Цитаты из книги «Твоё успешное утро»

Резюме 5: Многочисленные исследования показали, что визуализация может быть почти столь же полезной, как и практика, когда речь идет об улучшении продуктивности и повышении уверенности в себе. Представьте себя достигающим конкретных целей или занимающимся определенной деятельностью настолько детально, насколько это возможно, и вы сможете заметить, что когда приходит время действовать, вы можете лучше в этом преуспевать.

Пища, которую вы употребляете перед сном, может существенно повлиять на качество вашего сна так же, как и пища, которую вы едите по утрам, влияет на энергию и внимательность. Избегайте употребления продуктов и напитков, содержащих кофеин, а также употребления алкоголя и продуктов с высоким содержанием жиров перед сном, вместо этого ешьте цельные зерна, зелень. Когда вы просыпаетесь утром, подкрепите ваш организм продуктами богатыми белком, такими как йогурт, яйца и миндальное масло или какими-либо свежими фруктами, овсянкой или фруктовым соком.

• Разработайте ритуал подготовки ко сну – У вас должен быть ритуал, который начинается примерно за 2 часа до того, как вы ложитесь спать. Сократите использование электронных устройств (любой аппарат со светящимся экраном) и избегайте употребления большого количества еды в течение этого времени. • Ложитесь спать в одно и то же время – Вам решать, когда ложиться спать, и это может зависеть от времени, когда вы встаете утром. Для лучшего сна, постарайтесь по возможности ложиться до 11 часов вечера. • Следуйте здоровой диете – Пища, которую вы едите, особенно в течение нескольких часов перед сном, может оказать существенное влияние на качество сна. Употребление рыбы на ужин поможет вам стимулировать сон благодаря жирной кислоте омега-3. Принимая столовую ложку меда на голодный желудок перед сном, вы сможете стабилизировать уровень сахара в крови во время сна, что поможет вам сжигать больше жира.

Монофазный цикл сна – Во время этого цикла сна вы сталкиваетесь с чередованием периодов поверхностного и глубокого сна, глубокий сон в основном происходит в течение первых трех часов и большинство снов с быстрым движением глаз происходят в течение последних трех часов.

Доказано, что качество вашего сна является более важным, чем его продолжительность. Меняя ваши привычки в отношении сна, вы можете улучшить качество вашего сна и просыпаться, чувствуя себя более отдохнувшим утром.

2: В дополнение к активизации обмена веществ вашего организма, для получения максимального уровня энергии по утрам, вы также можете уделять несколько минут на очищение ваших мыслей для повышения концентрации внимания и ясности. Вместо того чтобы рассуждать об ошибках, которые вы сделали накануне, встречайте каждый новый день подготовленным, чтобы максимально использовать возможности, возникающие в течение дня. Вы можете сделать это, отвечая себе на ряд вопросов о том, что делает вас счастливым, что вас радует и чем вы гордитесь. Когда ваш разум сосредоточен в положительном направлении, вы будете готовы решать ваши ежедневные дела из списка дел. Чтобы убедиться, что вы расставляете приоритеты вашим задачам и выкладываетесь на все сто каждый день, выполните действия, указанные выше, чтобы создать эффективный список дел.

Обязательно давайте своему организму хорошо выспаться ночь и начинайте день с употребления продуктов, богатых белком, пейте много воды в течение дня и делайте зарядку.

Упражнения и медитации помогут ускорить ваш обмен веществ, позволяя вам чувствовать себя энергичным и сосредоточенным в течение всего дня.

Добавление медитации к утренним упражнениям может помочь вам сосредоточить свои мысли и энергию, так что ваше тело будет использовать энергию более эффективно. Практика медитации, которую стоит попробова

лучшее время, чтобы начать формировать новые привычки – это время, когда вы открываете глаза и встаете с постели по утрам. То, как вы начинаете утро, влияет на то, как вы себя чувствуете, думаете и на работоспособность в течение оставшегося дня. Если вы правильно начинаете свой день, вы будете более энергичным, более сфокусированным и более продуктивным в течение дня – это и есть ключевые моменты на пути к достижению всех ваших целей.