Ваше тело реагирует на ваши мысли, как если бы они отражали актуальную реальность, чего они вовсе не делают. Они отражают только ваши представления об этой реальности, ваши предположения, воспоминания и фантазии.
Миндалина собирает информацию не только от органов чувств, но и от мозга, и для нее достоверны оба источника. Но информация от мозга не опирается на реальность, это конструкт, который состоит из воспоминаний, мечтаний, фантазий, мыслей о себе, мире и других, предположений о чем-то плохом и т. д.
окситоцин, который отвечает за привязанность между матерью и ее детенышем, дает ощущение нежности, тепла и помогает проявлять заботу по отношению к себе и другим;
Если для животных источником стресса может стать только непосредственная угроза, которая есть голод, и он длится достаточное время для запуска стресс-ответа, – то у людей все сложнее
одна особенность нашего мозга: «смещение негатива». Это означает, что в ситуации, когда существуют события с позитивной и негативной эмоциональной окраской одинаковой интенсивности, мозг выберет для обработки событие с негативной окраской. Например, мы чувствуем боль от выговора гораздо сильнее, чем радость от похвалы. Так происходит, потому что мозг в принципе отдает приоритет системе угрозы как наиболее важной для выживания. Он боится пропустить угрозу, ведь она может стать фатальной для нас. А вот в пропуске чего-то приятного и позитивного нет ничего опасного.
Миндалине все равно, откуда брать информацию. Для нее достоверны оба источника. Между тем информация от органов чувств реальна: вы можете увидеть плесень или почувствовать ее запах и выкинуть испорченную еду; вы можете увидеть и услышать реального хищника и приготовиться к атаке либо попытаться убежать от него; вы ощущаете дискомфорт на коже и уходите с солнца и т. д.
вы можете думать, что критика – это очень хорошо и полезно, что она помогает. Ведь без нее вы точно ляжете на диван, зарастете жиром, обсыплетесь чипсами и перестанете шевелиться. Но это опять-таки не имеет отношения к реальности, это просто очередной конструкт вашего мозга.
Самокритика активирует систему угрозы точно так же, как критика со стороны кого-то, чье мнение для вас важно. Для вашей миндалины это как если бы рядом с вами круглые сутки ходил некий человек и постоянно говорил гадости, обесценивал вас, ругал и критиковал.
Это называется «когнитивное слияние»: процесс, в котором вы сливаетесь с вашими мыслями, воспринимаете их как часть реального мира и относитесь к ним как к незыблемым правилам. В нем есть свои минусы – например, вы начинаете верить негативным представлениям о себе, если когда-то в детстве или в подростковом возрасте вам сказали, что вы недостаточно красивы, умны или хороши. Но есть и плюсы: можно использовать эту особенность мозга себе во благо! Во-первых, вы можете дисциплинировать разум, не давая ему постоянно фокусироваться на тех конструктах, что кидают вас в «красную зону». Вы можете буквально ограничивать время, которое он проводит в негативных мыслях, фантазиях и предсказаниях. Во-вторых, вы можете наполнить мечты, воображение и мысли приятными картинами и деталями и таким образом активировать «зеленую систему», связанную с ощущением безопасности, покоя, удовлетворения и расслабления.
О проекте
О подписке