Цитаты из книг автора «Екатерина Васильева»

Сидячий образ жизни – первая причина ожирения и возникновения диабета второго типа. Здесь не играет роли генетическая предрасположенность, склонность к полноте и сказки про замедленный метаболизм.

Вспомните, как вы просыпаетесь утром без всякого желания вставать. Ваше тело (не вы) идет на кухню за чашкой кофе, затем ваше тело едет на работу, работает и без какого-либо желания проживает весь день. Проснувшись, умывшись прохладной водой (а может, даже приняв контрастный душ) и сделав несколько простых упражнений (потянуться, сделать простые махи руками и ногами, покачать пресс и т. д.), вы сразу же ощутите прилив бодрости. И вот завтракать идет уже не просто ваше тело, а вы сами! И осанка уже становится ровнее, и настроение поднимается.

Сколько людей на остановках стоят и ждут автобус? Зачем стоять, если можно пройтись? Автобус ходит по расписанию? Ок, выйдите на 10 минут раньше. Не успеваете? Встаньте пораньше. Не высыпаетесь? Ложитесь пораньше. Не можете? Не смотрите сериалы перед сном и не листайте ленту Инстаграма. И вообще, зачем мы спорим, это же вам надо, а не мне. Я-то уже давно хожу пешком в среднем 20 000-25 000 шагов в день.

Заниматься спортом, вести активный образ жизни – все это приносит удовольствие, а все остальное (фигура, стройность, красота) – это бонусы, которые вы получите, как само собой разумеющееся.

Спортивное тело – это тело, которое вы заслужили.

Соблюдайте принцип постепенности – не гонитесь за большими весами, не пытайтесь добиться результатов как можно скорее.

Предлагаю вам такой план занятий для тренировок в тренажерном зале, рассчитанный на 3 раза в неделю (выполняйте каждое упражнение в 3 подхода по 15 повторений):

(понедельник/ среда/пятница или вторник/четверг/суббота – отличные варианты!).

Я напомню, у вас есть ноги не для того, чтобы с помощью них садиться на стул. У вас есть ноги, чтобы ходить!

Нет детей? Тоже прекрасно. Погуляйте в тишине. Возьмите за правило выделять время на прогулки хотя бы минут 15.