Глава 1
Тело. С чего начинается человек

Как тело состоит из клеток, так и сознание человека состоит из мыслей. Связаны ли клетки и мысли между собой? Безусловно.

Я есть

Болезнь не сваливается на голову как гром среди ясного неба. Она является результатом постоянных нарушений законов природы. Постоянно расширяясь и накапливаясь, эти нарушения внезапно прорываются в виде болезни, но сия внезапность только кажущаяся.

ГИППОКРАТ, ДРЕВНЕГРЕЧЕСКИЙ ВРАЧ, ОСНОВОПОЛОЖНИК АНТИЧНОЙ НАУЧНОЙ МЕДИЦИНЫ

Человек не может существовать без тела. Спорить с этим фактом невозможно и бессмысленно. Мы с вами физические существа, которых можно потрогать, ударить, погладить, обнять или поцеловать. Являясь физической оболочкой, тело не только хранит множество информации, но и развивает определенные навыки, таланты и способности. Их нельзя потрогать, они неосязаемы: мысли, речь, эмоции и чувства.

Именно тело подтверждает теорию материализации мыслей: оно проживает нашу незримую, «ненастоящую» мысль каскадом вполне реальных и измеримых телесных реакций. Вы думаете, что злитесь, – и тело тут же дает гормональную реакцию, вы хмурите брови – непроизвольно сжимаются кулаки! Вам страшно – появляется дрожь, скручивает живот. Вам тоскливо – начинают болеть мышцы, сводит плечи и шею, подкатывают слезы.

Эмоциональные реакции, на которые отвечает тело, зарождаются в определенных мозговых структурах. Сегодня научное сообщество относит к ним таламус, миндалевидное тело, гиппокамп, гипоталамус и префронтальную кору лобных долей [12, 13]. Посредством сложной электрохимической активации нейронов образованные сигналы передаются по всему телу, провоцируя превращение невидимого и неосязаемого в конкретные действия, проявления и выражения.

Это происходит не только на уровне дрожи, сжатых кулаков, случайно сказанных слов или неловкого смеха в неподходящий момент. Чем сильнее и длительнее раздражение, тем сложнее искажение, и вдруг, в какой-то момент, реакция сжатия превращается в спазм, тоска становится депрессией, а тревога ложится в основу разной хронической патологии. Но как же сложно найти ту самую эмоцию, с которой все началось, ведь то, что вы прочитали всего за один абзац, формировалось целыми десятилетиями!

Данное злокачественное перерождение базовых эмоций лежит в основе изменения фаз реагирования от кратковременного к постоянному, отражая то, с чего мы начали, – с зацикленных случайных мыслей. Чем чаще мы к ним возвращаемся, тем больший беспорядок происходит внутри организма [14].

А что, если, расшифровывая незаметные сигналы тела, мы можем разглядеть их источник и изменить программу с «тревога, гнев, усталость» на «спокойствие, баланс, уверенность»?

Функции тела – зеркало эмоциональных переживаний: если человек долго не может справиться с тревожными мыслями, оно пытается ему помочь. А значит, можно сразу прийти себе на помощь, не доводя тело до болезни, до «трещины» внутри организма, которая без должного внимания будет только расти. Каждая мысль человека реальна, даже автоматическая, сама по себе проносящаяся в голове. Каждая эмоция отражается на теле, заставляя его ежесекундно регулировать внутренние гуморальные и нейроэндокринные процессы [15].

И здесь мы можем рассмотреть первый механизм формирования психосоматических расстройств. Мозг, чья базовая активность направлена на сохранение и поддержание нормального функционирования тела [16], в какой-то момент включает в свои полномочия «дополнительную нагрузку» в виде проживания тревоги, подавления гнева и отвержения негативного травмирующего опыта из прошлого. Именно это значение скрывает в себе метафора, которую я использую: «тело приходит на помощь», чтобы выжить в невыносимых условиях, существующих внутри нашего разума.

