Цитаты из книг автора «Евгения Шапошникова»

Описанный выше инструмент позволяет взглянуть на свою жизнь как на проект, как на одну крупную задачу, которую можно разбить на подзадачи и детально подойти к решению каждой из них. Колесо баланса – базовое упражнение, которое подходит и взрослым и детям, но работать с ним можно на разных уровнях осознанности: поверхностно или глубинно. Для продуктивной работы в любой профессии (не только в профессии учителя) очень важно держать фокус на том, что действительно вас волнует, а не отмахиваться от своих потребностей, считая их второстепенными и даже надуманными. Мол, какой там бассейн, а дети, а муж, работа допоздна? Если плавание приносит вам душевный комфорт, расслабляет разум и тело, позволяет сбросить напряжение, наполняет энергией и смыслами, плывите! Плывите изо всех сил. Это неправда, что нет времени, денег, здоровья. Если вы то и дело наталкиваетесь в голове на эти отговорки, значит, вы точно не хотите плавать. И причина усталости, нервозности и недовольства жизнью кроется в другом месте. Исследуйте. И будьте честны с собой.

И еще один важный момент: все критерии должны находиться в области вашего контроля. Избегайте формулировок типа «Хочу, чтобы муж уделял больше внимания», «Хочу получать от руководства четкие инструкции и ощутимую поддержку». Вы не можете исправить поведение и привычки другого человека, смотрите на эту задачу со своей позиции. Скажем, это может звучать так: «Привлечь внимание супруга, заинтересовать, заинтриговать» или «Поговорить прямо о своих потребностях». С коллегами и руководством – аналогично. Когда в каждой сфере жизни вы отметите свой актуальный уровень удовлетворенности, заштрихуйте секторы, «заполните» их физически, пусть даже и на бумаге. У вас может получиться нечто вроде этого:

В каждом секторе отметьте по шкале от 1 до 10 уровень вашей удовлетворенности. Не спешите, основательно остановитесь на каждом пункте. Задайте себе непростые вопросы типа: «Что значит 10 для меня? Сколько есть сейчас? Чем это отличается от предыдущего значения? Чего не хватает до следующего?» Вы должны четко понимать, почему отметили, скажем, 7, а не 6 или 8. Каждый маленький шаг – это конкретная содержательная часть, желательно измеримая или хотя бы предельно ясно сформулированная. Например, бывают понятия из категории чувств, которые не измерить никакой линейкой. Но их можно описать, дав ответ на вопрос: «Как я пойму, что испытываю именно это чувство?» (например, как я пойму, что счастлив или удовлетворен работой). Проставьте для себя своеобразные маркеры или флажки, которые будут сигнализировать о вашем состоя

В каждой области выделите три фактора, которые ее определяют, которые влияют на вашу удовлетворенность и спокойствие в этой конкретной точке. Например, если взять сектор «здоровье», то это могут быть такие факторы: • Общее самочувствие• Посещение стоматолога раз в полгода• Здоровое питание Или другие, важные именно вам именно сейчас. Но главное – добиться конкретики в формулировках. Если говорить о здоровом питании, то распишите, что это значит: 2 л воды в день, много овощей и фруктов, вареная и тушеная пища, соотношение КБЖУ или для вас это что-то другое?

Человеку свойственно фокусироваться на одной стороне вопроса, упуская из виду другие возможные аспекты. Иногда даже просто озвучить свои мысли – уже большое дело, потому что мы начинаем слышать их как бы снаружи, извне, а не только внутри себя. Чем с большим количеством людей вы обсуждаете ту или иную тему, тем больше точек зрения вы собираете.

Упражнение «С ним все в порядке»

Поэтому в ситуации столкновения программ или шаблонов поведения людей в разных условиях есть только два пути: 2. Пр

Классический психологический пример рассказывает нам о том, что невозможно привести человека за ручку к психологу, сказать «Я хочу, чтобы он прекратил пить/есть/гулять/играть в компьютерные игры» и добиться результата.

Ваше желание – это только ваше желание. Его не просто недостаточно, оно вообще не имеет отношения к другому человеку. Изменения начинаются всегда изнутри, из личного внутреннего посыла «Я хочу иначе».

Мы у себя всегда самые хорошие, а все остальные немного «не в порядке». Почему так происходит? Да потому, что у каждого из нас свой набор привычек, моральных установок, шаблонов поведения, метапрограмм. И настолько сильно это в нас прорастает, прямо корнями, что нечто отличное от этого вызывает как минимум вопрос «Как он так может? Как у него это так получается?», а как апогей – открытую критику, непринятие.