Цитаты из книг автора «Геннадий Кибардин»

Пример второй. Елена, одна из молодых женщин, недовольных своей фигурой, нашла фото любимой супермодели, вырезала ее и приклеила к ней свое лицо. После этого Елена каждый день долго смотрела на себя в этом комбинированном виде, тщательно рассматривая снимок и любуясь своим новым телом. Женщина очень желала себе плоский живот, такой, какой был у фотомодели. Постепенно Елена смогла с закрытыми глазами отчетливо представлять, «видеть» этот стройный, красивый образ женщины

Физически юноша выглядел как дистрофик, ходил в очках с толстыми линзами. Девчонки обходили его стороной, и молодой человек очень переживал по этому поводу. В какой-то момент жизни ему это все надоело, и он решил изменить ситуацию. Юноша поставил перед своим настольным зеркалом фотографию знаменитого во всем мире культуриста Арнольда Шварценеггера и стал каждый день, строго по 30 минут, творчески работать с этим образом. Вначале юноша смотрел на фотографию тела мускулистого Шварценеггера. Затем переводил взгляд на себя в зеркало и мысленно представлял у себя это могучее тело. Уже через полгода ежедневных занятий юноша стал выглядеть совсем иначе. Он не стал культуристом, но и перестал быть дистрофиком. Теперь это был подтянутый молодой человек с достаточно сильными и объемными мышцами.

Работа с образом своего стройного тела. Вначале представьте реальный образ своего тела, можно без одежды. Для этого потренируйтесь у себя дома перед большим зеркалом. Зеркальное отображение реального зрительного образа вашего тела наиболее четко будет воспринято вашим сознанием. Далее произносите утверждение: «Я, ….. (имя), запускаю механизм освобождения моего тела от избыточного веса, от избыточных жировых отложений. Я четко вижу, как избыточные жировые отложения прямо сейчас стекают с моего тела и навсегда покидают меня. С каждой секундой мое тело все больше и больше избавляется от избыточных жировых отложений. Я вижу, как избыточный жир быстро тает, словно снег под лучами яркого солнца, и стекает вниз с моего тела. Я вижу, как этот жир стекает с моего живота и с моих бедер все больше и больше. Избыточный жир стекает, как вода. Остатки избыточного жира испаряются с моего тела, как вода на стекле в жаркий день. Мое тело становится стройным и похудевшим, здесь и сейчас. Ясно вижу свое стройное и похудевшее тело, здесь и сейчас». С неукоснительной верой в успех повторяйте это внушение каждый день, по 15–20 минут, в течение 8 месяцев, и вы достигнете поразительных результатов.

Выполнение упражнения «Махи руками» перед сном хорошо освежает сознание и тело, способствует быстрому засыпанию и ровному сну.

Если при махах руками и незначительных поворотах тела вы замечаете, что окружающее пространство начинает двигаться в противоположную сторону, это уже хорошо. Это является признаком того, что вы полностью расслабились и «не пытаетесь что-то видеть». Пока вы не войдете в нужное состояние расслабления, будет казаться, что окружающий мир остается неподвижным или ваше внимание будет переключаться с одного объекта на другой, «пытаясь ухватиться» за предметы видимого мира. А как только вы хорошо расслабитесь, окружающий мир сразу же начнет «двигаться» в противоположную сторону, легко и непринужденно.

Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Чуть расслабьте ноги и при желании немного согните их в коленях. Опустите руки вниз. Начните энергично и свободно заносить обе руки влево-вправо, тело при этом свободно поворачивается вслед за движением рук. Работаем не плечами, а только руками, вслед за которыми движется (и немного поворачивается) все тело. Время выполнения упражнения 5–10 минут.

Махи руками – это простое упражнение, которое позволяет быстро и эффективно расслабить сознание и тело, за короткое время снять стресс. На практических занятиях я регулярно рекомендую женщинам выполнять это простое, но очень эффективное упражнение, положительный результат не заставляет себя ждать.

Вращение тела (рис. 1). Упражнение улучшает и гармонизирует общий баланс энергии в теле человека. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч, ладони рук смотрят вниз, плечи расслаблены. Скажите вслух: «Я начинаю вращение. Тело пересекает магнитное поле Земли. В кровеносных сосудах появляется ток. Увеличивается моя Энергия. Восстанавливаются магнитный баланс и полярность органов и всего тела. Мое тело становится идеально здоровым. Здесь и сейчас!» Рис. 1 Начните вращаться на месте вокруг своей оси слева направо, по часовой стрелке. Начинающим рекомендуется ограничиться поначалу 1–3 оборотами, чтобы не вызывать явного головокружения. После выполнения вращения необходимо остановиться и сделать паузу. При этом для возвращения устойчивости вашему телу направьте свой взгляд на кончики пальцев сводимых вместе рук и соедините ладони рук перед грудью на несколько секунд (как это делается при молитве).

Начинающим рекомендуется выбрать для занятий по методу Табата одно из следующих простых упражнений: 1. Простые приседания с собственным весом. 2. Горизонтальные отжимания тела руками от пола. 3. Наклонные отжимания тела от стула или дивана. 4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и держатся на весу. Активно выполнять движения ногами, напоминающие кручение педалей велосипеда. 5. Занятия по методике Табата на велотренажере, беговой дорожке и иных подобных тренажерах.

оригинальной методике Табата задаются следующие условия: 1. 5 минут разминка на разогрев мышц перед занятиями.