработанный воздух из клеток тела по кровеносным сосудам движется к легким и далее из легких удаляется наружу. Необходимо отслеживать движение воздуха на каждом вдохе и выдохе. Упражнение выполняется 10–30 минут (в зависимости от состояния вашего здоровья) ежедневно в течение двух – трех месяцев. Усвоение этого упражнения позволит вам освободить сознание от негативных мыслей и психологического напряжения, значительно улучшить общий процесс дыхания, а значит и состояние вашего здоровья.

Этап второй. Ведение счета продолжительности вдоха и выдоха. Этот метод применяется для позитивного настроя на предстоящий день, а также для быстрого расслабления сознания и тела в любой ситуации. Методичный счет продолжительности вдоха и выдоха в течение 3–5 минут отключает сознание человека от повседневных забот и поддерживает мозг в хорошем рабочем состоянии.

Начните обучение этому методу в домашних условиях. В свободное время найдите тихое место в своем доме или на даче. Можно не громко включить спокойную релаксационную музыку. В положении сидя закройте глаза и начните вести счет продолжительности каждого вдоха и выдоха в течение трех – пяти минут. Дышите в привычном для вас повседневном ритме, ровно и спокойно. Закончив упражнение, откройте глаза и прислушайтесь к себе. Вы ощутите, как успокоилось ваше сознание и тело.

Снова закройте глаза, расслабьтесь и в течение двух минут ведите счет продолжительности каждого вдоха и выдоха. Затем начните выравнивать продолжительность каждого вдоха и выдоха. Проделайте это в течение трех минут. У каждого человека своя продолжительность вдоха и выдоха. Она меняется с возрастом и зависит от физических нагрузок, от состояния здоровья и нервной системы. В начале процесса обучения продолжительность каждого вдоха и выдоха может составлять полторы – две секунды. По мере регулярных занятий продолжительность вдоха и выдоха начнет медленно возрастать. У людей хорошо освоивших этот метод, в спокойном состоянии при ходьбе продолжительность вдоха и выдоха составляет около 3 секунд, в положении сидя 5–6 секунд, а в положении лежа 7–15 секунд.

Освоив процесс выравнивания продолжительности вдоха и выдоха, постепенно переходите к освоению процесса дыхания, когда каждый вдох без паузы естественно перетекает в выдох. Такое дыхание называется ритмическим или догоняющим.

Следующим шагом на пути совершенствования вашего дыхания является переход к утонченному дыханию. Быстрое, отрывистое дыхание свойственно человеку, находящемуся в состоянии гнева, страха, разочарования, а также людям с повышенной нервной возбудимостью. Утонченное дыхание подобно плавному парению листочка дерева или перышку птицы. Утонченное дыхание не только снимает эмоциональное напряжение, но и способствует изменению состояния человека в лучшую сторону. Восстанавливается здоровье, появляются спокойствие и мудрость. Для отработки процесса утонченного дыхания можно мысленно поместить перед собой образ свечи и дышать так тихо и плавно, чтобы не поколебать мысленный образ пламени свечи. А грубое дыхание обязательно погасит пламя образа свечи.

Завершающим шагом на пути совершенствования вашего дыхания является постепенный переход на увеличение продолжительности вдоха и выдоха. Такое дыхание освежает и успокаивает тело человека, позволяет ему полностью расслабиться. Не спешите, подходите творчески к процессу совершенствования своего дыхания по данной методике, и положительный результат не заставит себя долго ждать.

Регулярные занятия по данной методике связного (продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха), утонченного (тихое и плавное дыхание) и продолжительного дыхания (продолжительность вдоха и выдоха медленно увеличиваются) очень благоприятны для здоровья любого человека. Появляется нарастающее чувство покоя и безмятежности. Если начинать каждый день с дыхательных упражнений по данной методике в течение 5 минут, то через неделю вы обнаружите, что ваш день проходит плавно, без сбоев. Вечером при дыхании по данной методике в течение 5–10 минут можно настроить себя на глубокий и безмятежный сон. При раздражении и гневе (в стрессовых ситуациях) данная дыхательная методика позволяет быстро успокоить разум и тело. Регулярные занятия по данной методике позволят каждому человеку: освободиться от ежедневных напряжений современной жизни, расслабиться, не допускать накопления негативной энергии и предотвратить развитие всевозможных заболеваний. Кроме того, значительно увеличится продолжительность вашей жизни за счет создания условий наиболее благоприятного насыщения кислородом клеток вашего тела и максимального выведения из тела продуктов жизнедеятельности всего организма.