Когда чаша весов смещается в сторону «мне плохо», внутренние процессы начинают меняться, нарушается баланс во всем организме. Например, при длительной тревоге постепенно растет уровень кортизола, возбуждается симпатическая нервная система и подавляется парасимпатическая. Вслед за этим снижается иммунитет, растет кислотность желудочного сока, развивается бессонница и постепенно нарастает множество других телесных реакций, существенно меняющих жизнь человека [17]. И это лишь малая часть происходящих внутри организма реакций…

Негативные эмоции не просто портят настроение, не просто расстраивают или раздражают. Они заставляют тело болеть.

Если тело требует правды, то что же такое «ложь по отношению к себе»? Это когда человек систематически игнорирует истинные желания, стремления, импульсы и подменяет их на вынужденные формы адаптации или выживания. Когда понимает, что никогда не победит в этой гонке, но боится сойти с дистанции. Я приведу пример: девочка, которую с детства воспитывали послушной, не может ослушаться маминого приказа, даже будучи взрослой, поскольку теперь этот приказ звучит голосом ее внутреннего критика.

Это подобно маске, которую приходится надевать на себя и играть какую-то чужую роль. Тело будет подыгрывать до тех пор, пока не скажет: «Да пошел ты! Дальше давай без меня». Все дело в том, что эта ложь формирует разрыв между мыслями, эмоциями и чувствами. Человек теряет свою целостность.

Человек теряет себя. А что, если никто никогда не говорил ему, что с ним все в порядке? Если ребенку в детстве говорили, что он никчемный и ему нет места в родительском доме, а каждая попытка попросить у мамы любви и тепла заканчивалась ударами и криком, то как этот ребенок научится слышать свое тело, когда вырастет? Как он поймет, что его язык любви – это не боль, не слезы, не уничтожение?

Человек начинается с тела, а значит, наша прямая обязанность заключается в том, чтобы позаботиться о себе. Бережно и внимательно. Даже в тех случаях, когда родители не выполнили свои обязанности перед ребенком и не научили его любить и слышать себя. Во что бы то ни стало необходимо стараться направлять все свои действия на соединение себя, а не на разлом.

В своих книгах я делюсь с читателями живыми историями, которые присылают мои ученики, работающие в медитациях или курсах, и простые люди, нашедшие успокоение в моих блогах и сообществах. Каждую историю я бережно храню и рассказываю только с разрешения человека, пережившего ее. Это помогает нам собрать крупицы чувств и эмоций, необходимые для переосознания своего собственного опыта, чтобы в конечном счете вернуть себе свою целостность. Живая история:

«Мое детство было черного цвета. В нем не было ни одного светлого пятна, ни одного. Даже мои воспоминания о самом себе начинаются с момента, когда я поступил в институт. Только вырвавшись из этой удушающей темноты, я начал чувствовать себя живым. Достаточно было хотя бы на время перестать ощущать, как тебя ненавидят. Достаточно было перестать ожидать удара в спину. Этого мне хватило, чтобы никогда больше не возвращаться туда».

Недолюбленные дети – это раненые взрослые. Кем же вырастет раненый ребенок? О механизмах детского повреждения я подробно рассказываю во второй книге^[3], но сейчас нам важно разобраться в том, что же делать тому, кто уже вырос. Недостаточно сказать: «Да, я ранен», – жизненно необходимо найти лекарство, способное исцелить эту рану.

Ведь рана, превратившаяся в болезнь души, может закладываться в раннем детстве, может передаваться от родителей, может проникать в тело со взрослым опытом… Но так или иначе, если нас что-то или кто-то повреждает, это всегда влияет на состояние организма. Вдруг, среди полного благополучия, тело начинает болеть. Выходит, человеку недостаточно просто получать полезную еду, недостаточно высыпаться и заниматься физической активностью. Конечно, очень хорошо, когда это все есть, но этого мало. Оказывается, так же как еда и воздух, человеку необходимы внутреннее спокойствие, отсутствие тревог; простые ежедневные радости важны для того, чтобы чувствовать себя хорошо.

Спокойный мозг подает в тело совсем иные сигналы, нежели мозг беспокойный, раздерганный, истощенный тревогой [18]. В спокойствии и простой радости тело чувствует себя хорошо, сохраняет устойчивость и здоровье. Интерес, увлеченность каждым настоящим днем способствуют тому, что мы развиваемся, растем, повышаем качество жизни.

