Цитаты из книги «Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день»

Упражнение «Знакомство с собой»

Задание : составить топ-10 того, что вам нравится в своём теле. Если не наберётся, то написать сколько есть. Просматривать этот список регулярно. Дополнять его по мере узнавания новых интересных штук о своём теле.

Вообще, вечная беседа с Внутренним Судьёй вместо тестирования реальности — типичный признак проблемы с принятием.

Каждая такая «рана» — это некий внутренний конфликт, то место, где вы до конца не уверены, что всё с вами нормально и хорошо.

Внутренний Критик тесно связан с нашими представлениями о правильном и неправильном, о хорошем и плохом — а значит, с суждением и совестью, с контролем и наказаниями, с виной и стыдом. Всё это помогает Внутреннему Критику на разные голоса отвергать, обесценивать, упрекать, унижать. Умеет он это так виртуозно, что не верить невозможно, защититься не получается, а видеть в себе что-то хорошее приходится учиться.

Тревога — это эмоциональное состояние, которое точнее всего можно описать словами «внутренняя суматоха». В отличие от чувства страха здесь отсутствует ощущение угрозы. Тем не менее человек погружается в субъективно неприятное состояние волнения и перебирает в голове ожидаемые и неожиданные варианты развития событий. Иногда это сопровождается внешними проявлениями — телесным беспокойством, неприятными физическими ощущениями, множеством мыслей и т.д.

«Принятие — не пассивное подчинение, а акт распознавания того, что вещи таковы, какими они являются»

Наиболее общие признаки нарциссизма, как пишет Лопес де Виктория, — это беспрерывные разговоры о самих себе, преувеличение личных достижений, недостаток или отсутствие эмпатии и чувствительности в отношении других людей, публичная демонстрация своей грандиозности. Также это постоянная демонстрация своего тела, мышц, фигуры, сексуальной привлекательности, и всё это сопровождается непрерывными разговорами о себе.

Очень важно видеть и оценивать себя по возможности объективно и реалистично — это называется устойчивой Я-концепцией.

принятие — это не про дубину, а про бережное и доброе отношение, про накопление ресурсов. Про то, как слышать себя и знать свои потребности, как любить себя и заботиться о себе.