Цитаты из книг автора «Евгения Меглинская»

Итак, температура может быть: обжигающая – горячая – теплая – нейтральная – прохладная – холодная – ледяная.

Еще один вопрос для наблюдения: ты хочешь сладкого, чтобы себя повеселить, расслабить или утешить? Или просто хочешь получить удовольствие с помощью рецепторов твоего языка?

Что касается десертов, будь гибкой. Ты вполне можешь есть десерты после основного приема еды и даже вместо него (если нет медицинских ограничений). Просто наблюдай за тем, какие именно десерты ты действительно любишь, а какие ешь просто потому, что раньше ограничивала себя в сладком и теперь твоя Рептиляка отчаянно просит сахара – любого и побольше.

17. Я была обеспокоена своим весом или внешностью.

Вес наберется и в том случае, если у человека есть переедание внешне ориентированного типа. Например, когда сам вид или запах еды, а также наблюдение за тем, как кто-то ест рядом с тобой, вызывает аппетит и побуждение съесть эту еду, даже если ты не голодна. В этом случае очень важно освоение навыков контроля стимулов (стимул – то, что побуждает тебя взять еду и есть).

В этом упражнении нет цели обязательно убрать напряжение. Мы скорее обучаем и тренируем нервную систему спокойно реагировать на стресс, не напрягаясь в ответ и не повышая его уровень через борьбу, игнорирование, подавление или попытки отвлечься.

Отношения с едой – это всегда про отношения в целом: с другими людьми, миром, близкими, вашим телом и т. д. Часто то, что мы не можем выразить в этих отношениях, проявляется как симптом или определенное поведение. Еда может быть своего рода заместителем реализации каких-то потребностей. Просто вы реализуете их не напрямую, а опосредованно – с помощью процесса питания.

Для этого нужно в течение дня время от времени обращать внимание на: 1. Ощущения в теле. Удобно ли вам, комфортно ли? Есть ли где-то зоны напряжения или тонуса? Можете ли вы сделать мягкий вдох и с выдохом позволить этому напряжению просто вытекать из тела? Так вы уже значительно снизите уровень стресса. 2. Мысли. О чем думает ваш ум? Что он вам показывает? Полезны ли вам сейчас эти мысли или лучше переключиться на другие задачи, более важные и значимые (например, сосредоточиться на работе, отношениях, общении, отдыхе или удовольствии, вместо того чтобы думать о том, как вы нехороши или что плохое может случиться либо уже случилось). 3. Эмоции. Наблюдайте, как ваши мысли рождают ваши эмоции. Учитесь опознавать их, называть и исследовать, какие потребности стоят за ними (об этом будет следующий раздел).

Но наша главная цель – повысить вашу внимательность к тому, что происходит в вашем внутреннем опыте в течение обычного дня, в течение вашей жизни. Практика осознанности и ваша жизнь не должны существовать по отдельности, иначе это будет неэффективно. Периодически направляя внимание на ощущения в теле, эмоции и мысли в те моменты, когда вы чистите зубы, общаетесь с коллегами, близкими и друзьями, отдыхаете или работаете, вы осознаете, как ваши мысли вызывают ваши эмоции, отражаются в ощущениях тела и повышают уровень стресса.

Именно в регулярном формате эта практика поможет вам понять, как направлять внимание на ощущения в теле, мысли и эмоции. Потренировавшись две-три недели, дальше вы сможете развивать осознанность в любой момент: когда принимаете душ, готовите, идете куда-то, сидите на работе, едите, общаетесь с друзьями. Важно, чтобы вы научились замечать свое внутреннее состояние в течение дня, периодически направляя фокус внимания на: • ощущения в теле; • мысли; • эмоции.