Цитаты из книги «Новая земля. Счастье для каждого»

Осознавайте своё дыхание. Замечайте свои ощущения. Чувствуйте, как воздух входит в ваше тело и выходит из него. Замечайте, как с каждым вдохом и выдохом грудь и живот слегка расширяются и сжимаются. Чтобы создать немного пространства там, где до этого была лишь непрерывная последовательность мыслей, достаточно одного осознанного дыхательного цикла (вдох-выдох). Один осознанный дыхательный цикл (а лучше два или три), выполняемый по многу раз в день, – отличный способ привнесения пространства в свою жизнь. Даже если бы вы занимались медитацией на пространство по два часа в день или больше, как это делают некоторые люди, один вдох-выдох – это всё, что нужно, чтобы осознать своё дыхание

Человек, который показал мне этот план, попросил меня порекомендовать ему один-два курса. «Не знаю, – ответил я. – Все они кажутся такими интересными. Но я знаю другое, – добавил я. – Осознавайте своё дыхание как можно чаще, когда бы вы об этом ни вспомнили. Делайте это в течение года, и вы преобразитесь куда больше, чем если прослушаете все эти курсы. К тому же это ничего не стоит». Осознавание своего дыхания уводит ваше внимание от мыслей и создаёт пространство

приятны, а другие – нет. Но не делите их на хорошие и плохие. Пусть каждый звук будет таким, какой он есть, без всяких интерпретаций. И здесь тоже самое главное – расслабленное, но чуткое внимание. Когда вы смотрите и слушаете подобным образом, вы можете начать

вам приятны, а другие – нет. Но не делите их на хорошие и плохие. Пусть каждый звук будет таким, какой он есть, без всяких интерпретаций. И здесь тоже самое главное – расслабленное, но чуткое внимание. Когда вы смотрите и слушаете подобным образом, вы можете начать осознавать тонкое и поначалу едва уловимое

так, чтобы голос в голове не комментировал происходящее, не делал выводы, не сравнивал и не пытался что-то понять? Через пару минут медленно окиньте взглядом комнату или место, где вы находитесь, позволяя вашему чуткому вниманию высвечивать каждую вещь, которой оно касается. Затем прислушайтесь к всевозможным звукам. Вслушивайтесь в них так же, как вы смотрели на окружающие предметы. Некоторые звуки могут быть естественными

Выберите какой-нибудь предмет из тех, что есть поблизости, – ручку, стул, чашку, растение и исследуйте его визуально, то есть посмотрите на него с большим интересом, почти с любопытством. Избегайте предметов, вызывающих сильные личные ассоциации, которые напоминают вам о прошлом – о том, где вы их купили, кто их вам подарил и так далее. Избегайте также предметов с надписями, таких как книги и бутылки, – они станут будить в вас мысли. Не напрягаясь, оставаясь расслабленным и в то же время предельно чутким и восприимчивым, обратите всё своё внимание на предмет, на каждую его деталь. Если у вас будут возникать мысли, не вовлекайтесь в них. Вас интересуют не мысли, а сам акт восприятия. Можете

большинства людей: едва восприняв что-то, они тут же его называют, интерпретируют, сравнивают с чем-то ещё; прикидывают, нравится им оно или нет, и называют его хорошим или плохим. Всё это делает их фантомное «я», эго. Они находятся в плену мыслеформ, в плену предметного сознания. Вы не пробудитесь духовно до тех пор, пока не прекратите это навязчивое, бессознательное называние всего и вся или хотя бы не начнёте осознавать его, а значит, видеть, как это происходит. Именно это

большинства людей окружающий мир находится где-то на периферии их сознания, особенно если этот мир для них привычен. Большую часть их внимания поглощает голос у них в голове. Некоторые люди ощущают себя более живыми и приподнятыми, когда бывают в незнакомых местах или во время путешествий за границу, потому что в это время чувственное восприятие – получение нового опыта – занимает их сознание больше, чем мышление. Они больше присутствуют в происходящем. Другие же и тогда остаются

спокойны, чутко восприимчивы, открыты тому, что есть. Вы привносите в ситуацию новое измерение: пространство. А после смотрите и слушаете. Так вы становитесь едины с ситуацией. Вместо того чтобы сопротивляться ей, вы сливаетесь с ней в одно, и тогда решение приходит из неё самой. По сути, смотрите и слушаете не вы, личность, а сама чуткая тишина. И затем, если действие возможно или необходимо, вы действуете, а точнее, через вас совершается правильное действие. Правильное действие – это действие, сообразное с целым. Когда же оно свершилось, остаётся чуткое просторное спокойствие. Никто, торжествуя, не вскидывает руки и не кричит: «Ура!» Никто не говорит: «Смотрите,

поднял указательный палец – в его глазах сквозили неистовость и в то же время нежность. «Войди в дзен оттуда», – сказал он. Ученик был потрясён. Это было его первое сатори – вспышка просветления. Он знал, что такое дзен, не зная, что же такое он знает! Они молча продолжили путь. Ученик был поражён, насколько мир вокруг него был полон жизни. Он переживал всё как будто впервые. Но постепенно он снова начал думать.