Цитаты из книги «Стоп срывам и перееданиям!»

Свой ум нужно воспитывать, какой бы странной ни казалась тебе эта идея. Ум – не источник истины. Это сборник и генератор разных идей, которые он подбирает абсолютно повсюду – как из золотых шахт, так и с ближайших помоек.

Когда мы находимся в напряженном и деятельном состоянии и наш ум занимается решением каких-то задач, проблем и вопросов, мы отвлекаемся от своих ощущений в контакте с едой и переедаем, потому что удовольствие от еды невозможно ощутить напряженным телом.

Чтобы помочь тебе сонастроиться со своим телом, предлагаю освоить два инструмента осознанного питания: осознавание голода и осознавание сытости.

Схема для случаев, когда ты испытываешь злость по причине нарушения твоих границ: 1. Сформулируй, кто и что, по мнению твоего ума, от тебя требует, хочет или ожидает получить в плане твоего имущества, денег, времени, сил, энергии, внимания и других ресурсов. 2. Проверь факты. Это действительно факт реальности или твой ум сделал выводы поспешно? Как проверять факты: – Попробовать найти другое объяснение происходящему (или даже несколько вариантов). Может ли так быть, что мама жалуется не для того, чтобы заставить тебя копать, а чтобы просто выпустить пар? – Можно прямо прояснить ситуацию. Например, спросить: «Мама, ты хочешь просто выпустить пар и пожаловаться или ты ждешь от меня каких-то действий на эту тему? Если второе, то каких именно?»

Огромное счастье – есть то, что хочет тело, а не то, что нам говорит наш ум!

Пока просто наблюдай за этими мыслями, эмоциями и телесными ощущениями, стараясь делать это без осуждения, с принятием (даже если мысли тебе не нравятся, а эмоции болезненны) и с добротой по отношению к любому своему внутреннему опыту.

ВАЖНО! Даже в состоянии переедания попробуй отнестись к любым своим мыслям, эмоциям и физическим ощущениям без осуждения, просто наблюдая за ними, как за явлениями природы.

Ориентация только на внутренние ощущения в контакте с едой: замечать свой голод, есть до ощущения сытости, не делить продукты на плохие и хорошие, двигаться интуитивно и в удовольствие.

Но если желание есть возникает в ответ на наше внутреннее состояние (усталость, напряжение, грусть, раздражение, скуку), то кормление своего эмоционального голода едой приведет к набору веса.

когда организм получает с едой много калорий, белков и жиров, но не получает витаминов, минералов и разнообразной клетчатки для кормления полезных обитателей кишечника. Тогда организм будет просить о еде снова, хотя ты уже употребила вполне достаточно энергии с пищей.