Обычный комплекс разминки на месте состоит из 10–15 упражнений со средним количеством повторений 6–8 раз. Традиционно сначала выполняются упражнения для верхней части тела, потом нижней, в среднем темпе, без рывков. Фотографии с упражнениями для разминки вы найдете в конце книги в Приложении 1.
Цитаты из книги «Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция»
86
К основополагающим моментам, помогающим избежать травмы и хорошо восстанавливаться, отношу следующее: ♦ нагрузка, адекватная уровню подготовки;♦ правильная техника бега;♦ специальная беговая обувь;♦ полноценное питание с необходимым количеством минералов и витаминов;♦ проведение разминок и заминок;♦ восстановительные процедуры: баня, массаж, контрастные ванны, ледяные ванны;♦ хороший, полноценный сон;♦ плавание; ♦ минимизация бега по асфальту.
При анализе гормонального фона спортсмена интересуют гормон роста (соматотропин) и гормон стресса (кортизол).
Общеклинический анализ крови определяет концентрацию гемоглобина и клеток крови. 3. Биохимический анализ крови позволяет получить информацию:♦ о метаболизме (на основе этого анализа определяется потребность организма в микроэлементах);♦ о состоянии внутренних органов, в том числе печени. Бегуны часто жалуются на боли в области печени во время бега. Бег стимулирует работу печени, она начинает активно работать и потреблять кислород в несколько раз больше нормы;♦ об уровне глюкозы в крови (очень важный показатель для бегуна). Глюкоза является основным источником энергии для бегуна. Недостаточное ее количество приводит к снижению спортивных показателей.4. Электролитный состав крови. При беге у спортсмена выделяется пот, вместе с потом происходит потеря электролитов: натрия, калия, хлора, железа, кальция и других важных микроэлементов. Чем выше температура воздуха и интенсивность тренировки, тем больше будут теряться электролиты. Дефицит электролитов приводит к известной многим бегунам проблеме судорог во время бега. Здоровье сердца и кровеносной системы зависит от наличия в организме калия и магния, которые поддерживают эластичность стенок кровеносных сосудов и исключают образование тромбов. 5. Кровь нужно проверить на содержание в ней витаминов.
Вот перечень моих исследований: электро-пунктурное тестирование, ЭКГ, УЗИ брюшной полости, маммограмма, анализы (самые разные); приемы у специалистов: терапевт, гинеколог, гастроэнтеролог. Вердикт: все в пределах нормы.
Подозреваю, что под теплой одеждой есть пояс для похудения и какие-нибудь термоштаны. Святая наивность! Стоит выпить воду, и водяной баланс восстановится. А если воду не пить, то можно добиться загущения крови, которое приведет к тромбообразованию. Содержание воды в организме – индивидуальный показатель, на который настраивается организм. Если есть желание снизить процент воды, то нужно есть больше белков и меньше углеводов. Один грамм углеводов держит 4 грамма воды. Любая вода, потерянная в парилке, в бане или на тренировке, восстанавливается. Объем потоотделения не влияет на количество сжигаемого жира. Бежать в «термоодеяле» тяжело. Тело мучается. Одна из причин – бег дает ощущение внешней температуры выше на 10 градусов. При 20 градусах даже в легкой беговой одежде телу жарко.
начну? _______________________________________________________________________________________________________________________________________4. Как долго я согласен пробовать?_______________________________________________________________________________________________________________________________________5. Как часто я готов тренироваться?_______________________________________________________________________________________________________________________________________6. Кого я приобщу к занятиям?_______________________________________________________________________________________________________________________________________7. Как я, возможно, буду сам себя обманывать, чтобы не выполнить договор?_______________________________________________________________________________________________________________________________________8. Какие можно ожидать трудности внешнего порядка (например, «гонка» на работе)?_______________________________________________________________________________________________________________________________________ 9. Дата контроля выполнения условий
Договоритесь с человеком, которого любите и уважаете больше других, – с самим собой. Составьте договор с самим собой, подпишите его. Если захочется сойти с пути, вспомните, что обязательство перед собой вы закрепили письменно
О проекте
О подписке