Цитаты из книги «Раненое детство. Как помочь своему внутреннему ребенку»

«дырявого кармана»: если какая-то базовая потребность не закрыта еще с детства, а сейчас мы начинаем восполнять ее нехватку, то нам все время будет очень мало, мы как будто не можем насытиться.

Такие люди постепенно превращаются в гиперконтролеров.

сексом: для мужчин этот процесс значит самоутверждение, олицетворение их силы, власти, он дарит облегчение и успокоение, снимает напряжение. У женщин часто сексуальный контакт – это «я желанная, я любимая, я интересная, я нужная».

муж храпит… Вы не поверите, но даже к храпу можно изменить свое отношение! Скажите себе, например: «Это мой тигр, он своим рычанием отгоняет всех хищников и злых духов и охраняет нашу семью. Вот какой у меня замечательный защитник!»

депрессию, а это уже пассивная форма суицида.

Для развития здоровой психики в день надо семь поглаживаний, похлопываний, рукопожатий, объятий, поцелуев.

Слова поощрения просто незаменимы для формирования адекватной самооценки.

Упражнение 1. Ведите дневник эмоций. 2. Нарисуйте свою боль. Поставьте цифру 1. Отложите рисунок в сторону. 3. Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте ту же самую боль. Поставьте цифру 2. 4. Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте ту же самую боль. Поставьте цифру 3. 5. И так раз семь-пятнадцать, пока не иссякнет энергия этой боли внутри вас, пока не появится внутри ощущение опустошения. Затем разложите все рисунки по порядку, и вы увидите динамику: как менялось изображение вашей боли, как она трансформировалась по мере выпускания. 6. Техника «Письмо гнева». Вы можете писать прямо в своем дневнике, а можете на отдельных листах, чтобы потом уничтожить их. Просто пишите своему обидчику все, что вы о нем думаете. Например: «Вася, зараза ты такая, почему ты так поступил? Ты сволочь и…» Не подбирайте выражений, бумага стерпит все – помните такое выражение? Пишите, пока не выдохните, пока внутри не станет пусто. 7. Я рекомендую затем зачитать вполголоса этот текст на горящий огонь: свечу, камин, костер, а потом сжечь. Мы освобождаем голосовые связки от напряжения; помните, именно в горле встает ком обиды. И смотрим на эффект очищения огнем. 8. Перепробовав все способы выражения чувств, найдите свой любимый.

Рвать, бить, бросать – это тоже способы выпустить пар. Рвать свои рисунки обиды, рвать письма гнева, бить грушу, бить подушку, старую посуду, бросать мяч.

Писать дневник чувств, писать гневные письма, которые вы не отправите, писать жалобы