Цитаты из книги «Стоп срывам и перееданиям!»

И там и там ищи для себя точку комфорта – когда ты удовлетворена вкусом и не переела.

гормональной системы и увеличения продолжительности жизни. Умеренная физическая активность в аэробном режиме, длительностью 15–20 минут, 3–4 раза в неделю, повышает количество митохондрий на 40–50%! Какая нагрузка относится к аэробной: ■ ходьба (любая: в парке, скандинавская, на дорожке, пока отводишь ребенка в садик или школу, когда вышла из транспорта чуть раньше и пешком дошла до работы и т.д.); ■ бег (важны здоровье суставов и правильная техника бега – иначе могут возникнуть проблемы); ■ велосипед (реальный или велотренажер в зале); ■ плавание; ■ танцы; ■ аэробика и т.д. В общем-то, это любые нагрузки низкой и средней интенсивности, при которых ты совершаешь повторяющиеся движения, твое дыхание учащается, ты чувствуешь, что тебе становится тепло, частота сердцебиения возрастает, но при этом ты можешь продолжать разговаривать, не сбивая дыхание.

1. В советское время это выражалось кормлением по режиму: строго через 4 часа, определенным количеством молока. Моя мама рассказывала, что я кричала и плакала от голода, и они вместе с папой буквально с часами в руках ждали, когда же

Красота не гарантирует тебе ровным счетом ничего. Твоя внешность не может добавить другому человеку качеств, которые нужны для создания безопасных, уважительных, открытых, доверительных и заботливых отношений. Эмпатия, доброта, способность к состраданию и заботе формируются у твоего партнера задолго до того, как вы встретитесь и создадите пару. И то, давишь ли ты на землю с силой на 10 кг больше или меньше, никак не может повлиять на изменение способности к эмпатии и любви у твоего партнера – в бóльшую или меньшую сторону. Если твой партнер критикует тебя за вес – поверь, он найдет, за что критиковать тебя, даже если ты похудеешь.

На шкале ты видишь, что физиологический голод мы ощущаем в области желудка (он находится на уровне твоих нижних ребер, сразу за диафрагмой)

Попробуй написать пробный план питания на неделю, ориентируясь на блюда из твоего списка и примерно представив, как может выглядеть приятный и удобный план питания: – Сколько в нем будет перекусов? – В каком времени дня ты бы их разместила? – Какие примерно блюда могут быть на завтрак, обед и ужин? – Чем ты могла бы питать себя в моменты перекусов? 3. На основании этого плана составь список покупок и с ним ходи в магазин. Так ты будешь точно уверена, что дома есть приятная еда, которой ты можешь регулярно себя кормить, возвращая спокойствие своей Рептиляке.

достичь гармонии в отношениях с едой» и т.д.

Точно так же в моменты переедания наблюдай и описывай свои мысли, эмоции и ощущения относительно еды: ощущаю наполненность в животе, желудок режет, возникла сонливость и желание полежать; я чувствую одновременно расслабленность и заземленность, а также и вину из-за того, что переела, и стыд (например, чувствую себя «плохой»); у меня возникают мысли, что я зря столько съела, что «я плохая», «у меня никогда не получится

ВАЖНО! Даже в состоянии переедания попробуй отнестись к любым своим мыслям, эмоциям и физическим ощущениям без осуждения, просто наблюдая за ними, как за явлениями природы. Как если бы на море поднялся шторм, а ты можешь просто наблюдать его из окна: волны растут, они становятся все выше, море приобретает черный цвет, на гребнях волн

Попробуй примерить эти шкалы на себя и некоторое время понаблюдать – а как у тебя проявляются голод и сытость? Также ты можешь отмечать, какие триггеры побудили тебя поесть, если это был не физиологический голод.