Цитаты из книги «Краткое содержание Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни»

белок необходим для измерения воспаления; ▫ гомоцистеин анализирует процессы метилирования – способа остановки и запуска различных процессов.

Для оценки обмена веществ в организме достаточно трех лабораторных показателей: ▫ гликированный гемоглобин показывает степень переработки сахара в крови; ▫ С-реактивный

Лабораторный анализ на гликированный гемоглобин (HbA1C) расскажет об уровне гликирования в ваших клетках за по

▫ свободный Т3 и Т4; ▫ гормон роста; ▫ кортизол (гормон стресса); ▫ инсулин; ▫ половые гормоны (эстроген, тестостерон, прогестерон); ▫ гормон ДГЭА, замедляющий старение.

Следует периодически проверять работу щитовидной железы и сдавать анализы на следующие гормоны: ▫ ТТГ;

ния, означает культуру приема пищи, при котором желудок наполняется только на 80 %. Руководство этим правилом позволило японцам вписать себя в историю как обладателей самой высокой продолжительности жизни на планете. Долгожители не сидят в домах престарелых, а ведут активную жизнь: часто можно встретить инструктора тай-цзи или практикующего врача 85-100 лет. В книге опубликована таблица с указанием оптимальной питательной ценности для определенного веса и телосложения. Если вес превышает норму, стоит снизить количество калорий на 20 %. Физическая нагрузка Все три типа спортивных нагрузок – аэробная и силовая тренировка, упражнения на гибкость – играют роль в сохранении молодости и здоровья. Аэробные занятия – физическая активность, во время которой сердце и легкие работают с интенсивностью, обеспечивающей повышенное поступление кислорода в кровь. Примеры: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, катание на лыжах и роликах, плавание, гребля. Для ощутимого результата необходимо заниматься три раза в неделю по 30 минут

▫ гомоцистеин; ▫ липидный статус, определяющий общее содержание холестерина; ▫ высокочувствительный С-реактивный белок (СРБ); ▫ ЛПНП (липопротеины низкой плотности); ▫ ЛПВП (липопротеины высокой плотности); ▫ триглицериды.

гомоцистеин; ▫ липидный статус, определяющий общее содержание холестерина; ▫ высокочувствительный С-реактивный белок (СРБ); ▫ ЛПНП (липопротеины низкой плотности); ▫ ЛПВП (липопротеины высокой плотности); ▫ триглицериды.

Все три типа спортивных нагрузок – аэробная и силовая тренировка, упражнения на гибкость – играют роль в сохранении молодости и здоровья.

Не рекомендуется заниматься спортом поздно вечером.