Цитаты из книги «Здоровый похудизм. Как перестать заедать стресс и расстаться с лишним весом»

Однако если вы обратитесь к фактам, то окажется, что, пока вы битый час крутите в уме мысли из спектра недовольства собой или возможной угрозы, ни вокруг, ни внутри вас ничего не меняется к лучшему. Не растет ваш банковский счет, не улучшается здоровье (напротив, вы ощущаете стресс), не меняется тело. В общем, сколько бы вы ни критиковали свою внешность, она не изменится ни на миллиметр. Надеюсь, я убедила вас, что ум нужно воспитывать, чтобы он перестал, подобно хомячку, прыгать в свое колесико привычных неэффективных мыслей и бесконечно крутить их по кругу, тратя ваши время и силы и повышая уровень стресса.

Слово «осознанность» может быть не совсем понятно. Мне нравится слово «внимательность», которое отражает суть – преднамеренное фокусирование внимания на ваших внутренних процессах, а именно: • ощущениях тела, в том числе связанных с эмоциями; • деятельности ума: мыслях, воспоминаниях, фантазиях, размышлениях и т. д.

Тип вашей нервной системы определяется генами и воздействием окружающей среды. Как я уже говорила, когда речь шла о причинах развития нарушений пищевого поведения, длительные травмирующие ситуации в детстве и небезопасная обстановка в семье могут сделать «окно толерантности» очень узким, а миндалину – чересчур бдительной.

Попробуйте проанализировать: стресс, усталость, тревога, раздражение и подобные эмоции и состояния в течение дня вызываются больше информацией от ваших органов чувств или от мозга?

Если же вы толком не знаете, что вас радует и наполняет, то самокритика и не поможет вам это узнать, правда? Для этого есть другие методы и целый ряд навыков – как обнаружить то, что приносит удовольствие, осознать ваши ценности и те вещи, которые делают жизнь наполненной, вдохновляющей, осмысленной и радующей вас лично.

Неумение работать с «зеленой системой» приводит к развитию склонности к самокритике, к сложностям в построении принимающих и теплых отношений с самим собой, а значит, и с другими. Если вы не получили в детстве заботу, тепло, нежность и привязанность в отношениях с родителями, то, повзрослев, вы не можете дать это себе и другим людям, даже тем, с которыми вы близки (или хотели бы быть).

Заметили, что это похоже на игру в пинг-понг? Вас может кидать туда-сюда очень долго, и все это время вы будете провоцировать увеличение стресса в жизни и кортизола в крови. Каков же выход? Исследовать возможности «зеленой» системы и посмотреть, что может предложить она.

Даже если изначально стремление снизить вес или успешно тренироваться исходит из системы драйва и сопровождается интересом, азартом и удовольствием от первых результатов, многие люди, сфокусировавшись на внешних достижениях, начинают гнаться за большим – тренироваться еще активнее, сделать живот еще более плоским, похудеть еще сильнее! И они забывают об удовольствии от ощущения своего тела во время растяжки, танцев или бега, сосредотачиваясь на сравнении себя с другими и попытках стать еще лучше. Рядом маячит призрак угрозы и провала: «А что, если не получится? А другие вон все равно лучше тебя. А есть люди, которые еще лучше, стройнее, сильнее, тренированнее или красивее». Вот и активировалась система угрозы.

В современном мире в ответ на угрозу вы крайне редко будете бежать или сражаться, поэтому уровень сахара в мышцах сохраняется высоким, а затем сахар откладывается в гликоген и жировую ткань. Зато внутренние органы, оставшись без энергии, начинают «просить» сахар или жиры, и вам хочется сладкой, высококалорийной и жирной еды.

Самокритика активирует систему угрозы точно так же, как критика со стороны кого-то, чье мнение для вас важно.