Цитаты из книг автора «Эльмира Кириллова»

что конкретно и как много работы вы сделали. Это будет мотивировать вас; • для старта выбирайте простые задания: допустим, выучить 5 слов в день, читать вслух по 10 минут в день и т. п.; • размещайте трекеры на видных местах, например на холодильнике или в туалете.

Есть еще один очень важный элемент, который качественно влияет на здоровье нашего мозга, – это триптофан. Без его достаточного уровня мы лишаемся хорошего настроения и хорошего сна, потому что для производства гормона сна – мелатонина – мозгу нужен триптофан. А полноценный сон является фундаментом ясности и производительности нашего мозга (см. лайфхак «Сон делает нас умнее»). Также нельзя забывать, что мозг не любит обезвоживания. При недостаточном уровне воды в организме могут развиваться головные боли и мигрень. Естественно, при таких симптомах производительность мозга резко снижается, если не сказать прекращается. Итак, меню, питающее мозг, должно включать следующие продукты: • источник легкоусвояемого растительного белка – грецкие орехи[16]; • источник триптофана – сыр, красная икра и красная рыба; • триптофан и углеводы – темный шоколад и сахар; • источники жиров – масло СЦТ[17], орехи макадамия, оливковое масло, авокадо; • кофе и зеленый чай; • природный электролит и немного сахара – кокосовая вода.

Согласно данной классификации, самым эффективным временем работы, когда мозг имеет наибольшую продуктивность, будут следующие интервалы времени: • лев – с 10 до 12; • медведь – с 10 до 12; • волк – с 14 до 16; • дельфин – с 16 до 18.

измеряя температуру тела в подмышечной области каждый час, начиная с 17:00 и до сна в течение трех дней. Наш гипоталамус регулирует температуру тела в достаточно узких пределах – от 36,5 до 37,5 градуса (при измерении в подмышечной области). Ночное падение «внутренней температуры» («температуры ядра» в жизненно важных органах), называемой так в отличие от «температуры оболочки» (кожи и мышц), дает сигнал к засыпанию, а утренний подъем температуры – к пробуждению. Хронотипом определяется, в какое время суток температура вашего тела достигает максимума и минимума. • Дельфины не похожи на других, их внутренняя температура поднимается ночью. Именно поэтому им трудно заснуть. • Лев: спад температуры начинается в 19:00. • Медведь: спад температуры начинается в 21:00. • Волк: спад температуры начинается в 22:00.

двухчасовое недосыпание (6 часов вместо 8, например) снижает производительность мозга на 60-90 %. Именно во сне происходит большое количество процессов по обработке информации, и без полноценного сна изучение языка, на мой взгляд, бесполезное занятие.

План не только направляет ваши действия и держит канву, он еще и успокаивает. Да, очень часто в процессе изучения языка случаются «срывы», так называемая потеря мотивации. И именно в эти моменты отлично помогает план. Вы просто открываете план на неделю, на день и понимаете, что объем работы не такой уж и большой.

Медленный прогресс плохо сказывается на мотивации. Отсутствие видимых результатов от урока к уроку ввергает в уныние.

Но эти же действия можно сделать и без помощи дорогостоящего учителя. Что для этого нужно? 1. Найти место, где вы будете заниматься. Читайте лайфхак «Рефлекс на место».

При переключении с одной задачи на другую мозг затрачивает бо́льшее количество энергии, чем при продолжении какой-либо деятельности. Более того, при переключении с одной задачи на другую используются «сознательные» ресурсы мозга, которые гораздо «дороже» и сильно ограниченны

• выявление факторов повышения производительности.