Цитаты из книги «Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов»

уделяете привычке достаточно времени. Составьте план на те дни, когда вы «не в настроении» творить. Прилагайте больше усилий, пока не начнете целенаправленно работать 30 минут в день. Что здесь общего с прокрастинацией?

Каждый день выделяйте на данную привычку нужное вам время. Создайте памятку-напоминание, которая скажет, что пора уделить время своей привычке. Начните с небольшой цели (например, творить в течение 5 минут). Отслеживайте свои успехи, чтобы убедиться, что вы

Привычки могут быть и хорошими, и плохими одновременно. Они определяют, кто мы, что мы делаем и чего добиваемся в жизни. Интересный факт: все привычки формируются

Ключ к формированию данной привычки — концентрация на конкретных пошаговых действиях. Избегайте расплывчатых формулировок вроде «Выяснить, как...». Вместо этого запишите

Изучить преимущества занятия бегом. Изучить преимущества спортивной ходьбы. Изучить преимущества йоги. Изучить преимущества кроссфита7. Изучить преимущества силовых тренировок. Изучить преимущества боевых искусств. Наконец, очень важно обновлять этот список по мере того, как дело начнет двигаться. В процессе вы будете получать дополнительную информацию, поэтому нужно добавлять новые пункты в список. Продолжайте действовать, вычеркивайте выполненные пункты из списка и планомерно работайте над проектом, пока он не будет завершен. ВНЕДРЕНИЕ ПРИВЫЧКИ Вот простая методика формирования привычки составлять списки проектов: Купите сшиватель со сменными блоками или записную книжку. Отведите отдельную страницу на каждый текущий проект. Продумайте главную цель или результат проекта. Запишите пошаговые действия, которые нужно будет выполнить. Выполняйте как минимум один пункт из этого списка ежедневно. Обновляйте проект, когда будете получать обратную связь о своих действиях. Вы, возможно, подумаете, что эта привычка — никому не нужное и хлопотное занятие. Но вы удивитесь, как часто прокрастинация наваливается на тех, кто не определил для себя в подробностях, с чего начать. Проектный подход работает, потому что вы неуклонно предпринимаете действия. Вы не становитесь жертвой страха неудач. Вместо этого вы действуете и получаете ценные уроки — даже если мелкие неудачи и пытаются сбить вас с толку.

Заведите на каждый проект отдельную ведомость. Начните с формулирования цели или того, чего вы хотели бы достичь, а потом отработайте вопрос в обратном порядке — определите пошаговые действия с начала и до конца. Продолжайте детализацию проекта. Ваша задача — составить список вза­имосвязанных этапов, задавая один простой вопрос: «Какое действие следующее?» Ключ к формированию данной привычки — концентрация на конкретных пошаговых действиях. Избегайте расплывчатых формулировок вроде «Выяснить, как...». Вместо этого запишите точное действие, выполнение которого вы сможете отметить в своем списке галочкой. ПРИМЕР: Скажем, у вас имеется новый проект — начать новый комплекс физических упражнений. Вот как можно разделить его на простые этапы: Проанализировать виды упражнений, которые вам нравятся (на укрепление сердечно-сосудистой системы, силовые упражнения, боевые искусства или йога). Изучить каждый из них и решить, от какого будет больше пользы. Выбрать одну программу тренировок и добавить ее в свой распорядок дня. Изучить различные варианты тренировок (в спортивном зале или дома). Поговорить с сотрудниками трех разных спортзалов и подробно изучить их предложения. Выбрать программу, которая лучше всего соответствует вашему жизненному стилю. Записаться в спортзал или приобрести программу для индивидуальных тренировок. Сформировать ежедневную привычку заниматься по новой программе. Честно говоря, даже такой список слишком общий. Если вам сложно следовать всем этим пунктам, разбейте их на подэтапы помельче. Вот как может выглядеть выполнение действия № 1 (проанализировать виды упражнений, которые вам