Тревожность, длительный стресс опасны тем, что нарушают гомеостаз внутри организма. Вместо того чтобы жить, тело начинает выживать.

Ребенок рождается на свет, и ему дается тело. Он растет с невероятной скоростью в быстром, просто сумасшедшем темпе, и этому малышу так интересно узнавать мир. Его нервная и гормональная системы работают как единое целое, обеспечивая рост, адаптацию, развитие, совершенствование всех остальных органов и тканей. Телесное начало человека – это интерес, развитие, жажда жизни; можно сказать, что это и есть «Жизнь ради жизни», просто потому, что единственное истинное предназначение звучит не иначе как: «Прожить сегодня свой лучший день и быть честным по отношению к себе». Если рассматривать жизнь как предназначение, становится ясно, что тело играет одну из главных ролей.

Какая цель была сегодня у вашего дня? Чему вы посвятили свое внимание? Был ли сегодняшний день наполнен хотя бы частичкой радости и счастья? Задайте себе эти вопросы прямо сейчас.

От нашего самочувствия зависит настроение на день. Тот самый фон, с которым человек просыпается утром, предопределяет, что будет происходить с ним дальше до момента, когда он коснется головой подушки и снова уснет. От того, болит или не болит тело, зависит то, насколько качественно мы отдыхаем. Как переключаемся между задачами. Как смотрим на мир.

Настроение может меняться за секунды, а может сохраняться в течение дня, недели, месяца, года… Можно, не заметив, застрять внутри негативных переживаний и по инерции пытаться продолжать жить так, словно ничего не произошло. Но при этом появляется разбитость, усталость, выгорание, истощение… Неужели плохое настроение способно «вытягивать» из нас силы?

На несколько минут остановимся здесь чуть подробнее. «Почему от тела зависит то, как мы отдыхаем? Разве не наоборот?» – спросите вы и будете абсолютно правы. В физиологии, как и в психосоматике, есть такой феномен, как «порочный круг»^[4]. Его очень просто объяснить на словах, но сложно поймать внутри поведения и мыслительных стереотипов: исходное состояние приводит к формированию вторичного, а вторичное усугубляет исходное.

Это показательно в разрезе усталости: «Я устал настолько, что не могу расслабиться». Не могу расслабиться – не могу отдохнуть. Не могу отдохнуть – устаю еще больше и сильнее напрягаюсь от этого. Порочные круги являются основой для множества заболеваний психосоматического спектра [19]. Поэтому еще одна задача книги заключается в том, чтобы вы научились распознавать эти замкнутые циклы и разрывать их при помощи ясного осознания самого себя, своих мыслей, эмоций и тела.

Еще одно доказательство того, что человек начинается с тела, – это известное «Колесо баланса». Если мы выделим в нем отдельную сферу под названием «Здоровье», то увидим, что от нее зависит наполняемость всех остальных. Можно ли построить карьеру, постоянно испытывая головную боль? Или развивать таланты, если не дает покоя старый симптом, который регулярно обостряется?

Вы скажете: «Можно». А теперь представьте, как легко можно это сделать, если сфера здоровья будет целиком заполнена. Насколько проще станет развиваться и расти, например, в карьере, если самочувствие перестанет влиять на настроение, появится ресурс, улучшится ночной сон, снизится вес. Вся ваша жизнь зависит от того, в каком состоянии находится тело.

Попробуйте задать себе важный вопрос: «Буду ли я счастливым завтра, если сегодня продолжу лгать самому себе?». Не бойтесь разоблачить эту ложь и вместе с ней увидеть собственные попытки скрыть ее, спрятать, утаить. Если получится обнаружить ответ на этот вопрос, распишите, почему именно вам пришлось самому себе лгать, и когда это в первый раз произошло.

Суть в том, используем ли мы хорошее самочувствие и естественную эмоциональность для достижения целей. Замечаем ли вообще, что мы здоровы. Подводим ли в конце дня подсчет, сколько раз сегодня улыбались? К сожалению, внимание на настроение и состояние тела человек обращает, только когда становится плохо. Все, что было до этого, – простые сигналы, едва заметные импульсы – оказалось проигнорировано. Развивается болезнь, которая медленно, но верно уничтожает разные сферы жизни.

