Цитаты из книг автора «Елена Прохорова»

Техника «Чужие ботинки» С обувью эта техника, конечно, не связана. В этой практике вы сможете «пощупать» тот образ себя уверенного (-ой), который будете выстраивать. Воспринимайте эту технику, как игру. Назначьте для себя один день, когда будете готовы выполнить это задание. Представьте человека, который является эталоном адекватной самооценки, любви к себе, уверенности. Это может быть ваш друг или подруга, кто-то из знакомых людей, кумир или даже вымышленный персонаж из фильма или книги. Когда выберете образ, представьте его в разных ситуациях, которые обычно происходят в вашей жизни. Как бы он себя повел? Как бы ходил на работу, одевался, пил кофе, водил машину, общался по телефону, отвечал на просьбы? А теперь ассоциируйте в голове этот образ с собой. Войдите в него. Наденьте его «шкурку». На один день станьте этим человеком или персонажем. Ведите себя как уверенный, любящий себя человек, обладающий теми качествами, которые так хочется развить в себе, – так, как вёл бы себя выбранный вами герой. День должен быть довольно насыщен, ведь лежать на диване и смотреть сериалы в образе уверенного человека, конечно, прекрасно, но для ваших целей едва ли подойдёт. После этого упражнения, в конце дня, обязательно выйдите из образа и поблагодарите его. Спросите себя и проанализируйте, какие чувства возникали в процессе, какие ощущения в теле, эмоции и мысли. Что понравилось, а что было наиболее сложным? Какие из качеств и действий персонажа вы можете уже сейчас забрать в свою жизнь и использовать?

у нас уже есть много прекрасного и ценного в жизни, мы уже являемся уникальными.

Техника «Благодарность дню» Эта техника очень простая, но, если делать её регулярно, она отлично меняет фокус внимания с негатива на позитивные моменты, помогает осознать, что хорошего есть в вас и вашей жизни уже сейчас, снимает стресс. Здорово, если данная техника станет полезной привычкой. Итак, каждый вечер записывайте, за что вы благодарны этому дню. Впоследствии, когда привычка выработается, можно делать это мысленно перед сном. Благодарите за свои достижения (большие и маленькие), сделанные дела, за то, где вы поступили по—своему и отстояли границы, за позитивные эмоции, здоровье, погоду, близких людей рядом, вкусную еду, за всё, что было ценного в течение дня. Учитесь менять мышление и видеть хорошее, смещать акцент на позитивные изменения, собственные достижения. Эта техника в долгосрочной перспективе очень положительно влияет на отношение к себе, даёт возможность не обесценивать себя и свои заслуги, а чётко видеть их, делать акцент на своей значимости и силе, на хороших событиях. Кроме того, так мы показываем подсознанию, что

Техника «Я одобряю всё в себе» В течение месяца регулярно говорите себе такие фразы: «Я одобряю себя», «Я люблю и принимаю себя», «Я одобряю всё в себе». Говорите это как можно чаще. Эта фраза должна быть всё время с вами. Скорее всего, будет проявляться сопротивление, но это нормально. Продолжайте выполнять упражнение. Если вам придёт на ум какая-то негативная мысль, или вы почувствуете себя глупо – отслеживайте эти мысли. Можете проговорить, что одобряете и подобные мысли в себе.

Всё это принадлежит мне. ⠀ И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы всё во мне содействовало моим интересам! ⠀ Я знаю, что кое—что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что часто озадачивает меня, и узнавать всё больше и больше разных вещей о самом (-ой) себе. ⠀ Всё, что Я вижу и ощущаю, всё, что Я говорю и делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, – это моё. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. ⠀ Когда Я вглядываюсь в своё прошлое и смотрю на то, что Я видел (-а) и ощущал (-а), что Я говорил (-а) и что делал (-а), как Я думал (-а) и как Я чувствовал (-а). Я вижу, что не вполне устраивает меня. И Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, сохранить то, что кажется очень нужным и открыть что-то новое в себе самом (-ой). ⠀ Я могу видеть, слышать и чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею всё, чтобы быть близким (-ой) с другими людьми, чтобы быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг себя.