СБП № 5 Составляйте списки проектов (устраняем оправдание «Сначала мне нужно сделать то-то и то-то») Прокрастинация часто охватывает вас, когда у проекта отсутствует четкое определение. Если у нас создается ощущение, что сначала необходимо предпринять некий шаг, а потом уже приступать к делу, его отбросить в сторону очень даже легко. Но, по правде говоря, такое оправдание — просто способ заявить, что вы недостаточно хорошо определили конкретные поэтапные действия. Решение в том, чтобы четко определить каждое задание, которое нужно выполнить в рамках конкретного проекта. Начинать что-то новое всегда страшно. Порой мы уклоняемся от действия потому, что оно кажется нам слишком сложным. Но если взять привычку разбивать каждое большое начинание на легкие для выполнения этапы, вы обнаружите, что доводить дела до победного конца не так уж и трудно. Разбить огромный проект на мелкие части можно при помощи проектного списка. Всё, о чем придется заботиться, — это о том, что нужно всего лишь сделать следующий шаг: следу­ющий, а не десятый в списке. Вы победите про­крастинацию, систематически отрабатывая каждый пункт в своем чек-листе. Не нужно беспокоиться о результатах проекта — просто работайте. Создайте проектный список по каждому аспекту своей жизни. Если вам нужно выполнить много дел — составьте много списков. К примеру, вы можете составить список по каждому из пяти проектов: Новый комплекс физических упражнений. Квартальная презентация на работе. Роман, который вы давно мечтаете написать. Обновление финансовой документации. Ремонт в одной комнате.

Отведите место для работы с папками и заданиями. Купите обычный канцелярский шкафчик и 50 папок. Отведите каждому заданию или идее свое место. Еженедельно просматривайте папки. Отведите в месяце определенный день, чтобы заняться потенциальными проектами или зада­ниями. Смойте с себя бумажную пыль, а потом умойтесь еще раз — после работы с бумагами, должно быть, скопилось немало пыли! Создайте для себя памятку, которая будет ежедневно заставлять вас просматривать соответствующую папку.

СБП № 4 Создайте систему 43 папок (устраняем оправдание «Я забыл») Если система организации труда у вас хромает, время на выполнение нужных дел будет утекать, словно вода меж пальцами. Мы уже обсудили с вами важность механизма фиксирования идей. Но записывать свои мысли — это одно дело, а помнить, что нужно эту мысль воплотить в действие, — совершенно другое. Простейшее решение, которое поможет помнить все нужное, — это сформировать привычку 43 папок. Об использовании умной файловой системы в подробностях рассказал в своей книге Дэвид Аллен, а название «43 папки» дал этой методике Мерлин Манн в своем блоге «43 Folders». 43 папки — это систематический подход к работе над идеями. Для начала нужно организовать шкаф для хранения документов, куда вы поместите 12 главных папок на каждый месяц. Потом добавьте еще 31 папку, которые будут представлять собой максимальное количество дней в месяце. В итоге у вас получится 43 папки. 31 папку расставьте по порядковым номерам прямо за папками текущего месяца, а оставшиеся 11 папок по месяцам поставьте за папками дней. Когда будете проводить еженедельный или ежемесячный пересмотр (подробнее см. далее), поставьте памятные метки по определенным заданиям/проектам на нужную дату. Тогда единственное, что вам нужно будет сделать, — это сформировать привычку каждый день проверять свои 43 папки и предпринимать действия по соответствующим заданиям. ВНЕДРЕНИЕ ПРИВЫЧКИ Формирование привычки к 43 папкам требует некоторых усилий, но дело того стоит: теперь вы уже никогда не забудете ни о чем важном. Вот с чего следует начать: Отведите место для работы с

Есть два способа фиксации идей. Первый — это старые добрые ручка и бумага. Просто носите с собой записную книжку и фиксируйте осеняющие вас мысли и идеи. Моя любимая записная книжка для идей — Moleskine Notebook. Следующий вариант — утилита Evernote, которая есть на различных компьютерах и в мобильных приложениях. Эта программа позволяет хранить голосовые записи, фотографии, личные заметки и фрагменты интернет-страничек. Что очень полезно в этой программе, так это возможность легко организовать любой фрагмент информации так, чтобы в нужный момент его тут же извлечь.