Психиатры обнаружили, что в концлагерях в период Второй мировой войны чаще других выживали те, у кого была жизненная цель за пределами концлагеря, которая заставляла этих людей стремиться выжить.
Цитаты из книги «Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни»
1 970
Франкл описал феномен воскресного невроза — когда человек, освободившись от всех дел и хлопот рабочей недели, обнаруживает внутри себя пустоту.
цели. Франкл любил цитировать известное высказывание Ницше: «У кого есть Зачем жить, сумеет выдержать почти любое Как».
Кармен Эррера, столетняя художница, продала свою первую картину в 89 лет. Сегодня ее работы находятся в коллекциях лучших музеев мира, в частности в галерее «Тейт Модерн» в Лондоне. Когда журналистка спросила ее, как она видит свое будущее в 99 лет, художница ответила: «Моя главная цель — закончить следующий проект. Я не загадываю, а живу одним днем».
жи.
Однако начиная с 30 лет выработка мелатонина замедляется. Это можно компенсировать следующим образом:
питаться сбалансированно, употреблять больше кальция;
не проводить на солнце слишком много времени;
высыпаться;
избегать стресса, алкоголя, сигарет и кофеина: они ухудшают сон и, следовательно, мешают организму выра
просто гулять по крайней мере 20 минут в день;
ходить по лестнице, а не пользоваться лифтом или эскалатором: это улучшает осанку, укрепляет мышцы и дыхательный аппарат;
общаться с друзьями, заниматься своим хобби — чтобы не проводить все свободное время дома перед телевизором;
заменить снэки свежими фруктами: они утоляют аппетит и богаты полезными веществами;
высыпаться, рекомендуется спать от семи до девяти часов (превышать эту норму тоже неполезно);
играть с детьми, с домашними животными или заниматься спортом: это не только укрепляет мышцы, но и активизирует мозг и повышает самооценку;
следить за своими ощущениями и отказываться от вредных привычек, заменяя их более здоровыми.
isfrutadelavidasinestrés), в интервью сказал, что осознанность особенно важна в следующие моменты:
между пробуждением и подъемом;
при выходе из дома;
по пути из одного места в другое, пешком или в транспорте;
пока мы ожидаем чего-либо;
когда мы переключаемся с одной задачи на другую;
во время еды;
во время занятий спортом;
за домашними делами;
во время отдыха;
когда ложимся спать.
. В ходе эксперимента выяснилось, что стресс ведет к старению клеток, так как влияет на теломеры клеток: они становятся слабее, что замедляет клеточную регенерацию.
люди встают из-за стола, когда их желудок полон на 4/5. Возможно, в этом и заключается рецепт долголетия жителей Окинавы
О проекте
О подписке