Я – это я. В мире нет никого в точности такого, как Я. Есть люди в чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому всё, что исходит от меня, – это подлинное моё, потому что именно Я выбрал (-а) это. ⠀ Мне принадлежит всё, что есть во мне: моё тело, включая всё, что оно делает; моё сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, веселые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос – громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому (-ой). ⠀ Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.

61. Это дает вам энергию или истощает ваши силы? 62. Какое решение здесь принесет самый лучший результат? 63. Это ограничение или возможность? 64. Какое преимущество есть у этой задачи? 65. Кому (еще) это причинило вред? 66. Что говорит вам об этом ваша интуиция? 67. Что вам подсказывают ваши глубинные внутренние ощущения? 68. Решали ли вы в прошлом задачи, подобные этой? 69. Приведите пример? 70. Вспомните 5 ситуаций, когда вы достигали успеха? 71. Какие у вас имеются правила и установки, которые препятствуют движению вперед? 72. Как долго вы уже думаете об этом? 73. Как долго вы уже хотите этого? 74. Вы когда-нибудь в прошлом переживали нечто подобное? 75. Если вы измените свои убеждения насчет этого, что станет возможным? 76. Это решение или несбыточная мечта? 77. Какие ваши базовые ценности выражаются в этой цели? 78. Эта цель манит вас вперед, или вы сражаетесь за ее достижение? 79. Этот выбор направляет вас вперед или засасывает обратно? 80. Кто сделал этот выбор?

28. Могу я задать вам несколько вопросов? 29. Что вы чувствуете, когда я спрашиваю вас об этом? 30. Какие ваши цели и желания конфликтуют между собой? 31. Какова самая мудрая мысль, которую вы когда-либо слышали? 32. Что прекрасного было в вашей жизни на этой неделе? 33. Как вы росли и развивались на этой неделе? 34. Чего вы достигли на этой неделе? 35. В чем вы преуспели на этой неделе? 36. Кому вы принесли пользу? 37. Что вы изучили? 38. Кто (еще) получил от этого выгоду? 39. За что вы испытывали благодарность? 40. Кому вы были благодарны и признательны? 41. Это та тема, с которой вы хотели бы провести коучинг, или вы просто делитесь? 42. В какой области жизни вы бы хотели испытывать счастье? 43. Вы используете это, чтобы расти или изводить себя? 44. Эта история придает вам сил и возможностей или разочаровывает и угнетает вас? 45. Как вы можете изменить эту ситуацию и получить лучшие результаты в следующий раз? 46. По шкале от 1 до 10, насколько искренними вы были в этой ситуации с другими людьми? 47. Оцените уровень владения этим навыком по шкале от 1 до 10? 48. Вы не возражаете, если я предложу вам свое наблюдение/мнение? 49. В этом состоит проблема (задача) или решение? 50. Как бы вы хотели это видеть?

5. Что в моей жизни сейчас делает меня счастливым? 6. Что в этом делает меня счастливым? 7. Какие ощущения это у меня вызывает? 8. Что в жизни заставляет меня испытывать энтузиазм? 9. Что в этом заставляет меня испытывать энтузиазм? 10. Какие ощущения это у меня вызывает? 11. Чем в своей жизни я сейчас горжусь? 12. Что в этом заставляет меня гордиться? 13. Какие ощущения это у меня вызывает? 14. За что в своей жизни я сейчас благодарен? 15. Что в этом заставляет меня чувствовать благодарность? 16. Какие ощущения это у меня вызывает? 17. Что прямо сейчас в моей жизни больше всего доставляет мне удовольствие? 18. Что в этом доставляет мне удовольствие?

На данном этапе происходит психотерапевтическая переоценка качества, то есть вы работаете над самооценкой на рациональном уровне. Затем перепишите на чистый лист, разделённый на две колонки, все оставшиеся не вычеркнутыми качества с первого листа. Из первой и третьей колонок качества переписываются в первую колонку на новом листе, где будет новый список положительных качеств. А во вторую колонку запишите оставшиеся не вычеркнутыми негативные качества из второй колонки прошлого списка. Наверняка полученная картина разительно отличается от той, которая была на первом этапе работы. Проанализируйте свои ощущения и эмоции. Что изменилось? Как теперь вы смотрите на себя?