Цитаты из книги «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис»

Почему это не помогает? Потому что тревога генерирует другую тревогу, решений не возникает, настоящего облегчения не наступает

Большая неопределённость опасна тем, что человек начинает применять беспокойство, тревогу и страхи как способ её регуляции. Хотя регулировать её невозможно. То есть вместо попытки встретиться с неопределённостью и её принять начинаются вот эти круги ада, внутренние тревожные карусели.

но чувства беспокойства и тревоги наш организм может использовать как инструмент, чтобы лучше справляться с неопределённостью. То есть это такая иллюзия: если мы беспокоимся, то мы уже как бы немножко контролируем происходящее через своё беспокойство. Вот сейчас мы побеспокоимся-побеспокоимся и после этого почувствуем, что мы как будто бы вошли в зону большей определённости. Даже если мы не нашли решение, но раз тревога и беспокойство возникли, значит, это уже какой-то ответ, реакция на ситуацию, обдумывание. А значит, и дальше есть какие-то пути к прояснению неопределённости, просто надо ещё подумать и потревожиться.

Нас это очень сильно тревожит. Жизнь изменилась так неожиданно, так резко и грубо, и ничего дальше не понятно. Вернётся ли всё как было, и каким будет это «как было»? Неизвестность — топливо для нашей неопределённости.

Как ни странно, в нашей жизни очень мало определённости и много неопределённости, — и мы с этим как-то справляемся. Но в кризисе неопределённости не просто много, а избыточно много

Неопределённость — это когда мы не знаем, что будет дальше. Как я говорила в начале книги, кризис — это поворотная точка. Мы действительно не знаем, что будет дальше, будет ли лучше или будет хуже. У разных людей способность переваривать эту неопределённость отличается. В современном мире есть тенденция к всеобщей организованности: планы, списки, чек-листы — короче, структура и контроль. Поэтому у многих людей неопределённость вызывает буквально спазмы и корчи, потому что переносить её очень тяжело.

Во-первых, старайтесь следить за дыханием, дышать ровно и в целом медленнее, чем вам хочется. Во-вторых, улыбнитесь. Вспомните что-нибудь смешное или приятное. В-третьих, заставьте ваши слюнные железы работать. При тревоге во рту пересыхает, это типичный симптом, потому что адреналин, кортизол и другие гормоны стресса вызывают остановку слюноотделения. Многими исследованиями выявлено, что если у людей искусственно вызывать слюноотделение, у них снижается тревога. Это один из механизмов биологической обратной связи: если мы выделяем слюну, то наши дела на самом деле лучше, чем мы думали. Как вызвать слюноотделение? Можно представить, что вы жуете жвачку или едите лимон, — это два безотказных способа. Можно представить свою любимую еду. В-четвёртых, примите открытую позу, ноги на пол, расправьте плечи, подвигайте ими. Вот эти четыре пункта и составляют основу нормального поведения: улыбка, медленное дыхание, слюноотделение и открытая поза. Это отправляет организму много сигналов, что на самом деле всё нормально и тревожиться нам, возможно, даже и не о чем. Если бы была реальная угроза, то мы бы совершенно точно ничего из этого не смогли сделать. Соответственно, если мы можем всё это проделать, значит, прямо сейчас угрозы нет.

Стоит помнить, что если вы серьёзно пострадали от кризиса и вам плохо, то у вас не будет спасительного юмора в запасе. Наверное, будет неправильно в таких случаях натужно шутить, потому что это уже смахивает на психоз. Как говорится, если слишком долго и натужно смеяться, то это уже больше похоже на судороги. Не надо себя до этого доводить. Юмор — это только один из механизмов. Если вам хочется посмеяться и это помогает, — хорошо. Если не помогает или если вы уже этот этап прошли, то просто не надо себя принуждать: мы все разные, и способы самопомощи у нас разные тоже.

Юмор, даже очень циничный, помогает переживать именно так. Если мы можем пошутить над чем-то, о чём мы тревожимся, или посмеяться чужой шутке, или ещё как-то переварить тревогу, то это более здоровый способ переработки, чем бегать по потолку. Поэтому я вам предлагаю не игнорировать всякие смешные штучки на тему того, о чём вам тревожно

Это, во-первых, отвлекает, а во-вторых, помогает переживать тревогу и другие чувства тем способом, который приносит меньше вред