Уважаемые читатели, вы ознакомились с содержанием процесса обучения расслаблению сознания и тела, осознали, что это является первым и решающим шагом на пути к вашему долголетию и молодости. Сейчас переходим ко второму пункту авторской методики, к изменению в позитивную сторону отношения к себе и к окружающему миру.

Шаг второй. Меняем отношение к себе

Изменение в позитивную сторону отношения к себе и окружающему миру является вторым, не менее важным шагом с вашей стороны на пути к долголетию и молодости тела и включает в себя:

• анализ факторов отношения современного человека к самому себе;

• коррекцию мыслей, эмоций и чувств;

• выход на дорогу знаний.

Анализ факторов отношения к себе

Рассмотрим несколько факторов отношения современного человека к самому себе: любовь к себе; живет ли человек здесь и сейчас; что формирует здоровье и тело человека. Краткий анализ этих факторов позволит каждому из вас понять, насколько вы близки к гармонии с собою и с окружающим миром.

Не каждый человек может твердо сказать себе, а тем более окружающим его людям о том, что он любит себя. На первых занятиях со своими слушателями по омоложению физического тела автор проводит экспресс-оценку их реакции на положительные образы и слова. По реакции слушателей косвенным образом уточняется их отношение к себе и к окружающему миру. К сожалению, встречаются слушатели, особенно среди женщин, которые не любят или даже ненавидят себя. Отсюда берут свое начало многие жизненные неудачи и проблемы со здоровьем у таких людей. Как можно себя ценить и любить меньше, чем, например, предметы своего быта и различные вещи. Однако немногие люди осознают это. Любя свое тело, свой разум человек не позволит относиться к нему хуже, чем к собственной любимой вещи, не позволит наносить вред своему телу, не позволит разрушать его своими негативными действиями и привычками. Вместе с тем, если человек по-настоящему, а не на словах ценит себя как личность, он не позволит себе третировать, травмировать, терроризировать других людей, сквернословить при разговоре и т. д.

Полюбить себя – значит, поверить в возможности своего организма избавиться от имеющихся у вас негативных привычек, от многих конфликтов с окружающими людьми, от своих отрицательных эмоций.

Полюбить себя – значит, ценить себя как личность, ценить свой организм, включая нервную систему. Верить в резервные возможности своего организма и в «мудрость» саморегулирующей системы. Своевременно устранять психические напряжения, включая отрицательные эмоции, конфликты с окружающими и самим собою.

Любить себя – значит, осознать, принять, смириться с тем, что изменить нельзя, и попытаться найти в этом положительные факторы для своего организма или возможность приложения своих интеллектуальных возможностей.

Чтобы выполнять эти простые условия, человеку совсем не нужно прилагать особых усилий. Нужно понимать, осознавать и чувствовать всем своим существом, что вы живете в определенной, социальной среде обитания и что нужно вписаться в эту среду, адаптироваться к ней, стать ее частицей. В противном случае среда будет постоянно выталкивать вас как ненужный балласт.

Физическое тело человека живет ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Это простая, но очень важная истина. Понимание ее глубины может качественно изменить вашу жизнь в лучшую сторону.

Живя в своем прошлом, человек ускоряет старение и увядание своего тела, ибо прошлого уже нет, а попытки его реанимировать в своем поведении, в одежде и т. п. дают обратный результат. Человеку присуще внутреннее сопротивление переменам, потому, что у каждого есть свое мировоззрение, собственная система ценностей, свои представления и привычки. И человек становится их пленником. Многие боятся отказаться от своих привычек, потому что они дают ощущение безопасности и уверенности. С возрастом люди начинают бояться перемен, но перемены неизбежны. Отказываясь двигаться вперед в потоке перемен к будущему, человек зависает в своем прошлом. Сопротивление переменам вызывает у человека внутреннее ощущение того, что он неадекватно воспринимает реальную жизнь и что он выпадает из современного жизненного потока. Появляется тоска по «лучшим временам», идет отрицание реальностей сегодняшней жизни.

Живя только в будущем, человек лишает себя в настоящем достойной жизни. Все его поступки направлены на достижение успехов в «светлом будущем». А это будущее все не приходит и тогда наступает ускоренный процесс увядания физического тела.

Только жизнь в текущем моменте времени, с любовью к себе позволяет человеку создать то будущее, которое он желает. Каждое мгновение жизни здесь и сейчас означает ваш выбор в будущем и формирует вашу судьбу.