Что интересно: я говорю эти слова трудоголикам, у которых нет времени на самих себя, и я говорю эти же слова ипохондрикам, чрезмерно тревожно считывающим сигналы тела. И те и другие не слышат его истинный голос. У кого-то нет времени, у кого-то нет сил переключиться, а кто-то просто потерялся внутри самого себя или внутри травмы, которая пыталась его стереть.

Один человек устал, выгорел, и ему уже не хватает сил, чтобы сделать простую домашнюю работу по дому, но чей-то голос в голове говорит, бубнит сквозь шум мыслей: «Ты должен! Нельзя отдыхать, а то случится что-то плохое!». И приходится вставать, ощущая усталость, глушить телесные сигналы и идти мыть дурацкую посуду просто потому, что отложить это на завтра равносильно преступлению. А на самом деле оказывается, что грязная тарелка важнее тебя.

Другой человек, наоборот, не может себя заставить заняться тем, что способно привести его к успеху в будущем, потому что чей-то чужой голос в голове твердит: «Ты неудачник! У тебя ничего не получится! Ты ничтожество!». И у него опускаются руки, мысли хаотично носятся в голове, но никак не получается сложить их в четкую формулу, за которой последует конкретное действие. А потом оказывается, что внутри нет ни желаний, ни стремлений, ни простого «я хочу». Только набат критикующего голоса.

Почему-то мы привыкли жертвовать и пренебрегать собой ради участия в чужих гонках, ради соответствия чужим ожиданиям, ради попытки влезть в искусственный шаблон представлений о себе. Подобные пренебрежения в конечном счете превращаются в борьбу между тем, чтобы «жить» и «выживать». Человек начинается с тела: рождаясь, развиваясь и созревая, он помещает внутрь себя весь свой жизненный опыт, каждую эмоцию и каждую мысль. Сколько всего вместе с вами прожило ваше тело? Оно было верным другом и напарником, но в какой-то момент заговорило, и первой фразой вашего тела было: «Я есть. Помоги мне».

Когда человек испытывает голод, он ест. Но почему-то, когда устает, не только не отдыхает, но и увеличивает нагрузку. Тело оказывается заложником между разумом и душой, которые воюют между собой. И именно тело принимает на себя все удары.

Это касается всех поколений, каждой семьи, каждого ребенка. Следуя ложным убеждениям разума, предавая истинные желания и искренность эмоций, мы лжем своему телу, что с нами все в порядке, что у нас ничего не болит. Лжем себе, что нам нравится эта работа, и мы почему-то должны общаться с тем самым неприятным человеком, которого давно уже хочется послать куда подальше. А между тем, если прислушаться, окажется, что каждый день ваш организм подсказывает то, правильный ли вы делаете выбор по отношению к своим истинным убеждениям и чувствам.

«В 11 лет я заболела стрептодермией, и меня больше чем на три недели положили в детскую инфекционную больницу. Бабушка практически дежурила в отделении, каждый день привозила фрукты и домашнюю еду, которую разрешил доктор. В соседней палате лежал мальчик восьми лет, его отобрали у матери-алкоголички и тоже от чего-то долго лечили. Мы с ним много играли, но за все это время к нему лишь один раз приехала старшая сестра. Мама не появилась ни разу. Самое страшное начиналось по вечерам. Андрюша выходил в коридор, уходил в дальний угол, прижимался лицом к белой стене и просто выл в пустоту. Выл и плакал. Иногда он делал это часами, и никто ни разу не подошел, чтобы его утешить. Тогда я не понимала, что происходит, мне просто было очень страшно за него. Сейчас, в свои 42 года, я не могу вспоминать его маленькую детскую боль, потому что у меня начинает сводить сердце. Боль маленького Андрюши навсегда осталась и моей болью, но я не могу даже представить, что он на самом деле пережил…».

Психическая боль разъединяет нас с телом. В то же время признать свою собственную телесность – значит взять на себя ответственность, изменить память поколений, освободиться от своей боли и начать передавать своим детям счастье, а не разрушение. Восстановить внутреннюю опору и изменить себя на всех уровнях отношений, изменить свое будущее и будущее своей семьи. Тело достойно правды… Правды на всех уровнях жизни. Правды, которую знаете только вы.