Цитаты из книг автора «Елена Прохорова»

87. Если бы вы преуспели, кому бы это не понравилось?

71. Какие у вас имеются правила и установки, которые препятствуют движению вперед?

48. Вы не возражаете, если я предложу вам свое наблюдение/мнение?

43. Вы используете это, чтобы расти или изводить себя?

Коучинг – это искусство задавать правильные вопросы, стимулирующие воображение и мышление клиента, дающие возможность для свободного размышления и поиска вариантов.

Техника «Как я сейчас?» Для выполнения этой техники понадобится будильник или заметки со звуковым напоминанием. Поставьте напоминание с вопросом «Как я сейчас?» и задайте время таким образом, чтобы раз в час будильник звонил, а вы видели на экране вопрос «Как я сейчас?». Это упражнение возвращает в состояние «Здесь и сейчас», работает оно сначала механически, у вас формируется привычка, ведь напоминание буквально заставляет вас обращать внимание на себя и своё состояние. По звонку будильника задавайте себе вопрос о состоянии, мыслях, чувствах, ощущениях в теле, комфорте, тех занятиях, что вы выбираете. Осознавайте себя. Это напрямую связано с лучшим знанием себя во всех сферах и проявлениях и, как следствие, к стабилизации самооценки.

Техника «Я разрешаю себе» Составьте для себя два списка. В первом списке напишите 10—15 фраз, начиная со слов «Я разрешаю себе…». Затем напишите ещё один список «Я имею полное право…». В этих списках вы можете писать всё, чего вам не хватает в жизни. Например, «Я разрешаю себе искать работу в той сфере, которая мне интересна. Я имею полное право общаться с такими-то людьми. Я разрешаю себе тратить деньги на свои желания» и т. д. Обязательно уделите внимание тем моментам, которые связаны с вашей самооценкой, тревогой, неуверенностью и запретами, которые следуют из этого. Перечитывайте эти списки ежедневно.

Техника «Раздувание катастрофы»

Техника «Здесь и сейчас» Эта техника поможет научиться слышать себя и своё тело. Периодически пробуйте возвращать себя силой мысли в состояние «Здесь и сейчас» и, если что-то идёт не так, меняйте ситуацию. Ведь осознание – это первый шаг к изменению. Пример. Вы сидите на работе, доделываете отчёт. Вам уже нужно в туалет, нога затекла, а спина устала. Но вы игнорируете себя, продолжаете печатать цифры в таблице. Замечайте такие состояния и сразу же меняйте ситуацию в пользу себя и своего тела. Измените положение, сходите в туалет, дайте отдых глазам и спине, налейте кофе – сделайте то, что хотите, что будет полезно вашему телу. Именно в таких мелочах скрывается дьявол нелюбви к себе. Важно уметь слышать своё тело, свои органы (ведь телесность первична), свои настроения и эмоции. А затем уже менять то, что не устраивает.

Техника «Мои достоинства и недостатки»